Apreneu a menjar per desfer-vos del greix del ventre i mantenir-lo perfectament pla. Com fer un menú per mantenir el pes normal. La majoria de les nenes volen trobar una dieta sana i eficaç que us ajudi a aplanar l’estómac i a perdre pes ràpidament. Sí, exactament ràpidament, perquè sovint hi ha casos en què cal posar-se en forma en qüestió de dies. Però no espereu que només una dieta ajudi a fer front a una tasca tan difícil.
L’ús constant de dietes ràpides i ràpides, que impliquen menjar un nombre limitat de calories, solen donar resultats temporals. I en el cas de tornar a la dieta habitual, tornen a aparèixer quilos de més. Es necessita molta feina per aconseguir un estómac prim i perfectament pla.
Una dieta eficaç i eficaç per a l’abdomen implica no només ajustar la dieta habitual, sinó també oblidar-se de l’exercici regular, que ajudarà a accelerar el procés de pèrdua de pes. Ni una sola dieta, fins i tot la millor moderna, donarà el resultat desitjat sense esforç físic.
Quan s’ha de seguir una dieta per aprimar-se a l’abdomen?
Els metges asseguren que el cos de la dona conté un cert percentatge de greix addicional, que és necessari per garantir el metabolisme hormonal complet i el funcionament del sistema reproductor. Normalment, aquests dipòsits grassos apareixen a les natges, les cuixes i, per descomptat, a l’abdomen. La situació s’agreuja molt pel fet que les dones per naturalesa no tenen una premsa dura i haurà de treballar molt per aconseguir-ho.
Però la presència d’una capa de greix a l’abdomen no sempre sembla lletja; una panxa no en relleu i suau també pot semblar molt atractiva. Però, quan es produeix una acumulació de massa greix corporal, això pot afectar negativament no només l’aspecte, sinó que també pot reduir significativament l’autoestima de la dona. En aquest cas, el sexe just hauria de pensar en una dieta especial que ajudi a eliminar exactament aquells dipòsits de greix que apareixen a l’abdomen.
L’aparició d’una panxa arrodonida no només es pot produir en persones amb sobrepès, sinó també en persones primes. Si el ventre comença a protegir-se notablement en una persona força prima, no només haureu de triar la dieta adequada per al ventre, sinó que també consulteu un metge.
Causes de l’aparició de dipòsits de greixos a l’abdomen
Com a regla general, els dipòsits de greixos d’aquesta zona apareixen com a resultat d’un estil de vida sedentari, una dieta poc saludable i l’abús d’aliments poc saludables, grassos i amb moltes calories, la manca de fibra i proteïnes a la dieta.
Com a resultat, el procés metabòlic correcte al cos es veu interromput, motiu pel qual comença una acumulació activa de dipòsits de greixos a l’abdomen. A causa de la manca de la càrrega necessària, els músculs abdominals oblics es tornen febles i flassos, perden el to i la força.
Les situacions d’estrès freqüents també tenen un paper important: hi ha una forta fatiga emocional, com a conseqüència de la qual apareix una sensació de fatiga constant. Per tant, el cos humà comença a produir cortisol en grans quantitats. Aquesta hormona provoca un desig gairebé irresistible de menjar alguna cosa dolça i les calories nocives acumulades s’emmagatzemen a l’abdomen.
Si el cos produeix activament i en gran quantitat cortisol, el ventre comença a créixer molt ràpidament i aviat es nota. Aquest símptoma pot ser el primer signe del desenvolupament de la síndrome de Cushing. Per tant, és necessari no només respectar dietes especials i consultar un metge, sinó també, si cal, iniciar un tractament oportú.
Molt sovint, les dones que han donat a llum recentment un fill pateixen aquest problema. El fet és que durant l’embaràs els músculs i la pell de la zona abdominal s’estenen molt i comença una intensa acumulació de dipòsits de greixos. Però el mateix efecte apareix com a resultat d’un ús massa freqüent de diverses dietes estrictes i del dejuni per a la pèrdua de pes de l’abdomen.
Abans de començar la baralla amb una panxa arrodonida, primer heu d’intentar establir amb precisió la causa que va provocar una conseqüència tan desagradable. Per corregir ràpidament la situació i tornar a tenir una panxa tonificada, heu d’utilitzar no només dietes especials, sinó també oblidar-vos dels beneficis de l’activitat física regular, gràcies als quals el procés de pèrdua de pes es produirà molt més ràpidament.
"Panxa d'insulina": què fer?
Si es segueix una dieta ràpida durant un temps, en la qual es consumeixen una gran quantitat de fruites i verdures, que constitueixen la major part de la dieta, és possible que la panxa arrodonida no desaparegui. En la forma física, aquest fenomen s’anomena “ventre d’insulina”.
Intentant satisfer una forta fam amb fruites, especialment aquelles que contenen una gran quantitat de sucre, el pàncrees comença a treballar més activament i entra més insulina a la sang, cosa que no es correspon amb la càrrega real del cos. Com a resultat, la capa de greix subcutani comença a augmentar a l’abdomen i les cuixes.
En aquest cas, serà possible desfer-se d’una panxa arrodonida amb l’ajut del control de la insulina. Per a això, cal seguir una dieta especial per a l’abdomen, el menú de la qual es basarà en aliments amb un índex glucèmic baix.
També podeu compondre el menú vosaltres mateixos, però per a això haureu d’utilitzar una taula especial de l’índex glucèmic dels aliments. Però també podeu utilitzar un dels plans nutricionals desenvolupats, per exemple, la dieta Kovalkov o Montignac.
Dieta proteica per a la pèrdua de pes del ventre
Una de les dietes més eficaces i ràpides per baixar de pes a la panxa és la lactis. I això no és d’estranyar, perquè és la proteïna que contribueix a la degradació accelerada del greix corporal.
La proteïna proporciona una saturació ràpida del cos, es processa molt lentament, evitant així la producció d’excés d’insulina. Però el principal avantatge de les dietes de proteïnes és que, després de perdre pes, el resultat durarà molt de temps, és clar, si no mengeu quilos de pastissos i dolços cada dia.
Aquesta dieta és molt útil perquè la pèrdua de pes es produeixi no només a un ritme accelerat, sinó també per ser correcta. Per fer-ho, heu de realitzar regularment activitats físiques senzilles, ja que, com a resultat de l’ús constant de proteïnes, els músculs comencen a fer-se cada vegada més forts i s’evita l’esgotament.
Entre les dietes desenvolupades per aprimar-se a l’abdomen, la més eficaç és la química, elaborada per Osama Hamliy. Aquesta tècnica està dissenyada per a persones amb problemes diabètics i pre-diabètics, ja que és amb tals malalties que comença la formació accelerada de dipòsits de greix a la zona abdominal (greix abdominal).
Si seguiu una dieta química, la dieta conté una gran quantitat de proteïnes i una quantitat mínima d’hidrats de carboni. Aquesta tècnica està correctament equilibrada i contribueix a la millora del procés metabòlic, a causa del qual comença el correcte consum de reserves de greixos.
Les principals regles per aprimar el ventre
Una dieta per aprimar-se a l’abdomen es selecciona estrictament de forma individualitzada, tenint en compte les característiques del vostre propi cos. No obstant això, per no només preservar el resultat obtingut, sinó també per dur a terme un curs de salut per a tot el cos, els nutricionistes professionals aconsellen seguir algunes regles senzilles però importants:
- Cal menjar de manera fraccionada: durant el dia hi pot haver fins a 6 àpats, però les racions són necessàriament petites, no superen els 200 g.
- És important assegurar-se que la quantitat necessària de proteïna entri al cos, preferiblement que sigui d'origen animal. Per tant, la dieta ha de contenir una varietat de carn baixa en greixos (per exemple, vedella o pollastre), una varietat de marisc (les gambetes són molt útils per al cos), formatge cottage i ous de gallina.
- Les dietes ràpides, que ofereixen eliminar 10 kg d’excés de pes en només una setmana, són molt perilloses per a la salut, ja que la dieta no té els nutrients necessaris perquè el cos funcioni correctament. Per mantenir la vostra pròpia salut, heu de menjar aliments que contenen una gran quantitat d’àcids grassos valuosos almenys un cop al dia. Aquests àcids es troben a l’oli d’oliva i de llinosa, al peix de mar i a les ametlles. Aquestes substàncies ajuden fins i tot a eliminar els dipòsits grassos vells.
- Per mantenir el resultat obtingut el major temps possible, es recomana cuinar cereals saludables per esmorzar. Contenen una gran quantitat de fibra d'alta qualitat, que té la capacitat de retenir perfectament l'aigua, estimula l'absorció dels aliments, així com el procés de la seva digestió, impedeix la inflor i l'acumulació de gasos a l'intestí. Però és important que els grans estiguin sense polir, bullits o sencers. Abans de començar a coure les farinetes, cal sucar el cereal durant la nit, a causa del qual s’activen els processos de fermentació. Com a resultat, s’alliberen i s’acceleren diverses substàncies útils.
- Cal menjar diverses racions de verdures i fruites cada dia. Contenen fibra valuosa, que proporciona una sensació de sacietat a llarg termini. I la polpa és plena de vitamines i minerals valuosos necessaris per garantir el ple funcionament de tot l’organisme. Tot i això, cal tenir molta precaució amb les verdures crues, ja que si es consumeixen en grans quantitats, hi ha un risc de flatulència greu.
- Una dieta per aprimar-se a l’abdomen serà la més eficaç si es pren molta quantitat de líquids durant la mateixa (preferiblement aigua plana). Durant el dia, heu de beure almenys 2 litres d’aigua, però no carbonatats. El líquid contribueix a millorar la qualitat de la formació de sang i limfa, gràcies a la qual es millora el procés metabòlic, es netegen eficaçment els intestins i s’eliminen els productes de desintegració de les cèl·lules a un ritme accelerat.
Si l'objectiu és desfer-se de l'estómac, cal assegurar-se que la dieta no contingui aliments que provoquin una major activitat dels microbis intestinals. Aquests inclouen raïm, pomes, llet sencera, col, mongetes. Perquè una dieta per aprimar-se a l’abdomen sigui la més eficaç, heu d’intentar evitar:
- begudes carbonatades ensucrades i sucs d’emmagatzematge (contenen una gran quantitat de sucre);
- una varietat d'edulcorants;
- dolços i altres dolços;
- productes que contenen sosa;
- begudes alcohòliques;
- aliments que contenen greixos hidrogenats i greixos trans.
La llista de productes que us ajudaran a perdre pes a l’abdomen s’ha de seleccionar de manera estrictament individual, tenint en compte les característiques del vostre propi cos i les necessitats existents. Si teniu la sensació que després d’haver menjat certs aliments, hi ha una sensació de distensió, intenteu eliminar-los completament de la vostra dieta.
Com aprimar-se correctament? Com es pot perdre greix ràpidament al ventre i als costats, vegeu aquest vídeo:
