Els músculs abdominals o abdominals són un tema que preocupa a milers d’homes i dones de tot el món. La majoria de la gent somia amb una bonica panxa amb tons amb cubs prominents. No obstant això, no tothom té els cubs estimats. Físicament, el múscul del recte no es divideix en parts superiors i inferiors; allà, almenys, la realització de diversos exercicis dóna càrregues diferents a aquests segments.
La resta de músculs, que es troben en tres capes musculars amples, situades una sobre l’altra, pertanyen a les parets laterals de l’abdomen:
- Oblic exterior. Aquest múscul superficial de la cavitat abdominal comença a la part lateral del tòrax i continua els músculs intercostals externs, com si tapés les costelles. S'adjunta a les vuit costelles inferiors amb vuit dents, dirigint les seves bigues de dalt a baix al llarg d'una línia obliqua i de darrere a davant. El múscul oblic superficial serveix per doblegar la columna vertebral, estirant el pit cap avall i girant el cos en direcció contrària amb contracció unilateral. En girar cap a la dreta, el múscul esquerre s’inclou al treball, quan es gira cap a l’esquerra, el dret. L’oblic extern és el múscul més gran i, per tant, el més visible dels tres músculs plans.
- Oblic intern va ocupar el seu lloc sota el múscul oblic extern. El múscul superficial creua obliquament l’abdomen des de la pelvis fins al pit, les seves fibres corren en direcció contrària en diagonal. La funció anatòmica principal és la mateixa que la de la rotació obliqua externa del cos, només la rotació es duu a terme no en la direcció oposada, sinó en la direcció en què es troben els músculs.
- Múscul abdominal transvers es troba a l'interior i recorre horitzontalment els costats de l'abdomen. Forma la tercera capa més profunda dels músculs de la paret abdominal. No afectarà de cap manera l’aspecte dels cubs, però la seva posició no és menys important, compleix la funció de suport dels òrgans interns, simplificant les parets de l’abdomen.
L’aponeurosi és una placa tendinosa ampla que s’utilitza per fixar els músculs abdominals. Els músculs de les parets laterals passen a les anomenades aponeurosis amples.
L'estructura dels músculs de la premsa masculina no és diferent de l'estructura de la premsa del sexe més feble. En ambdós casos es distingeixen els mateixos grups de músculs abdominals. Però l'estructura i la mida de la premsa poden variar individualment segons les dades genètiques, i fins i tot el nombre de cubs a l'estómac pot variar.
Per què descarregar abdominals?
- Els músculs del nucli estabilitzador inclouen la part baixa de l’esquena i els abdominals. L’abdomen inflat, com la regió lumbar, fa els seus propis ajustaments a la postura, fent-la bella, i permet mantenir una columna vertebral sana.
- Una cotilla muscular abdominal ben desenvolupada sosté i protegeix els òrgans interns.
- Els indicadors de força de tots els exercicis clau en què intervenen els músculs del centre del cos depenen directament del grau de desenvolupament de la premsa.
- Si el rendiment a la posició a la gatzoneta o al banc no augmenta o fins i tot comença a caure, té sentit prestar atenció als músculs abdominals. L’esforç es transmet a través de braços i cames fins a la càrrega quan els músculs del nucli funcionen de manera estable.
- Un ventre d’alleujament amagat és bonic, elegant i atractiu.
- Mitjançant el bombament de la premsa, els òrgans interns se subministren amb oxigen i sang, cosa que augmenta el seu funcionament. Les persones amb bons abdominals forts i una dieta saludable pràcticament no tenen problemes al tracte gastrointestinal (no es produeixen gastritis, colitis, úlceres estomacals o problemes hepàtics): la resistència física evita les malalties.
Quins exercicis fer per als músculs abdominals i quan
Els millors exercicis per bombar la premsa:
- Crunch ajaguts
- Penjaments elevats de cames
- Premeu el corró
Els músculs abdominals treballen en tots els exercicis de moviment del nucli. No hi ha exercicis que incloguin per separat l’abdomen superior o inferior: funcionen junts, però l’èmfasi de la càrrega pot ser diferent.
Cal canviar els abdominals al final de l’entrenament (tot i que aquesta versió és controvertida i a molta gent li agrada treballar-la al principi). Abans de realitzar exercicis bàsics pesats, els músculs de l’escorça abdominal no haurien d’estar cansats, per no reduir la intensitat de la base, perquè se’ls assigna una part de la càrrega. A més, una disminució del potencial estabilitzador de la premsa abdominal quan es fa una posició a la gatzoneta amb una càrrega enorme està plena de lesions lumbars.
Que l'atleta vegi o no els seus cubs no depèn en gran mesura del temps que dedica a treballar la premsa al gimnàs, sinó del que menja. Si la dieta de l'atleta és tal que el percentatge de greix subcutani està fora d'escala, l'abdomen mai serà elegant, prim i elegant.
Vídeo sobre l'anatomia de la premsa, així com consells sobre com bombar-la a casa:
