Esbrineu quin tipus d’esport poden practicar les noies en posició i com afecta el desenvolupament del fetus. Avui en dia, les dones solen fer esport per poder mantenir la seva figura. A poc a poc, fer exercici regularment es converteix en una forma de vida. No obstant això, quan una dona es prepara per ser mare, sorgeix la pregunta: és possible que les dones embarassades facin esport? A més, és rellevant no només per a aquelles dones que tenien un estil de vida actiu abans de l’embaràs. Qualsevol dona vol tornar a la seva forma anterior tan aviat com sigui possible després del part. Tot i això, és important no perjudicar la salut del nadó.
Els avantatges de practicar esport durant l’embaràs
Si no teniu contraindicacions, l’esport durant l’embaràs pot ser útil no només per a vosaltres, sinó també per al nen. L’activitat física regular té un efecte positiu en el treball de tots els sistemes i augmenta l’estabilitat física del cos. L’esport millora el funcionament dels sistemes respiratoris i vasculars, té un efecte beneficiós sobre els processos metabòlics i millora l’estat emocional.
Fer exercici regularment pot reduir el risc de complicacions després del part i facilitar el procés. També és molt important que l’exercici moderat millori la salut no només de la futura mare, sinó també del nadó. Si una dona està inactiva durant l’embaràs, el desenvolupament de processos estancats és possible al cos.
En aquestes situacions, fins i tot es poden considerar necessàries activitats esportives, ja que contribueixen a millorar la qualitat del subministrament d’oxigen a les cèl·lules. Això és molt important, ja que durant el desenvolupament, el fetus ha de rebre els nutrients i l’oxigen necessaris en quantitats suficients. Molt sovint al matí, moltes dones no se senten molt bé. L’exercici físic l’ajudarà a evitar-ho.
Quins esports estan prohibits durant l'embaràs?
Respondent a la pregunta de si és possible que les dones embarassades puguin practicar esport, s’ha de dir sobre aquelles disciplines esportives que les embarassades no haurien de fer. En primer lloc, això s’aplica a aquells esports en què els riscos de lesions són elevats, com ara els laterals, el paracaigudisme i els esports eqüestres.
És bastant obvi que durant l’embaràs cal cuidar bé la seva salut, perquè ara estem parlant de dues vides. Qualsevol procés negatiu en el cos femení afectarà sens dubte el fetus. A més, no realitzeu moviments bruscos de balanceig, estirament dels músculs abdominals, etc.
Quins esports són adequats per a dones embarassades?
Parlant de si és possible que les dones embarassades puguin fer esport, voldria dir que caminar serà molt útil en aquest cas. Es poden realitzar diverses vegades al llarg del dia, però no han de ser excessivament llargs. Potser caminar és la forma d’activitat física més accessible i útil. Fins i tot si abans una dona no s’ha dedicat a l’esport, pot caminar. L'única excepció a aquesta regla és l'amenaça d'avortament involuntari. En aquesta situació, les dones han de complir el descans al llit i l’activitat física queda fora de qüestió.
Pujar per les escales també pot ser útil. La majoria de metges aconsellen pujar les escales de la mateixa manera si es viu a pisos inferiors. Per descomptat, això s’ha de fer a un ritme mesurat i no amb pressa. Intenta respirar profundament i uniformement pel nas.
Si una dona practicava algun tipus d’esport abans de l’embaràs, ja no serà possible continuar entrenant amb la mateixa intensitat a la posició. Cal reduir la càrrega gradualment per no esgotar el cos. Si abans no heu tingut un estil de vida actiu, ara no hauríeu de ser entusiastes. Haureu de començar amb moviments senzills i augmentar gradualment la càrrega. Entre els esports útils cal destacar el ioga, la natació i l’educació física especial dissenyada per a dones embarassades.
La natació és una excel·lent forma d’activitat física durant aquest temps. Qualsevol exercici realitzat a l'aigua ajuda a alleujar l'estrès de la columna vertebral i també ajuda a enfortir els músculs de l'esquena, els braços i el pit. A més, nedar té un efecte positiu sobre el sistema circulatori, cosa que contribueix al desenvolupament normal del fetus. La natació permet que les dones no es preocupin pels possibles riscos de caiguda, deshidratació i articulacions.
El ioga en qualsevol moment té un efecte positiu en tot el cos i l’embaràs no és una excepció. Hi ha molts tipus de ioga i, de fet, podeu triar-ne qualsevol per vosaltres. Tot i això, val la pena prestar atenció al ioga per a dones embarassades.
Es basa en exercicis que no es realitzen estirats d’esquena. És molt important prestar atenció a la correcta respiració durant la pràctica del ioga. Tot i que aquesta afirmació és certa per a tot tipus d’esports i no només durant l’embaràs. També heu d’aprendre a relaxar-vos durant la classe, cosa que tindrà un efecte beneficiós per al vostre fill.
La respiració correcta afavoreix el consum d’una gran quantitat d’oxigen, que també fluirà cap al fetus. A més, podreu preparar-vos per al part, ja que durant les contraccions també cal respirar correctament per reduir el dolor. Intenteu no estirar els músculs abdominals ni estirar els lligaments durant l'exercici. La gimnàstica per a dones embarassades es va desenvolupar específicament per a dones en posició, tenint en compte totes les característiques fisiològiques del cos en un moment determinat. Tots els exercicis estan dirigits a enfortir els sistemes vascular, respiratori i el múscul cardíac.
A més, amb l’ajut de la gimnàstica per a dones embarassades, podeu enfortir aquells músculs que participen activament en el procés del part. Amb la seva ajuda, podeu corregir la vostra postura i treballar els músculs del sòl pèlvic i abdominal. Això facilitarà en gran mesura el procés de tenir un fetus i el part posterior.
Gairebé tots els complexos de moviment creats específicament per a dones embarassades inclouen un exercici de Kegel. Gràcies a això, enfortireu tots els músculs necessaris per a un part normal, ja que l'estrès durant el part del nadó és enorme.
Tingueu en compte que el conjunt d’exercicis per a dones embarassades també inclou treballar amb una fitball. Gràcies a ells, tindreu l’oportunitat d’augmentar la força i la flexibilitat, reduir la pressió, eliminar o almenys reduir el dolor, augmentar l’eficiència del múscul cardíac i del sistema vascular. Amb la implementació regular d’aquests complexos, el vostre benestar millorarà significativament.
El Pilates també pot ser molt beneficiós durant l’embaràs. Com podeu veure, la resposta a la pregunta de si les dones embarassades poden practicar esports va resultar positiva i hi ha una bona selecció d’activitats físiques que us resultaran més beneficioses durant aquest període.
Amb Pilates, podeu enfortir els músculs del sòl pèlvic per treballar activament durant el part. La circulació sanguínia també millorarà, cosa que tindrà un efecte positiu sobre la qualitat del subministrament d’oxigen del nen. Entre altres coses, fins i tot es pot jugar a tennis. Tanmateix, si abans no us ha agradat aquest esport, no us l’excedeu durant l’embaràs. És molt important que us moveu sense problemes pel camp. Els metges permeten jugar a tennis durant els primers cinc mesos d’embaràs.
Després d’això, haureu de canviar la vostra atenció cap a altres tipus d’activitat física i tornar al tennis després del part. Si abans heu estat corrent activament, podeu continuar fent-ho durant la meitat de l’embaràs. Després d’això, val la pena anar a passejar. Si córrer no ha estat del vostre gust abans, és millor caminar.
També podeu anar en bicicleta, però només per una pista plana i no començar a dominar aquest esport durant l’embaràs. Entre altres coses, us aconsellem que tingueu precaució quan aneu en bicicleta, ja que el risc de caiguda és força elevat.
Consells esportius durant l’embaràs
Ja hem respost pràcticament a la vostra pregunta, és possible que les dones embarassades puguin practicar esport. Queden algunes pautes per donar el màxim partit a l’exercici i minimitzar els riscos. És molt important entrenar-se amb roba còmoda i còmoda. No hauria de dificultar els moviments de la mateixa manera que les sabates.
El millor moment per fer exercici durant l’embaràs és el segon trimestre. Al primer trimestre, la formació del fetus tot just comença i encara no està tan ben fixada a l’úter. Tot això parla dels riscos bastant elevats d’avortament involuntari. En aquest moment, intenteu no sobrecarregar el cos.
Haureu de deixar de fer esport al final del vuitè mes d’embaràs. Al mateix temps, si l’estat de salut empitjora abans d’aquest període, també és necessari deixar d’exercitar i consultar un metge.
L’exercici moderat beneficiarà definitivament tothom. Però durant l'embaràs, els requisits de salut de la futura mare són elevats i hi ha diverses contraindicacions per a l'entrenament.
En primer lloc, parlem d’algunes malalties: toxicosi, apendicitis (crònica), processos inflamatoris, sagnat uterí, placenta prèvia, malalties del fetge, ronyons, múscul cardíac i també polihidramnios. Si teniu almenys una de les malalties anteriors, no hauríeu d’anar a fer esport durant l’embaràs.
Heu de recordar que practicar esport en qualsevol moment ha de ser la vostra alegria i plaer. I això no només s’aplica a la condició física, sinó també a la moral. Si us sentiu còmode després de fer exercici i el vostre son no es pertorba, l’exercici definitivament serà beneficiós per al cos.
Per saber si és possible que les dones embarassades puguin fer esport i com fer-ho correctament, vegeu el vídeo següent:
