Esbrineu quines preguntes no s’han de fer als culturistes professionals per no trobar-vos en un entorn ridícul. Què pregunten els culturistes novells? Probablement, molts atletes estaran interessats a conèixer les 20 coses més estúpides sobre què es pregunten els culturistes. Per descomptat, podeu i fins i tot heu de fer preguntes, però. Mireu-ho vosaltres mateixos, ja estem començant.
Per millorar l’alleujament, cal menjar arròs, pollastre i clara d’ou
Cal recordar que el cos necessita micronutrients ni més ni menys que proteïnes i hidrats de carboni. No presteu atenció a aquests programes de nutrició dietètica.
S’ha d’utilitzar un mànec estret per treballar l’esquena interior
No hi ha exercicis que facin possible treballar només la part interna del pit. Qualsevol atleta experimentat us ho dirà. Si voleu centrar-vos específicament en aquesta part dels músculs, simplement els haureu de contraure el màxim possible en el punt màxim de la trajectòria del moviment.
Els greixos contribueixen a guanyar massa grassa
Comprendre que el cos fa servir greixos en molts processos. Les mateixes hormones anabòliques es sintetitzen a partir d’àcids grassos. La qüestió és que hi ha tipus de greixos tant saludables com poc saludables. Els més beneficiosos són els àcids grassos omega-3.
Per guanyar massa, cal treballar amb grans pesos
Aquesta afirmació és parcialment certa. No obstant això, també hauríeu de sentir el pes i el treball muscular. Intenta omplir el teixit muscular de sang tant com sigui possible i sent com s’estén. Sembla molt senzill, però a la pràctica és molt difícil d’aconseguir. Al mateix temps, heu d’esforçar-vos per això.
No hi ha diferència entre calories
Afirmació completament errònia. És evident que a l’hora de guanyar pes, el contingut calòric de la dieta ha de ser elevat, però s’ha de preferir els productes amb un índex glucèmic baix. En cas contrari, la sensibilitat a la insulina disminuirà i serà molt difícil engreixar-se.
Realitzant un aixecament de la barra sobre un banc Scott, es pot treballar el bíceps inferior
Aquesta opinió és compartida per la majoria dels atletes, però només al començament de la seva carrera. Aleshores els arriba la comprensió que és simplement impossible bombar només la part inferior del bíceps. Amb aquest exercici, podeu carregar bé tots els caps musculars, no només la part inferior.
Mitjançant un entrenament especial, podeu augmentar la separació entre els músculs
Una afirmació força interessant. Heu d’entendre que això és impossible d’aconseguir. Només podeu augmentar la massa muscular i, després, durant el període d’assecat, relaxeu tots els músculs. Això augmentarà la separació entre els músculs. Amb l'ajut de l'entrenament, això no funcionarà, ja que tots els músculs estan units al sistema esquelètic en un sol lloc.
El cardio en dejú pot ajudar a cremar greixos
Si utilitzeu cardio al matí, podeu augmentar la vostra taxa metabòlica. Si és necessari augmentar l'eficiència de la crema de greixos, s'hauria d'utilitzar cardio després de consumir hidrats de carboni, ja que en aquest cas hi ha una termogènesi pronunciada.
Els músculs es tornaran greixos després de deixar d’entrenar
Completes tonteries. Eli, a la pràctica, seria el cas, llavors tots els culturistes durant un descans a les classes simplement nedaven amb greix. Les masses grasses i musculars tenen estructures diferents i no es poden transformar entre elles.
Els suplements proteics no s’han d’utilitzar en combinació amb glutamina
Supòsit no vàlid. Podem dir amb seguretat que aquesta combinació, al contrari, augmentarà la velocitat de síntesi de compostos proteics.
Estireu la fàscia
Cal dir de seguida que la fàscia no té la capacitat d’estirar-se. Es pot expandir sota la influència de les altes temperatures i adquirir una flexibilitat addicional i res més. Cal recordar que el procés de creixement de la fàscia és anàleg al muscular i, a mesura que creixen els músculs, també ho fa la fàscia.
La fila de barres en T amb una adherència estreta treballa els músculs interiors de l’esquena
Certament, no és així. Quan utilitzeu una subjecció estreta durant aquest exercici, només heu d’enganxar els músculs rotatoris de l’espatlla.
No vull entrar en un estat de sobreentrenament
Fins i tot si feu cinc o sis classes durant la setmana, això no té res a veure amb el sobreentrenament. Aquesta condició pot ser el resultat d'un temps de son insuficient, una dieta incorrecta o una gran feina. Si seguiu els programes nutricionals i d’entrenament adequats i dormiu prou, no correu el sobreentrenament.
El cardio de baixa intensitat és eficaç per accelerar la crema de greixos
Per descomptat, el cardio de baixa intensitat pot accelerar el procés de lipòlisi. Però això només serà efectiu amb un mínim d’una hora de lliçó. Si exposeu el vostre cos a aquestes càrregues durant una hora, el fons catabòlic augmentarà dràsticament. El més efectiu i segur per als músculs és l’exercici cardiovascular d’intensitat mitjana.
Quan es realitza tracció sobre cames rectes, l’equipament esportiu ha de tocar el terra
Si ho desitgeu, podeu fer-ho. Però el més probable és que això provoqui la participació dels músculs de la part inferior de l’esquena, cosa que provocarà automàticament una disminució de la càrrega als isquiotibials.
El greix saturat pot no beneficiar-se
Aquesta afirmació és una conseqüència de la informació sobre els perills dels greixos saturats. Però és aquest tipus d’aquest nutrient el que s’utilitza per sintetitzar hormones anabòliques. Si mengeu greixos saturats sense sucre i en quantitats acceptables, només seran beneficiosos.
Hauríeu de perdre greix abans de començar a assistir al gimnàs
Em pregunto, doncs, per a què necessiteu un gimnàs? Les persones s’entrenen per donar forma als seus cossos.
La creatina pot provocar rampes musculars
De vegades, aquesta informació es troba a la xarxa, però no té cap base científica.
Per obtenir més informació sobre com comportar-se com a principiant per no entrar en una situació incòmoda, consulteu aquest vídeo seminari:
