Els esportistes principiants sempre tenen preguntes sobre l’entrenament. Consulteu els consells més destacats per al culturisme per construir músculs. Potser per a alguns l’article d’avui semblarà banal. Potser ja es coneixen tots els consells de culturisme més importants i eficaços que es parlaran avui. Tanmateix, això no disminueix la seva importància i sempre els heu de seguir.
Consell núm. 1: definiu els objectius adequats i assoliu-los
Ara estem parlant d’establir les tasques adequades, i això no és tan fàcil com sembla. Per descomptat, solucionar-los, serà encara més difícil. Si el vostre treball principal està relacionat amb l’activitat física, el fet d’aparèixer després al gimnàs pot ser considerat una proesa. En aquestes condicions, és molt difícil donar tot el millor de la classe.
Si visiteu regularment el gimnàs, ja esteu assolint un objectiu, és a dir, que esteu en el mode d’entrenament. Tot i això, també calen tasques més específiques. Heu de saber si heu de guanyar pes ara o si podeu parar atenció a l’alleujament i a què cal fer per aconseguir-ho. Intenteu dividir les tasques grans en les més petites possibles.
Consell núm. 2: Nutrició de l'atleta
S’ha escrit molt sobre això, però encara val la pena recordar els aspectes principals en nutrició. En primer lloc, heu d’entendre l’essència mateixa de la nutrició esportiva i com es diferencia de l’habitual. Heu d’entendre que només els aliments naturals poden obtenir el màxim benefici. Diversos suplements esportius us poden ajudar, però res més. No en va s’anomenen additius i la seva tasca és complementar la vostra dieta.
Al mateix temps, és molt difícil consumir només productes naturals. Això es deu principalment al fet que trigueu molt de temps en adquirir-los i preparar-los. Si només practiquessis, tot seria molt més fàcil. Tot i això, a la vida quotidiana sempre hi ha moltes preocupacions i problemes que cal resoldre.
Només podeu saltar sportspit si teniu molt de temps, cosa molt qüestionable. Per tant, necessitareu suplements esportius i, principalment, es tracta de proteïnes i creatina.
Consell # 3: beure aigua
Consells molt senzills, però necessaris, destinats no només als esportistes, sinó també a la gent normal. Una persona ha de beure almenys dos litres d’aigua al dia durant el dia. A més, el cafè, el te i altres begudes no es tenen en compte aquí. Són dos litres d’aigua pura que heu de beure cada dia.
Consell # 4: diversifiqueu els entrenaments
Cal estressar constantment els músculs, per la qual cosa és necessari fer canvis en l'entrenament. La manera més senzilla d’aconseguir-ho és augmentant el pes de l’equipament esportiu. La progressió de la càrrega és un dels principis més importants del culturisme. Si la càrrega es manté constant, el progrés s'aturarà.
Però per treure el màxim partit a l’exercici, també heu d’utilitzar altres mètodes. Per exemple, canvieu els exercicis després d’un determinat període de temps o, com a mínim, l’ordre en què es realitzen. El mateix entrenament, entre altres coses, té un efecte negatiu sobre el sistema nerviós. Si afegiu varietat, podeu avançar més.
Consell # 5: Centreu-vos en el treball amb pes lliure
Els exercicis bàsics són els més efectius en termes de guany de massa. Si treballeu constantment només en simuladors, l'eficàcia de la vostra formació serà propera a zero. Els exercicis aïllats poden accelerar el creixement muscular, però això només és possible amb el culturisme prolongat. Per a la recta, els exercicis bàsics sempre seran la millor opció. Els atletes principiants ni tan sols han de mirar en direcció als simuladors durant els primers mesos.
Mireu aquest vídeo d'Ilya Baskin per obtenir sis consells útils per als culturistes.
