Esbrineu quins errors cometeu en construir una dieta per guanyar massa muscular? Aquests secrets acceleraran el procés anabòlic en un 100%. Avui tornarem a parlar dels principals errors en construir una dieta per guanyar massa muscular. Tot i que hi ha una gran quantitat d'informació sobre aquest tema a la xarxa, els atletes continuen equivocant-se a l'hora d'elaborar un programa de nutrició. Per aquest motiu, molts no poden assolir els seus objectius. Fem una ullada a què fan la majoria dels atletes malament.
Error # 1: hi ha molts compostos proteics per esmorzar
La majoria dels atletes comencen el dia amb un batut de proteïna tan bon punt es desperten del son. Tot i així, sovint s’utilitzen els tipus de proteïnes equivocats. L’elecció òptima durant aquest període de temps serà un hidroaïllador de proteïnes tipus sèrum.
Aquest suplement es desglossa al nivell de pèptids en l'etapa de producció i per aquest motiu serà absorbit molt ràpidament per l'organisme. A més, l’agent impermeabilitzant és una substància altament purificada, en la qual pràcticament no hi ha hidrats de carboni ni greixos. Tingueu en compte que el cost d’un compost impermeabilitzant és més alt, però el seu ús produirà un major efecte.
A més, no s’ha de menjar aliments, incloses les mescles de proteïnes, abans de 15 minuts després de despertar-se. Això es deu al fet que els compostos proteics acceleren el metabolisme, cosa que condueix a un augment del metabolisme. Per esmorzar, podeu menjar, per exemple, farina de civada i truita feta només de proteïnes, panellets amb formatge cottage baix contingut en greixos o melmelada. La meitat dels nutrients de l’esmorzar haurien de ser hidrats de carboni i l’altra meitat haurien de ser compostos de proteïnes. Després d’això, és millor beure te verd amb llimona i prendre oli de peix.
Error # 2: utilitzar carbohidrats després de l’entrenament
No cal consumir hidrats de carboni en forma de dolços immediatament després de la classe al gimnàs. Això només reduirà la gana i no podreu menjar correctament en un futur proper. Es necessita una gran quantitat de carbohidrats després de fer exercici quan el vostre objectiu és augmentar la força o la resistència. Si voleu augmentar de pes, necessiteu compostos proteics, per exemple, carn i pasta. També podeu beure una barreja d’un guanyador amb una barreja de proteïnes de sèrum de llet després d’un àpat.
Error # 3: no utilitzar batuts de proteïnes
No intenteu consumir grans quantitats de guanyadors. Sovint, els esportistes creuen que cal fer-ho, ja que en aquestes begudes hi ha compostos proteics i hidrats de carboni. Els hidrats de carboni en grans quantitats no sempre són capaços de proporcionar un conjunt de massa muscular. Ja s’ha parlat molt sobre el requeriment diari del cos d’esportistes per obtenir compostos proteics i, per aquest motiu, no ens repetirem.
Fixem-nos que simplement no és possible obtenir aquesta dosi només amb l’ajut dels aliments. Per aquest motiu, heu d’utilitzar activament mescles de proteïnes, però al mateix temps menjar prou menjar. Tots els suplements esportius només s’han de considerar com un complement a la vostra dieta habitual.
Error # 4: subestimar la importància de la glutamina i els BCAA
Ja s'han dit moltes paraules sobre els BCAA, que inclouen els compostos aminoàcids isoleucina, valina i leucina. Molt sovint, aquest suplement s’utilitza abans i després de l’entrenament. Però el fet és que quan s’utilitzen dosis petites, pràcticament no hi haurà cap efecte. La dosi òptima és de 30 a 40 grams al dia. Cal recordar que els BCAA són molt importants per al creixement muscular. Com passa amb qualsevol medicament, les dosis de BCAA són individuals. El millor és començar la selecció amb 15 grams al dia. Mantingueu aquesta quantitat a mesura que augmenteu la massa. Si no s’observa cap creixement, augmenteu la quantitat del suplement presa en 5 grams fins que aparegui el resultat. Al mateix temps, no s’ha de prendre més de 30 grams al dia.
Si no hi ha cap resultat en aquesta dosi, caldria buscar altres raons per a la manca de progrés. També s’ha de dir que és millor utilitzar suplements en pols en lloc de càpsules. Preneu BCAA tres vegades al dia: abans de començar la classe, després de la seva finalització i durant la formació. Gràcies a la glutamina, accelerareu el transport de nitrogen als teixits i augmentareu la velocitat de síntesi de glicogen. Però fins i tot aquestes propietats de la substància no la fan molt valuosa per als esportistes. S'ha establert que l'ús de 2 grams de glutamina al dia accelera la síntesi de l'hormona del creixement.
Error # 5: no s’utilitzen suplements d’aminoàcids
Un dels errors més greus que cometen els aspirants a esportistes. Són compostos d’aminoàcids que es consumeixen en la creació de nous teixits musculars. A més, aquestes substàncies participen activament en un gran nombre de processos diferents, que van des de la síntesi d’hormones anabòliques fins a la producció d’anticossos.
També intenteu prendre suplements en forma de pols. Són més eficaços que les tauletes, tot i que no són tan còmodes d’utilitzar.
Error # 6: baix consum d’aigua
Molt sovint es pot escoltar com els entrenadors prohibeixen l’aigua potable durant l’entrenament. Al seu torn, els propis atletes creuen que amb una petita quantitat d’aigua que es beu durant el dia, no passarà res dolent. Es tracta d’una idea errònia molt greu.
L’aigua és una part integral del nostre cos, inclosos els músculs. Sense prou aigua, el creixement dels teixits serà difícil i, de vegades, simplement impossible. Si voleu aconseguir un augment significatiu de la massa muscular, heu de consumir almenys dos litres d’aigua potable al dia. Cal recordar que l’aigua és l’anabòlic més fort per al cos humà. Tothom sap que el creixement muscular és una conseqüència dels processos anabòlics. Si falta almenys un component, no hi haurà guany de massa. Cal beure aigua durant tot el dia, fins i tot durant les classes. Aquesta és l’única manera d’aconseguir resultats positius.
Obteniu més informació sobre la nutrició per guanyar massa muscular:
