Apreneu a triar els patins adequats i a patinar perquè pugueu maximitzar el vostre efecte de crema de greixos. Actualment, els vídeos són molt populars entre els nens, però també poden ser útils per als adults. Com ja heu entès, amb la seva ajuda podeu millorar la vostra salut. L’entrenament amb patinatge no només comporta moltes emocions positives, sinó que també pot millorar les vostres habilitats de control corporal. Si les classes són regulars, la persona es torna més alegre i el seu estat de salut millora. Avui us explicarem l’eficàcia del patinatge sobre rodes per a la pèrdua de pes.
Consells sobre patinatge sobre rodes per a principiants
Avui a les ciutats sovint es poden conèixer nois i noies que es mouen amb patins. Algunes persones pensen que n’hi ha prou amb dedicar-se un parell de dies a dominar aquest equipament esportiu, després dels quals es pot començar a entrenar. Tot i això, a la pràctica les coses són més complicades i cal preparar-se molt abans del primer viatge.
Primer de tot, heu d’imaginar clarament el procés de patinar i només després d’haver d’intentar pujar a patins. La vostra posició inicial és així: els braços s’estenen cap endavant i els genolls lleugerament flexionats. Això us permetrà trobar un punt d’equilibri i sentir tots els moviments realitzats pels rodets a l’espai.
Assegureu-vos que els peus estiguin al nivell de les articulacions de les espatlles. En aquest cas, les articulacions del genoll haurien d’estar al nivell dels mitjons. Per fer la vostra posició el més estable possible, observeu la posició del cos, sense permetre que s'inclini cap als costats ni cap endavant.
Quins músculs intervenen en el patinatge sobre rodes?
Si voleu patinar amb patins per baixar de pes i no per entretenir-vos, convé recordar la importància d’un estat psicoemocional positiu abans de l’entrenament. Per descomptat, el patinatge sobre rodes per perdre pes pot ser molt eficaç.
Aquest entrenament té un efecte positiu sobre el to muscular, millora l’estat del cor i dels vasos sanguinis. Durant el viatge, els músculs de les cames i, en primer lloc, els malucs, participen al màxim en la feina. A més, la càrrega recau sobre els músculs de l’abdomen i l’esquena. No obstant això, les noies estaran interessades en conèixer el treball de les natges. Aquests músculs també estan ben carregats durant l’entrenament. No us oblideu de millorar la coordinació i el sentit de l’equilibri, que és útil en la vida quotidiana.
Quines càrregues són més efectives durant el patinatge sobre rodes?
Tingueu en compte que el patinatge amb rodes per baixar de pes és força eficaç i notareu ràpidament resultats positius. Probablement sabreu que es necessiten unes set mil calories per cremar-se per utilitzar un quilo de greix. En el curs dels estudis, es va comprovar que una persona que pesava 70 quilos, quan es movia sobre patins a una velocitat d’uns 18 km / h durant 60 segons, gasta 10 calories. Com a resultat, en una hora d’exercici es pot eliminar unes 600 calories.
És important entendre que la despesa energètica depèn directament de la velocitat de moviment: com més alta sigui, més efectiu serà l’entrenament. Els científics també van decidir investigar aquest problema i determinar quanta energia es crema en diverses condicions. Per als càlculs, es va prendre una persona mitjana que pesava 60 quilos i es van obtenir els resultats següents:
- A una velocitat de 13 km / h, es cremen 250 calories durant 60 minuts.
- A 16 km / h, el consum durant el mateix període serà d’unes 440 calories.
- A 19 km / h - 630 calories.
- A 25 km / h - 100 calories.
Si el pes corporal és de 90 quilos, quan es mogui a una velocitat mínima, es cremaran 470 calories i a una velocitat màxima, ja 1250. Basant-nos en aquests resultats, podem dir que si s’utilitza regularment patinatge sobre rodes per baixar de pes, viatjar a una velocitat de 13 km / h durant tres hores us permetrà desfer-vos de 10 quilograms de greix en tres mesos.
Com triar els patins adequats?
Ara no parlarem d’activitats professionals en aquest esport. Perquè el patinatge amb rodes per baixar de pes sigui eficaç, n’hi ha prou amb comprar patins de fitness normals. No obstant això, a l’hora d’escollir-los, cal parar atenció a alguns indicadors.
- La mida. Les rodes haurien de ser exactament de la mida del peu. No els agafeu amb marge per al futur. És obvi que les botigues en línia no us poden permetre provar vídeos, per tant, heu de visitar una botiga d’articles esportius habituals. Si heu trepitjat els rodets i el taló està ben pressionat contra el taló i hi ha un buit mínim entre els dits dels peus i la part davantera dels patins, podeu fer una adquisició.
- Rodes. Per a principiants, els rodets amb un diàmetre de roda de 84 a 90 mil·límetres són perfectes. L’índex de rigidesa, que és 82A, també és important. Al nostre país, pràcticament no hi ha paviment d’asfalt ideal enlloc i, amb una elevada rigidesa de les rodes, el trajecte es convertirà en un turment.
- Rodaments. Recomanem que els principiants utilitzin rodets amb rodes equipades amb rodaments de la classe ABEC-3 o 5. Quan us sentiu el més segur possible sobre els patins, podeu agafar equips de la setena classe.
- Accessoris. Recordeu que el patinatge amb rodes per baixar de pes pot anar acompanyat de caigudes, i sobretot al principi. Per evitar lesions greus, necessitareu alguns accessoris de protecció com guants, genolleres i colzeres. A més, un casc no serà superflu. A més, val la pena pensar en mitjons especials fabricats amb materials sintètics. Eliminaran ràpidament la humitat de la pell i no us fregareu els peus.
Per què és efectiu el patinatge amb rodes per baixar de pes?
Quan patines, utilitzes molts músculs corporals i en parlem més amunt. A diferència de la carrera regular, hi ha músculs estabilitzadors addicionals connectats al treball, perquè és més difícil mantenir l’equilibri als patins. El patinatge sobre rodes combina càrregues aeròbiques i estàtiques.
Com a resultat, s’accelera el flux sanguini a les extremitats inferiors i augmenta la velocitat dels processos metabòlics i les càrregues estàtiques tenen un efecte positiu sobre els músculs de la premsa i l’esquena. El patinatge sobre rodes és una bona manera d’assecar el cos. Recordem que els processos d’utilització dels teixits adiposos s’activen sota la influència d’una càrrega aeròbica prolongada d’intensitat mitjana o alta.
Els músculs només poden utilitzar tres substàncies com a font d’energia. En primer lloc, es tracta de glicogen amb fosfat de creatina, les reserves del qual s’esgoten durant els primers minuts de la sessió. Aproximadament tres minuts després de l'estrat d'entrenament, s'activen els processos de lipòlisi i les cèl·lules grasses comencen a "cremar-se".
Per fer que els vostres entrenaments siguin el més eficaços possible. Cal utilitzar càrregues d’alta intensitat. A més, el pic d'activitat aeròbica no ha de superar els cinc minuts de durada. Llavors, la velocitat del procés de lipòlisi comença a disminuir, ja que els metabòlits de les reaccions energètiques s’acumulen al cos. La millor manera de perdre pes és fer exercici aeròbic a intervals: després d’un curt període de treball d’alta intensitat, segueix un període de descans i el cicle es repeteix.
Mostra de programa de patinatge amb rodes per baixar de pes
Així que heu decidit començar a patinar amb patins per perdre pes. Durant els primers cinc minuts, moveu-vos a una velocitat baixa per escalfar els músculs. Això serà una mena d’escalfament. Després d'això, comenceu a augmentar gradualment la vostra velocitat. Si es fa correctament, la freqüència cardíaca hauria d’augmentar. Treballeu a una intensitat elevada durant uns 20 minuts, després desaccelereu-vos lentament i moveu-vos lentament durant cinc minuts per descansar el vostre cos.
L’endemà, repetiu-ho tot des del principi. Ha arribat el tercer dia dels vostres estudis i val la pena augmentar la durada del treball intensiu a mitja hora. El quart dia, repetiu el programa de la sessió anterior. El cinquè dia, treballar a alta intensitat durant 40 minuts. Aquest programa d'entrenament va ser creat pel personal de l'IDA (International Rollerball Association).
Queda clar que en cinc dies no podreu obtenir resultats tangibles i cal continuar entrenant. També podeu utilitzar un patró de 6x6: alternar seccions de moviment de sis minuts a un ritme elevat amb descans durant una hora.
Millors exercicis d’aprimament amb patinatge sobre rodes
Hem descobert que el patinatge amb rodes per baixar de pes pot ser eficaç. Tot i això, podeu obtenir encara més avantatges si feu diversos exercicis que augmenten la vostra despesa energètica.
- "Rellotge de sorra". Amb ell, podreu estrènyer els músculs de la cuixa interna. Aquesta és una de les àrees més problemàtiques del cos femení. Per completar-lo, cal avançar o endarrerir i separar periòdicament les cames.
- "Serp". Avançant (les cames són paral·leles entre elles i lleugerament doblegades a les articulacions del genoll), inclineu el cos alternativament cap a l'esquerra i la dreta de manera que la trajectòria del moviment sigui ondulada. L’exercici físic permet treballar perfectament els músculs de la cuixa i el turmell.
- "Onada". L’exercici s’assembla a l’anterior, però una cama es troba darrere de l’altra.
- "Martin". Un excel·lent exercici per entrenar la resistència i el desenvolupament de la coordinació dels moviments. A més, en realitzar-la, els músculs de l’esquena, els isquiotibials i les natges estan perfectament carregats. Premeu-lo amb una cama i traieu-la cap enrere, aixecant-la el més amunt possible. Només cal avançar amb una cama. Tanmateix, a diferència de la versió clàssica de l’exercici, no hauríeu d’inclinar el cos massa cap endavant.
- Muntant cap amunt. Una manera fantàstica d’estrenyir els músculs abdominals és fer grans passos amunt. En aquest moment, els músculs estabilitzadors estan treballant activament, que són els responsables de la retracció de l’abdomen. Trobar un ascensor serà molt fàcil per a vosaltres si no esteu entrenant al rollerdrome, sinó al carrer.
Com menjar correctament per perdre pes?
Heu d’entendre que sense canviar la dieta, no podreu obtenir resultats positius. En primer lloc, cal renunciar als aliments rics en calories que no representen un valor nutritiu per a l’organisme. Heu d’intentar consumir hidrats de carboni la primera meitat del dia i “guardar” compostos proteics per la nit. Abans d’anar a dormir, només es poden menjar aliments que contenen proteïnes, com ara mató.
Durant 90 minuts després de completar la sessió, heu d’evitar menjar aliments grassos o fonts de carbohidrats. Si teniu gana, us recomanem menjar pomes o altres fruites no dolces. Per cert, les verdures i les fruites sempre han d’estar presents a la vostra dieta. Cal admetre que el tema de la nutrició adequada és molt extens i avui no en parlarem gaire.
Per obtenir més informació sobre com el patinatge sobre rodes us pot ajudar a perdre pes, consulteu el vídeo següent:
