El sistema nerviós central té una gran influència en el creixement muscular. Obteniu informació sobre la connexió cervell-múscul en el culturisme i com afecta el progrés del creixement. La qualitat de l’entrenament pot ser influenciada en gran mesura no només pel pes o la intensitat de treball. El sistema nerviós central també té un paper important en el progrés de l'atleta. Avui parlarem de la connexió cervell-múscul en el culturisme. Veurem maneres de millorar les connexions mentals i com ajuda a construir massa.
Què és l'enllaç ment cervell-múscul?
Els principiants són propensos a errors tècnics en realitzar exercicis. Milloren amb el pas del temps. A més, ara podeu trobar molta informació sobre la correcta implementació dels exercicis. En aquest sentit, la qüestió de la connexió cervell-múscul en el culturisme esdevé més rellevant.
Molts atletes no presten la deguda atenció a aquest tema i, per aquest motiu, cal que ens fixem una mica més en el mecanisme de comunicació. Segur que molts han vist i fins i tot han experimentat per si mateixos quan, quan realitzen exercicis, el cos es comporta de manera asíncrona, es tremolen les mans i la barra cau i puja convulsivament. Tot això és característic dels principiants i tothom ho passa.
En la majoria dels casos, la raó d'això no és l'elevat pes de treball de l'equipament esportiu, sinó la feble connexió entre el cervell i els músculs. El canal que transmet l’impuls nerviós és molt feble i, fins i tot, si una persona sap fer correctament el moviment, serà molt difícil fer-ho.
Com funcionen els músculs
Els músculs humans utilitzen el principi de contracció quan treballen. En poques paraules, amb la contracció, els músculs s’allarguen i amb el moviment, s’escurcen. Cal assenyalar. Que els músculs poden estar en un dels tres estats següents:
- Relaxat;
- Estirat;
- Abreujat.
Des d’un punt de vista purament tècnic, en contraure’s, s’ha d’escurçar els músculs, però això sempre significa moviment. Molts atletes no volen entendre les complexitats de l’estructura anatòmica del seu cos i no saben que els músculs esquelètics tenen diverses opcions de contracció.
Els tipus més senzills de contracció muscular són isomètrics i isotònics. En el primer cas, en realitzar moviments, la longitud del múscul no canvia i, en el segon, això passa. Per tant, la contracció isotònica es pot dividir en concèntrica i excèntrica. Durant la contracció concèntrica, els músculs es redueixen i es contrauen. Si la contracció és excèntrica, el múscul s’allarga.
Com funciona la connexió cervell-múscul
Si observeu amb atenció els esportistes experimentats, notareu la seva capacitat per esgotar els recursos musculars fins i tot amb un esforç mínim. Al mateix temps, els atletes novells poden treballar amb tones de ferro i no aconseguir l’efecte desitjat. La raó d’aquest fenomen rau en la potent connexió cervell-múscul en el culturisme.
Aquesta connexió es pot representar com un canal que connecta el cervell i els músculs. Com més estable és aquesta connexió, més harmònicament funcionen els músculs. En aquest cas, la comunicació es realitza en dues direccions. És a partir del senyal enviat pels nervis que dependrà de la magnitud de l’esforç creat pel múscul. En realitzar qualsevol exercici, el cervell ha de determinar quins músculs s’han d’utilitzar en aquest cas i amb quin esforç.
Per controlar diverses parts del cos, s’assigna una quantitat adequada de medul·la. Per exemple, és més difícil controlar moviments complexos de dits i mans. Per aquest motiu, la major part del cervell que controla el moviment s’assigna per a aquests propòsits. La medul·la espinal també participa en l’establiment d’un canal de comunicació entre el cervell i els músculs. Cal recordar que està compost de substàncies blanques i grises. La substància blanca conté fibres nervioses i la substància grisa està formada per interneurones i neurones motores. El senyal generat pel cervell viatja al llarg de les fibres nervioses de la substància blanca i activa les neurones motores necessàries situades a la substància grisa.
Per tant, es pot afirmar que el nombre de fibres i unitats motores té una importància decisiva en la contracció muscular. Com més fort és el canal de transmissió del senyal, més activament treballen els músculs i, en conseqüència, l’atleta progressa.
Com es pot reforçar la connexió cervell-múscul en el culturisme?
D’acord amb tot l’anterior, els culturistes no es poden anomenar “ximples”. El cervell funciona molt activament durant l’entrenament. Tothom sap que el culturisme té tres components principals:
- Exercici físic constant;
- Organització dels aliments i dietes necessaris;
- Recuperació freqüent del cos.
Tots aquests components afecten directament el desenvolupament de la connexió cervell-múscul en el culturisme. Cadascun d’aquests components s’ha de discutir amb més detall.
Cervell i exercici
Cal recordar que tots els tipus d’activitat física tenen un efecte positiu sobre el cervell. Gràcies a ells, passa el següent:
- Millora el flux sanguini i, en conseqüència, la nutrició cerebral;
- L’humor augmenta i l’estrès disminueix;
- Els residus cerebrals s’utilitzen més ràpidament.
Per a un bombament complet de les connexions mentals, n'hi ha prou de 3 a 5 sessions d'entrenament durant una setmana. Al mateix temps, almenys dos d’ells haurien de fer exercici cardiovascular.
Cervell i nutrició
Hi ha aliments que tenen un efecte positiu en el rendiment cerebral. Entre ells, hi ha nabius, peixos grassos, carns magres, pans i salvat de gra sencer, productes lactis, fruits secs, bròquil, alvocats. En consumir tots aquests aliments, el cervell comença a funcionar de manera més activa, cosa que contribueix a enfortir les connexions mentals entre els músculs i el cervell.
Processos cerebrals i de reparació
El descans i el son de qualitat són essencials per a tot l’organisme, inclòs el cervell. Per restaurar completament les reserves cerebrals, cal dormir almenys vuit hores. Si heu fet un entrenament intens i intens, trigareu dos o tres dies a recuperar-vos.
Per a l'entrenament de la comunicació cervell-múscul, vegeu aquest vídeo:
[media =
