Esbrineu com podeu recuperar-vos ràpidament d’un curs d’esteroides i com augmentar la vostra pròpia producció de testosterona per obtenir una síntesi forta de proteïnes. ZMA és un suplement esportiu que conté zinc, coure, vitamina B6 i magnesi. L’objectiu principal d’aquest producte és augmentar la taxa de producció de testosterona i augmentar els paràmetres de força. La nutrició esportiva ZMA en culturisme és molt popular i només és la segona a la tribulus.
Tingueu en compte que per separat tots els ingredients del suplement produeixen efectes diferents. No obstant això, quan es combinen en una proporció determinada, sorgeix un efecte sinèrgic que millora significativament el seu efecte. Mitjançant l’ús de nutrició esportiva ZMA en culturisme, podeu accelerar la producció d’insulina, l’hormona masculina i els compostos proteics del teixit muscular.
Científics de la investigació sobre aquest producte han descobert que la ZMA té una potència lleugerament inferior a suplements tan populars com la creatina, la glutamina i els BCAA. Al mateix temps, es troba aproximadament al mateix nivell que les prohormones, la taurina i l’HMB. Si durant el transcurs de la ZMA consumeix una quantitat suficient de compostos i greixos de proteïnes, l'eficàcia del suplement augmentarà dràsticament. També s’ha de reconèixer que el suplement no es pot considerar un producte natural, tot i que això és precisament el que afirmen els seus creadors. El fet és que tots els ingredients ZMA s’obtenen sintèticament.
Beneficis de culturisme de ZMA
El magnesi amb zinc és necessari per al funcionament normal de gairebé tots els sistemes corporals. A més, el magnesi és el micronutrient més important per als esports de força. Aquesta substància ha estat ben estudiada pels científics i és impossible discutir l’eficàcia del magnesi per al cos dels esportistes.
El mineral participa activament en la producció de compostos proteics i l’aportació d’energia als músculs. Cal recordar que el magnesi s’excreta molt del cos, per exemple, amb suor, cosa que fa necessària l’ús de suplements especials. Tot i que aquesta substància es troba en un gran nombre d’aliments, la nutrició esportiva ZMA en culturisme pot ser molt beneficiosa pel que fa al subministrament de magnesi al cos.
Hi ha diversos experiments científics que mostren els efectes beneficiosos del magnesi sobre el rendiment de la força. Atès que el mineral és utilitzat activament pel cos en la bioquímica del teixit muscular, ha d’estar present en quantitats suficients a la dieta dels esportistes. Els científics han descobert que la deficiència de magnesi es produeix en aproximadament el 40 per cent dels esportistes. Les principals fonts naturals de magnesi són els cereals integrals, els llegums, les verdures verdes i els plàtans. El requeriment diari de magnesi al cos masculí és de 350 mil·ligrams, i per a la femella, de 280 mil·ligrams.
El zinc és utilitzat pel cos en el creixement de les estructures cel·lulars del teixit, incloses les musculars. A més, aquest mineral és necessari per a la creació de més de tres-cents enzims diferents, sense els quals es pot interrompre el funcionament normal del cos. Aquesta és la raó principal de l’elevada demanda de zinc al llarg del dia. Un adult ha de prendre dos o tres grams d’aquest mineral durant tot el dia.
Al cos masculí, una gran quantitat d’Inca es troba a la gelea de pròstata i al líquid seminal. A més, aquest mineral s’inclou al pèl i al teixit ossi d’ambdós sexes. La substància del cos es troba en forma lligada i aquests compostos estan perfectament dissociats amb proteïnes.
El zinc és un micronutrient molt important per al desenvolupament humà, el creixement i la pubertat. També millora el funcionament del sistema reproductor. El mineral participa en el treball de la glàndula prostàtica, pituïtària, pàncrees i tiroide, i també és necessari per a la síntesi de sang. A més, la substància admet el gust i l’olfacte, afecta els processos regeneratius, etc. Els compostos de zinc són capaços d’augmentar l’activitat de les hormones del grup gonadotròpic. A més, els científics han demostrat que aquest micronutrient també millora el treball de la insulina. Sota la influència del zinc, es pot normalitzar el metabolisme dels greixos, augmentant així la velocitat d’oxidació dels àcids grassos i evitant l’obesitat d’un òrgan tan important com el fetge.
Probablement sabreu que una activitat física vigorosa augmenta el consum de tots els nutrients, inclosos els micronutrients. Aquest fet és un dels principals motius de la necessitat d’utilitzar una dieta equilibrada no només per part dels esportistes, sinó també per a la gent normal. Per exemple, els productes lactis contenen quantitats mínimes de zinc i una deficiència d’aquest mineral pot alentir el vostre progrés. Segons els informes oficials, més del 50 per cent dels atletes són deficients en zinc, i aquí és on la nutrició esportiva ZMA pot ajudar en el culturisme.
Algunes de les millors fonts de zinc són els següents aliments: formatges durs, aus de corral, cereals, carns, alguns cereals, fruits secs i gambetes. L’àcid aspàrtic augmenta la velocitat i la qualitat d’assimilació d’hidrats de carboni i també accelera els processos de reposició del dipòsit de glicogen. A més, aquesta substància té un efecte positiu en el rendiment del sistema immunitari i augmenta el llindar de fatiga.
L’àcid aspàrtic també s’utilitza en la síntesi d’ARN / ADN, augmenta l’activitat del fetge, protegint aquest òrgan de toxines (de fet, actua com a hepatoprotector) i accelera l’excreció d’urea del cos. Els científics també han demostrat que l’àcid aspàrtic és capaç d’accelerar la producció d’hormona del creixement, tot i que aquest efecte només es pot obtenir si s’utilitzen dosis elevades.
Com funciona ZMA en culturisme
Ara se sap amb certesa que hi ha una estreta relació entre els nivells de diversos micronutrients. Per tant, és necessari mantenir una certa concentració de magnesi i zinc. Atès que un alt nivell d'una substància conduirà a una deficiència de la segona. En crear ZMA, es va tenir en compte aquest fet i aquests micronutrients estan presents al suplement en la proporció requerida. Tot i que molts aliments contenen grans quantitats d’aquestes substàncies, s’absorbeixen poc al sistema digestiu. Cal recordar que la necessitat dels esportistes d’aquestes substàncies és aproximadament el doble que la d’una persona normal.
Això suggereix que la nutrició esportiva ZMA en culturisme és una excel·lent font d’aquests micronutrients importants, ja que la biodisponibilitat del suplement és significativament superior en comparació amb els aliments. Al mateix temps, la ZMA té propietats anabòliques, ja que conté àcid aspàrtic amb vitamina B6.
Mitjançant l’ús de nutrició esportiva ZMA en culturisme, teniu l’oportunitat d’augmentar la taxa de creixement de l’hormona del creixement durant la nit. Aquest fet s'ha confirmat al llarg de nombrosos estudis i és indubtable. A més, representants de diferents disciplines esportives van participar en els experiments i els resultats van ser sempre positius.
Sota la influència d’un fort esforç físic, els atletes solen experimentar trastorns del son. Cal recordar que això és inacceptable, ja que el cos no té la capacitat de recuperar-se completament. A més, a mesura que envellim, la durada del son disminueix. Al llarg dels experiments, els científics han demostrat que la ZMA és capaç de prolongar significativament la fase del son "d'ona lenta", millorant així la seva qualitat.
Basat en tot l'anterior. Es pot concloure que la ZMA afecta el treball del sistema hormonal de dues maneres. Al mateix temps, no us oblideu de millorar el rendiment del pàncrees, que al seu torn afecta el fons anabòlic. I, per descomptat, testosterona, la concentració de la qual augmenta amb l’ús d’aquest suplement.
Com utilitzar la nutrició esportiva ZMA en culturisme
Per treure el màxim partit a ZMA, heu de fer-ho bé. El temps òptim per consumir el suplement és d'entre 30 minuts i una hora abans d'anar a dormir. A més, de vegades els atletes utilitzen un esquema d’administració de ZMA diferent, prenent la meitat de la dosi diària immediatament després de completar l’entrenament i la segona part més a prop del son.
Molt sovint, els fabricants publiquen aquest suplement en forma de càpsula. Cal prendre tres càpsules al dia. Al mateix temps, heu de prestar atenció al contingut dels ingredients actius que contenen. La dosi diària dels components és:
- Zinc - 30 mil·ligrams
- Magnesi: 450 mil·ligrams
- Vitamina B6 - 10,5 mil·ligrams
En conclusió, diguem unes paraules sobre els possibles efectes secundaris del suplement. S'ha de reconèixer que el zinc té una toxicitat important i, a una elevada concentració d'aquesta substància, el procés d'assimilació d'altres micronutrients es ralentirà. El zinc també pot afectar negativament l’equilibri proteic. No obstant això, quan s’utilitza el suplement en els imports anteriors, no es garanteix que es produeixi cap dels efectes secundaris.
Per obtenir més informació sobre ZMA, consulteu aquest vídeo:
