Aptitud 2024, Maig
L’article conté valuosos consells per als atletes que tenen el somni de tenir braços en relleu massius
Córrer és una bona manera de mantenir-se en forma. Tanmateix, per a això, heu d’adherir-vos a certs principis, que es tractaran al nostre article
El millor i més popular exercici per a la premsa són les cames penjades o sobre una barra horitzontal. Llegiu sobre la tècnica d’execució i mireu el vídeo
La figura ideal es compon de la mida del tors. Molts atletes treballen diligentment per expandir l’esquelet. Només hi ha un límit d’edat que no es pot ignorar
La força marxa i apareix una sensació de cremor als músculs. La darrera repetició i el projectil es redueixen … Necessito portar-me a aquest estat o no?
En aquest article, us presentarem un programa d’entrenament molt eficaç per guanyar massa muscular
La tècnica de carrera correcta aporta al cos els beneficis que es poden obtenir d’aquest esport. L’incompliment de les normes establertes augmenta el risc de lesions i disminueix
Podeu construir les espatlles aixecant els braços amb peses mentre estigueu de peu. Aquest exercici aïllat és un dels pocs que ajudarà a impulsar els deltes posteriors: tècnica d’execució i assessorament en vídeo
Com aixecar correctament els braços amb peses en posició de peu o assegut per elevar les espatlles: tècnica d'execució i vídeo amb consells i un exemple visual de l'exercici
Un exercici aïllat per bombar les espatlles consisteix a elevar alternativament els braços davant vostre. Tècnica d’exercici, consells i vídeos
Avui el nostre article es dedicarà a un programa dirigit a desenvolupar els músculs dels braços, en particular els tríceps i els bíceps
Com fer una pressió amb una barra des de darrere del cap en qualsevol posició: assegut o dret. La tècnica per realitzar l'exercici també es descriu al vídeo
Llegiu com balancejar correctament les espatlles amb una màquina de pressió asseguda o de peu. Tècnica per realitzar aquests exercicis i vídeo
Mites i realitat: què podeu esperar després de deixar de balancejar-vos? Consells sobre com mantenir el múscul després de deixar de fer exercici
Per què els principiants aconsegueixen aconseguir el creixement muscular desitjat més ràpidament i per què no es mantenen aquestes taxes en el futur sense l’ús de medicaments especialitzats?
A partir d’aquest article, tothom pot aprendre què és CrossFit. Aquí hi ha moltes pautes pràctiques útils. És molt important entendre que tot en dosis excessives és perjudicial per a la salut
Esbrineu la resposta a la pregunta de per què no es pot ignorar l’exercici aeròbic i assegureu-vos de controlar el desenvolupament del sistema cardiovascular
La tècnica per realitzar l’exercici per bombejar el trapezoide és la barra d’espatlles. N’hi ha de dos tipus: la barra per davant i per darrere de l’esquena. Vídeos i fotos
Molts nois compten amb bíceps bons o pits grans, però res distingirà un atleta practicant d'altres com bells deltes
L’article us explicarà com accelerar el metabolisme i quin és el paper de l’exercici aeròbic en la millora del metabolisme
Apreneu a construir les vostres trampes amb pals d’espatlles mentre es posa dret i estirat en un banc inclinat. Tècnica, fotos i vídeos
En aquest article, aprendràs a estirar la bossa muscular del pit per obtenir una millor hipertròfia de la fibra. També es pinten matisos tècnics: "cablejat amb manuelles als laterals"
Encara no heu escollit un gimnàs? Llavors és hora de decidir quin serà el més adequat per a una formació eficaç. Per fer-ho, llegiu l'article en què trobareu totes les respostes
Llegiu com fer exercicis a la màquina de redreçar els braços correctament i també mireu el vídeo
Esbrineu per què heu de fer exercicis de força a la màquina crossover i com fer-ho correctament. Quins músculs bombeja i a qui es mostra aquest exercici?
Com pot un múscul hardgainer construir músculs? Consells i trucs útils per a persones d’aquest físic i característiques fisiològiques
Llegiu com fer la premsa de banc a la màquina Smith i quins músculs pot bombar
Després de llegir l'article, totes les noies podran establir una alimentació i exercici adequats per desfer-se de l'excés de pes, fent que el seu cos sigui elàstic i atractiu
El pes mort és considerat un dels exercicis més populars i importants de culturisme, aixecament de forces. Es tracta d’un exercici de força que ajuda a desenvolupar els músculs de tot el cos
Incline Dumbbell Press: exercici ideal per treballar els músculs pectorals superiors
El pes mort és un dels tres principals exercicis de culturisme. Els pesos morts de sumo són la millor prova de la força de la ment, ja que és l’exercici en què podeu augmentar el màxim possible
Les trampes grans i el coll fort són un signe de poder real. És imprescindible entrenar aquestes parts del cos, perquè una part superior de l’esquena clarament convexa i un coll brutal posaran l’accent en l’atletisme de l’atleta
Com entrenar correctament la potència del cop? Aquesta pregunta la fan milers de nois que van acabar al gimnàs del ring
El programa d'entrenament per a dones i homes que van venir al gimnàs s'ha d'ajustar a les seves capacitats
Abans de començar qualsevol conjunt d’exercicis, l’esportista ha de determinar el nombre d’aproximacions necessàries, aquest o aquell exercici
Els esquats de peses són un exercici de força únic no només per a les cames, sinó també per als músculs de tot el cos, que ha de ser realitzat per tothom
Si voleu construir unes belles cames musculades, definitivament ho fareu. L’única pregunta és: quins sacrificis en termes de dedicació física i temps esteu disposats a fer?
La mateixa definició d '"empenta" prové del moviment característic dels braços estirats cap al cos. Figurativament, sembla un exercici sobre un travesser, al contrari: no tirem el cos cap a la barra horitzontal, sinó la barra horitzontal per
Per maximitzar l’esquena, heu de fer molts exercicis especials. Gràcies al pullover del bloc, és possible treballar els músculs que no s’han acabat amb l’ajut d’altres entrenaments
Molt sovint la gent s’interessa per les preguntes sobre la freqüència d’entrenar els malucs, quin interval hauria d’estar entre els entrenaments i el temps que els músculs triguen a recuperar-se