El físic afecta la taxa de progrés. Esbrineu quines proporcions corporals es consideren ideals per al culturisme. Amb els nostres consells, podeu analitzar fàcilment el resultat. Cada atleta té característiques individuals, una de les quals és el físic. Avui intentarem esbrinar quines proporcions corporals en el culturisme es poden considerar ideals. Això no vol dir en absolut que si no compleix aquests paràmetres, no podrà guanyar pes. Simplement serà una mica més difícil. Al mateix temps, hi ha molts exemples en què un atleta, que no tenia un bon físic, va aconseguir resultats elevats.
Proporcions culturistes ideals
Probablement no hi ha persones que estiguin completament satisfetes amb el seu cos. Algú vol perdre un parell de quilograms més, però algú no està satisfet amb la mida del bíceps. El debat sobre la figura ideal es desenvolupa des de fa més d’un segle i és probable que mai s’acabi mai. Per als esportistes, les proporcions corporals en el culturisme també són importants.
Culturisme significa construir el cos perquè la feina es faci bé. Ha de ser simètric, els músculs estan harmoniosament desenvolupats, etc. Durant molts anys s’han celebrat diversos tornejos entre culturistes, en què els atletes mostren el que han aconseguit en el passat.
Sempre hi haurà gent que et superi en algun dels paràmetres. És possible que els músculs no siguin tan massius com els vostres, però les proporcions del cos seran més correctes. Molt sovint a les sales es pot observar la discrepància de les proporcions entre els visitants. Les opcions poden ser diferents i ara no en parlem.
Val a dir que alguns aficionats no segueixen realment el desenvolupament harmònic dels músculs. Tenint en compte que si no necessiten competir, les proporcions no importen gaire. En principi, es pot estar d'acord amb això, però només en part.
Cal tenir en compte que les proporcions del cos en el culturisme contribueixen a la determinació d’alguns paràmetres i capacitats de l’esportista. Gràcies a ells, podeu determinar el potencial genètic i fer un programa d’entrenament més precís. Un exemple seria la gent que no presta atenció al seu físic i, després, durant una sessió d’entrenament, realitza rínxols bíceps bojos amb braços llargs.
Proporcions del cos en termes numèrics
Per descomptat, l’atractiu de la figura de qualsevol persona és qüestió de gustos, però no s’ha de descomptar les xifres. En matemàtiques, tot es pot descriure mitjançant les fórmules adequades. Hi ha tal cosa per al cos humà i s’anomena “proporció àuria”. Aquest número descriu les proporcions de tot el cos, per exemple, la longitud de les extremitats en relació amb el cos. El valor numèric d'aquest ideal és així: 1: 1, 618. Per dir-ho simplement, si prenem per exemple la cuixa igual a un, llavors la cama inferior i la cama haurien de ser iguals a 1, 618, respectivament. s’esforça per aconseguir l’harmonia i l’equilibri al llarg del seu desenvolupament. En conseqüència, la bellesa del cos es pot jutjar per la diferència de l'ideal descrit per la "secció daurada". Si parlem de la proporció del cos en el culturisme, és necessari adonar-se que en l’entrenament s’ha d’utilitzar un enfocament integrat i s’ha de desenvolupar cada grup de músculs i no concentrar tota l’atenció en un o dos d’ells.
Molt sovint, els culturistes intenten aconseguir la proporció ideal cintura-espatlla. Per cert, aquesta proporció s’anomena índex Adonis i, en termes numèrics, correspon a la “proporció àuria” o 1: 1.618. Per aconseguir més ràpidament aquest objectiu, el valor del vostre físic us serà útil. Per exemple, un ectomorf prim hauria de desenvolupar primer les espatlles i la resta hauria de tractar-se amb la cintura.
Abans de començar a crear el cos ideal, hauríeu d'esbrinar els vostres propis paràmetres de la "proporció àuria", després dels quals ja podeu començar a elaborar un programa d'entrenament. Ara intentarem esbrinar com podeu calcular les proporcions ideals per al vostre cos. Cada persona, que comença a visitar la sala, té paràmetres individuals. Per tant, és necessari trobar un punt de referència comú i la manera més senzilla és agafar la part més gran del cos, la pelvis.
Amb la proporció ideal per a noies, tot és molt senzill, ja que els 90x60x90 no han desaparegut enlloc. Amb els homes, tot és una mica més complicat.
- La circumferència de la pelvis i el pit ha de ser de 9:10. Per exemple, la circumferència pèlvica és de 90 centímetres i el pit hauria de ser de 100.
- El coll en circumferència és del 38% de la mida del pit. Amb un pit de 10 centímetres, la circumferència del coll ha de ser de 38 cm.
- Mida de l'avantbraç: 30% de la circumferència del pit;
- Mida de la cintura: 75% de la circumferència del pit;
- Mida de la cuixa: 60% de la circumferència pèlvica.
Com es mesuren les proporcions del seu cos?
Quan tot va quedar clar amb els paràmetres ideals, només quedava una pregunta: com mesurar correctament el cos per després realitzar els càlculs necessaris? Hi ha dues regles bàsiques:
- Per a les mesures, heu d’utilitzar un centímetre (cinta adhesiva) normal.
- És millor prendre mesures al matí, quan els músculs estan relaxats i el cos encara no s’ha despertat.
Quan mesureu el cos, assegureu-vos que la cinta no s’enfonsi ni s’estiri massa. No intenteu embellir els resultats obtinguts, perquè la precisió de les mesures depèn del grau d’apropament a la xifra ideal. A més, per obtenir el resultat més precís, heu de prendre dues o tres mesures al mateix lloc.
És molt convenient utilitzar un diari de mesurament especial i un arxiu de fotografies per controlar el progrés, on s’han d’introduir fotografies en tres angles. Podeu fer fotografies del vostre cos per controlar-les un cop cada dos o tres mesos.
A més, no us oblideu d’un paràmetre com l’índex de massa corporal (IMC). Es pot aprendre molt amb ell. Idealment, el vostre pes hauria de ser igual a la diferència entre l'alçada i un factor de 100. L'IMC es pot calcular mitjançant la fórmula següent:
IMC = pes / alçada al quadrat
L'IMC ideal és d'entre 25 i 35 unitats.
Mireu el culturisme i les proporcions corporals ideals en aquesta entrevista en vídeo:
