Esbrineu quins tipus de suplements esportius recomana el gran Arnold per guanyar bona massa muscular. Tots els esportistes han d’entendre la importància d’una alimentació adequada. Aquest factor és un dels elements clau durant el període de guany de massa, ja que amb un valor energètic insuficient de la dieta (menys de 3 o 4 mil calories), fins i tot el millor programa d’entrenament no us permetrà assolir el resultat desitjat. Però no suposeu que simplement augmentar la ingesta de calories us pot comportar èxit.
És important formar-se segons el programa correcte. Per poder comptar amb l’èxit, cal seleccionar una ingesta de calories que correspongui al vostre consum d’energia. La majoria dels culturistes en saben, però només uns quants es dediquen als càlculs. Si ho feu, simplement perdreu el temps al passadís. S'està malgastant tot el vostre treball dur en l'entrenament. La qüestió de la qualitat nutricional no és menys important. No només cal consumir molts aliments, sinó assegurar-se que sigui saludable.
Malauradament, avui no podem menjar productes naturals, ja que sovint s’utilitzen matèries primeres congelades o en conserva per cuinar. Com a resultat, molts nutrients es destrueixen i ja no podem proporcionar al cos totes les substàncies necessàries per al creixement muscular, tot i que sembla que s’està consumint molta quantitat d’aliments.
Per descomptat, els suplements esportius poden ajudar a solucionar aquest problema, però aquí hi ha alguns matisos. Els científics estudien constantment el cos humà i tots els processos que hi tenen lloc. Mitjançant nombrosos experiments, s’ha comprovat que cal seguir algunes regles per optimitzar la nutrició. Si no els feu cas, el cos es recuperarà molt més temps després de fer exercici.
Tot i que totes aquestes regles són extremadament simples, els atletes sovint no tenen la voluntat d’adherir-s’hi. Ara podeu aprendre sobre 9 principis secrets de nutrició esportiva en culturisme amb Arnold. Ens afanyem a informar-vos que tots van ser provats per pro-atletes i que els resultats obtinguts van ser simplement sorprenents.
9 principis de nutrició esportiva d’Arnold
- Regla # 1. Els compostos proteics només s’absorbeixen completament quan es combinen amb hidrats de carboni. No té sentit menjar només una carn sense una bona porció del plat, que és ric en hidrats de carboni. Aquests productes inclouen arròs, patates, pasta, etc. també és important que la porció del plat sigui dues o fins i tot tres vegades la mida de la carn consumida.
- Regla núm. 2. Cada tipus de carn té el seu propi contingut calòric. No s’ha de menjar només, diguem-ne, pit de pollastre cada dia, tot i que aquesta carn és la més útil. Això es deu al fet que totes les fonts de compostos proteics tenen un perfil d’aminoàcids diferent i només una varietat en la dieta permet al cos subministrar tots els compostos aminoàcids necessaris. Però és millor excloure les conserves de carn, embotits i salsitxes de la dieta per no consumir molts greixos poc saludables.
- Regla # 3. Els científics confien que el 75% dels àpats s’han de prendre durant el dia i que la meitat d’aquesta quantitat d’aliments s’hauria d’assimilar a la una de la tarda. Això es deu a un canvi en el metabolisme, que arriba a la meitat del dia i que després comença a desaparèixer. Per la mateixa raó, no s’ha de menjar després de les nou del vespre.
- Regla # 4. Si sentiu constantment l’olor dels aliments que provenen de la cuina, això pot significar que s’escapen una gran quantitat de nutrients. Tapeu sempre les olles i paelles amb força i feu servir foc baix. Com més es cuini el menjar, més nutrients es perdran. La millor opció per cuinar carn és un forn de microones. A més, no heu de preparar aliments per a ús futur i guardar els subministraments a la nevera. Com més fresc es veu un plat, més sa és.
- Regla # 5. Molt sovint, la raó de la manca de progrés rau en els problemes dentals. Simplement no podeu mastegar els aliments de manera eficient i trossos grans entren al sistema digestiu. Després, el cos els processa durant molt de temps. Tots els productes i sobretot la carn s’han de mastegar a fons, en aquest cas l’aliment s’absorbeix ràpidament.
- Regla núm. 6. No beveu menjar amb aigua mentre el consumeix. De manera que reduïu l’activitat del suc digestiu. Si teniu set, primer calmeu-la i comenceu a menjar no abans de 20-30 minuts després. A més, cal recordar que durant tot el dia cal consumir 1,5-3 litres de líquid. Aquesta quantitat inclou sopes, te, cafè i no només aigua. Eviteu una varietat de refrescos ensucrats.
- Regla # 7. Cal menjar amanides de verdures cada dia. A més, no ha de consistir en verdures exòtiques i la col, els tomàquets, els cogombres, etc., són molt adequats. Això us permetrà no només consumir una quantitat suficient de vitamines i minerals, sinó també mantenir el rendiment de la microflora intestinal.
- Regla núm. 8. No heu de menjar a corre-cuita i procureu sempre obtenir satisfacció amb aquest procés. Per accelerar l’absorció dels aliments, val la pena centrar-se en el propi procés. Per aquest motiu, és aconsellable menjar sol, ja que l’empresa ha de comunicar-se alhora.
- Regla núm. 9. Menja aliments el més sovint possible. Tots els esportistes pro mengen almenys 4-5 vegades durant el dia. Els científics han descobert que la nutrició fraccionada freqüent augmenta la síntesi de diverses hormones, incloses les hormones sexuals. La millor opció és menjar cada tres hores. També podeu aconsellar, si és impossible menjar un àpat complet, renunciar als entrepans. En aquest cas, és millor utilitzar un batut de proteïnes.
Podeu obtenir més informació sobre la dieta de Schwarzenegger al següent vídeo. També hi coneixereu la recepta del famós batut proteic d’Arnie:
[media =
