Esbrineu per què es produeix la inflamació de les fibres i com pot afectar el progrés del vostre culturisme. Tothom vol viure el màxim de temps possible i sense dolor. Per aquest motiu, els científics treballen constantment en la creació de nous medicaments i mètodes per eliminar diversos processos inflamatoris. Aquest article abordarà la qüestió de la inflamació en músculs i teixits.
Què és la inflamació?
La inflamació és la resposta del cos humà a lesions o infeccions. Cal tenir en compte que sovint és dolorós. Les sensacions de dolor que sorgeixen en el moment dels processos inflamatoris no s’associen al dany en si, sinó a la reacció del cos a aquest.
Després de l’activació del procés inflamatori, el cos allibera substàncies especials: les citocines. A causa d’això, es produeix una expansió local dels vasos sanguinis i dels capil·lars, cosa que provoca un augment de la temperatura i un enrogiment de la zona danyada. Després de la vasodilatació, augmenten els buits entre les cèl·lules situades als vasos i el plasma sanguini, juntament amb les cèl·lules immunes que hi ha, arriben al lloc de la lesió. Al seu torn, això provoca inflor.
Gràcies a les citocines, les cèl·lules que recobreixen els vasos atrauen les cèl·lules immunes (blanques) del plasma cap a elles mateixes i es filtren al lloc del dany. Per netejar els teixits de microbis patògens i teixits morts, els glòbuls blancs sintetitzen substàncies especials que augmenten el procés inflamatori. També durant aquest període, fins i tot és possible que es produeixin danys intencionats als teixits, que causen dolor. Tot i la descripció força negativa d’aquest procés, la inflamació aguda és una part integral de la vida humana.
A causa de la creació d'edema temporal, el cos augmenta el nombre de cèl·lules immunes al lloc del dany, que destrueixen els patògens, iniciant així el procés de recuperació. Si això no succeís, les conseqüències podrien ser molt més greus.
Inflamació muscular i tissular relacionada amb l'exercici
Heu d’entendre que els processos inflamatoris desencadenats per un entrenament intens són positius. La contracció muscular accelera la síntesi de citocines que activen la inflamació del teixit muscular. Per a les cèl·lules immunitàries, la presència de citocines significa la capacitat de comunicació.
Són compostos proteics de senyalització i són de gran importància per al cos. Per exemple, interlik-6 augmenta la capacitat del teixit muscular per absorbir glucosa i àcids grassos, obtenint així la quantitat d'energia necessària. Com a resultat, podem afirmar amb seguretat que les citocines activen els processos de creixement muscular.
Quan els teixits musculars reben micro-danys, s’accelera localment la producció del factor de creixement mecànic que, combinat amb un augment del nombre de glòbuls blancs, activa la divisió de les fibres satèl·lits. Com a analogia amb aquest procés, es pot citar la construcció d’estructures que van començar després de la seva destrucció parcial per un tornado.
Què és la inflamació crònica?
Els metges consideren la inflamació crònica com un "assassí lent", igual que el sobreesforç. Si la inflamació aguda es pot considerar un procés necessari i important, els processos inflamatoris crònics són sistemàtics i poden causar dolor muscular. Amb el desenvolupament de formes greus, la inflamació crònica pot provocar malalties del cor i un fort augment de la resistència a la insulina. El principal problema dels processos inflamatoris crònics no és que creen incapacitat temporal, sinó les possibles conseqüències en el futur.
Molt sovint, la inflamació crònica s’associa amb una violació del metabolisme dels greixos. Això és possible quan es desequilibra l’equilibri en l’ús d’omega-3 i 6. Com a resultat, això provoca una alta competència entre aquestes substàncies. Per tant, haureu de desconfiar de les trucades per consumir més de 20 grams d’oli de peix al dia.
Substàncies que provoquen inflamació
Ara parlarem de diverses substàncies que poden causar inflamació al cos en determinades condicions:
- Prostaglandines. Es tracta de metabòlits del metabolisme dels greixos, capaços, en determinades condicions, d’activar o suprimir el procés inflamatori. Per exemple, totes les prostaglandines produïdes durant el metabolisme dels omega-3 tenen efectes antiinflamatoris.
- Greixos trans. Recordeu que aquestes substàncies s’han d’eliminar de la dieta. Els greixos trans tenen la capacitat d’inhibir el metabolisme normal dels greixos. A més, substitueixen els àcids grassos útils en les estructures cel·lulars, cosa que, com a resultat, condueix a un augment de la resistència a la insulina.
- Alcohol. Té un mecanisme similar als greixos trans per frenar la síntesi de l’omega-6 desaturasa. En el cos dels alcohòlics, sovint es concentra un procés inflamatori crònic.
- Insulina. Ara estem parlant d’una hormona exògena que solen utilitzar els atletes. Aquest medicament també pot estimular la inflamació al cos.
La necessitat i les formes de combatre el procés inflamatori
Si utilitzeu antiinflamatoris segons les instruccions, no perjudicaran el vostre cos. Una altra cosa és quan una persona beu amb un grapat de píndoles de mal de cap, per exemple. L’ús d’aquest tipus de medicaments pot alentir significativament el procés de creixement muscular.
Per evitar la inflamació crònica, us heu de centrar a mantenir un equilibri entre els omega-6 i els 3. També heu de preferir la carn d’animals alimentats amb herba. A diferència del bestiar criat amb pinso compost, té un perfil complet d’aminoàcids. No mengeu molt de sucre i, si teniu sobrepès, intenteu desfer-vos-en.
Per obtenir més informació sobre la bioquímica del teixit muscular, vegeu aquest vídeo:
[media =
