Esbrineu per què es produeix la inflamació del tendó d’Aquil·les i què heu de fer per mantenir-los sans a casa. El tendó d’Aquil·les pot patir un impacte directe o després d’una acció fallida, com ara l’arrencada o l’aterratge. Si un atleta utilitza càrregues excessives o els músculs del vedell i del sòl estan poc escalfats, aleshores s’acumulen microdanys a l’Aquil·les, que poden provocar la ruptura del tendó. Amb un escalfament de mala qualitat, els moviments bruscos són especialment perillosos.
Si sentiu un dolor agut que no desapareix durant molt de temps, consulteu un metge i feu la prova. Tingueu en compte que les lesions d’Aquil·les sovint requereixen una intervenció quirúrgica. El microtrauma del tendó és en aquest cas el mal menor, però no es pot ignorar. Ja hem dit que sovint són la causa de la ruptura del tendó.
Com que es tracta d’una lesió greu, molts esportistes volen saber mantenir la salut dels tendons d’Aquil·les mentre fan exercici. Diversos grups d’esportistes presenten un alt risc:
- Clar - persones que de cop es van adonar de la importància de practicar esport.
- Adeptes al treball - dediquen molt de temps al treball intel·lectual i els caps de setmana caminen intensament per compensar la manca d’activitat física.
- Principiants - No presteu la deguda atenció a l'escalfament, i això és especialment cert per a les persones que decideixen anar a trotar.
- Ventiladors - passar tot el seu temps lliure en entrenament constant, alternant l'entrenament de força amb càrregues cardiovasculars.
Si pertanyeu a alguna de les categories esmentades anteriorment, heu de prestar una atenció addicional a Aquil·les. Un dels símptomes dels propers problemes és la mobilitat limitada dels peus. Per diagnosticar, haureu de realitzar moviments circulars periòdicament amb el peu o pujar als dits dels peus.
Com mantenir saludable el tendó d’Aquil·les en fer exercici: prevenció
Qualsevol malaltia és més fàcil de prevenir que de curar. Si voleu saber com mantenir la salut dels tendons d’Aquil·les mentre practiqueu esport, seguiu unes quantes regles senzilles:
- Les càrregues haurien d’augmentar gradualment - És millor fer diverses passejades curtes al llarg de la setmana que una de llarga.
- Trieu les sabates esportives adequades - Un dels principals criteris per triar sabates, incloses les de cada dia, és el bon suport per al peu.
- Estira els peus constantment - durant la jornada laboral, no tingueu mandra de realitzar moviments circulars, aixecar-vos periòdicament i caminar uns minuts.
- Descanseu prou - després de l’entrenament, s’ha de descansar el cos perquè es pugui recuperar.
- Cal iniciar i finalitzar les classes correctament. - Abans de l’entrenament, cal realitzar un escalfament dinàmic i, després de la seva finalització, un estirament estàtic.
Inflamació del tendó d’Aquil·les: símptomes i tractaments
Una de les lesions d’Aquil·les més freqüents és la inflamació del tendó. Ara es parlarà d’això, perquè la informació sens dubte serà útil per als esportistes que vulguin saber mantenir la salut dels tendons d’Aquil·les mentre practiquen esport. En primer lloc, però, un mínim d'informació anatòmica. Aquil·les està dissenyat per connectar el múscul del vedell amb el taló. Com a resultat, podem flexionar el peu mentre caminem. Com s’ha esmentat anteriorment, els atletes estan en risc, l’activitat dels quals s’associa principalment a córrer i saltar. Els metges solen anomenar tendinitis per inflamació d’Aquil·les.
Símptomes i causes de la tendinitis
Comencem pels motius del desenvolupament d'aquesta malaltia, destacant només els més importants:
- Estrès excessiu, tant directament sobre l’Aquil·les, com sobre el múscul del vedell.
- Calçat esportiu o casual incòmode.
- Ús freqüent de sabates de taló alt.
Qualsevol procés inflamatori per al cos és estressant i la tendinitis no és una excepció. Si no preneu les mesures adequades per tractar-lo, és possible una ruptura del tendó. En aquesta situació, és pràcticament impossible moure’s i la intervenció quirúrgica s’utilitza sovint com a teràpia.
També cal dir sobre factors addicionals que els metges assenyalen:
- Edat - La majoria de lesions d’Aquil·les es produeixen entre els 30 i els 50 anys. Probablement, aquest fet s’associa amb l’activació de reaccions degeneratives en els teixits connectius. En aquesta edat, la gent continua mostrant una activitat física força elevada.
- Pis - segons les estadístiques, les lesions del tendó d’Aquil·les són cinc vegades més freqüents en homes que en dones.
- Alguns antibiòtics - això s'aplica principalment a medicaments del grup fluoroquinol.
Passem als símptomes de la tendinitis i considerem els més evidents:
- Dolor fort al llarg d’Aquil·les més a prop del taló del peu.
- L’aparició d’inflor i l’aparició de enrogiment a la pell.
- L’aparició de dolor en el moment en què s’aixeca.
- Dolor constant durant diversos minuts quan es camina al matí.
- La mobilitat del turmell és limitada.
Prevenció
Entre els mètodes de prevenció de la tendinitis d’Aquil·les, cal destacar:
- Estireu els músculs de les cames per evitar molts problemes.
- S’ha de prestar especial atenció a l’estirament dels isquiotibials.
- Abans de començar la lliçó, feu un bon escalfament.
- Les càrregues s’han d’augmentar gradualment.
- Si sentiu dolor a la zona d’Aquil·les, atureu-vos immediatament.
- Els corredors han de prestar especial atenció a l’elecció de les sabates esportives.
Teràpia de tendinitis d’Aquil·les
Definim primer les accions que podeu dur a terme pel vostre compte. En primer lloc, s’ha de descansar l’extremitat ferida i no portar objectes pesats. Utilitzeu compreses fredes per alleujar el dolor i alleujar l'envermelliment i la inflamació de la pell. També s’ha d’aplicar un embenat elàstic. Però en aquestes situacions, haureu de visitar definitivament un metge, ja que hi ha un alt risc de ruptura del tendó d’Aquil·les:
- Si experimenta dolor intens mentre es camina.
- Sota la influència de l’esforç físic, augmenta el dolor al taló.
- Hi havia la sensació que algú et pegava a la part posterior de la cama.
De fet, si decidiu buscar l’assessorament d’un especialista, us recomanem que ho feu, el metge us receptarà medicaments antiinflamatoris i un programa de rehabilitació. Si la situació és prou greu, però no es produeix la ruptura del tendó, es pot aplicar un guix al turmell per immobilitzar l’articulació.
M’agradaria advertir-vos que la primera etapa de recuperació és picor severa a la zona del múscul gastrocnemi, és necessari aplicar força per no ratllar activament aquest lloc. Per enfortir Aquil·les, el metge ha de prescriure un conjunt d’exercicis. Quan es completarà la rehabilitació després de la lesió? No utilitzeu càrregues fortes a l’entrenament, sinó que augmenteu-les gradualment. Recomanem nedar en lloc de córrer durant aquest temps.
Ara parlem amb més detall de com podeu fer front a l'estirament d'Aquil·les a casa. Tot i això, primer hauríeu de controlar el vostre benestar. Si durant el moviment el dolor s’intensifica i s’aguda o s’enfosqueix als ulls, val la pena contactar amb un especialista. El mateix s’hauria de fer per al dolor agut mentre es camina.
Si durant l'examen no es va diagnosticar la ruptura d'Aquil·les, podeu tornar a casa. Tractar un tendó. És bastant obvi que en aquesta situació s’ha de deixar de fer esport. Establireu registres després de la recuperació completa. Si el dany no es cura completament, però comenceu a fer exercici, les conseqüències poden ser greus.
Primer de tot, us recomanem que fixeu una massa feta a base de suc de fulles d’àloe a l’Aquil·les. Això ajudarà a desfer-se de la inflamació i les contusions més ràpidament. El següent pas del tractament serà una compresa. Cal fixar una fulla de col a la cama, enfortint-la amb un embenat elàstic. Després d’això, embolcalleu l’extremitat ferida amb un mocador calent. Intenteu caminar menys per evitar empitjorar la lesió.
Un altre tractament eficaç contra l'esquinç d'Aquil·les és una màscara freda de patata. Haureu de pelar els tubercles i tallar-los en petits anells. A continuació, apliqueu la màscara a la cama afectada. Poseu les patates en remull durant 20 o 30 minuts. Després es pot eliminar la massa. Com a resultat, podreu normalitzar el flux sanguini. Una dutxa de contrast és un excel·lent mitjà per aconseguir-ho, però heu de limitar la vostra activitat física.
Si encara podeu moure’s, intenteu agafar els objectes que us envolten. Introduïu més productes lactis a la vostra dieta, ja que són una excel·lent font de calci. Aquest micronutrient ajuda a enfortir no només el teixit ossi, sinó també els tendons. Per recuperar-se, es recomana utilitzar llet de cabra amb mel dues vegades al dia. Al vespre, val la pena fer compreses amb bàlsams i ungüents de farmàcia. Els més famosos són Fastum Gel i Troxevasin. No només alleugen el dolor, sinó que també acceleren la regeneració dels teixits danyats.
No heu d’ignorar un remei popular tan conegut com el plàtan. El groll s’ha de preparar a partir de les fulles d’aquesta planta i aplicar-lo a l’extremitat lesionada. Recordeu, fins que la lesió no estigui completament curada, el massatge està contraindicat per a vosaltres. En conclusió, diguem unes paraules sobre la teràpia conservadora per a la ruptura d’Aquil·les:
- Llargeta de guix - un tipus de teràpia clàssica que minimitza la mobilitat del turmell lesionat. Molt sovint, és suficient portar una fèrula durant sis setmanes per recuperar-se.
- Guix de plàstic (polímer) - en comparació amb el guix convencional, és una manera més convenient per al pacient de restringir la mobilitat de les extremitats.
- Ortesi - Sembla una petita bota que es pot ajustar per adaptar-se a qualsevol pacient.
Els metges intenten primer que tot utilitzar un tractament conservador i recórrer a la intervenció quirúrgica com a últim recurs. Tanmateix, de vegades no es pot prescindir d’una operació. Molt sovint, es realitza una operació oberta, a causa de la qual el cirurgià és capaç de cosir bé els extrems d’Aquil·les. Una vegada més, voldria recordar als atletes que volen saber mantenir la salut dels tendons d’Aquil·les quan practiquen esport, la millor manera de prevenir-ho és un escalfament d’alta qualitat. No obstant això, si les càrregues resulten excessives, el risc de lesions d’Aquil·les augmenta significativament. Si teniu problemes, us recomanem que consulteu un metge per no agreujar la situació.
Per obtenir més informació sobre la inflamació del tendó d’Aquil·les, vegeu a continuació:
