Per elaborar correctament el vostre pla d’entrenament, un culturista ha de conèixer l’estructura anatòmica dels músculs i les seves característiques funcionals. Les fibres musculars del pit són úniques en els seus processos fisiològics i la seva predisposició genètica al desenvolupament i al creixement. El culturisme i qualsevol altre esport us obliguen a dominar, almenys en termes generals, els coneixements sobre l’estructura i el propòsit funcional dels músculs principals d’una persona. Aquest coneixement anatòmic és necessari per elaborar i ajustar els programes d’entrenament de manera més efectiva, tenir una idea de quins músculs s’inclouran en el treball en un exercici concret i controlar la correcció de la tècnica per a la seva implementació.
Al llarg de tots els segles, es va considerar el pit elàstic i ben format que es considera fins ara un símbol de protecció fiable, heroisme i coratge. Alguns argumenten que el segell distintiu d’un culturista no és un bíceps enorme, sinó un cofre poderós. Per tant, en els esports d’halterofília, es presta especial atenció als músculs del pit.
Atles anatòmic dels músculs pectorals
Els músculs pectorals són una unió bastant gran i gran de grups musculars situats a la regió externa del pit.
Els músculs del pit es divideixen en dues grans estructures separades:
- Músculs relacionats amb l’espatlla.
- Propis músculs del pit. Es localitzen als espais intercostals i són responsables de la contracció del diafragma.
Penseu en detall tots els músculs del pit
- Múscul major pectoral - el múscul més massiu, de forma similar a un triangle i que ocupa la major part del pit anterior (90%). Les principals característiques del múscul són la seva estructura plana i aparellada, a causa de la qual cosa es produeix el màxim desenvolupament de la hipertròfia del grup muscular. Les funcions principals del múscul major pectoral són baixar el braç aixecat i portar-lo al cos amb rotació (pronació) en sentit antihorari, així com flexió de l’espatlla amb un cos fix i un braç lliure.
- Pectoral menor té el contorn d’un triangle pla. Es troba sota el múscul principal pectoral, de manera que no té massa efecte sobre la mida global de la mama. L’origen del múscul pectoral menor té lloc a les cuixes i s’uneix al procés coracoide de l’omòplat. La funció d’aquest múscul pectoral és insignificant: tirar l’escàpula cap endavant i cap avall amb la seva contracció i duplicar el treball del múscul pectoral major.
- Múscul serrat anterior situat a la part lateral del pit, comença des de les costelles superiors i s’uneix a la vora mitjana dels omòplats. El múscul fa escàpula cap endavant i en paral·lel assegura la seva posició estable en relació amb el pit. L’engranatge frontal participa en gairebé tots els exercicis per als músculs del pit, però rep la major càrrega durant la premsa al banc.
- Múscul subclavi, que pren la forma d’un fil estret (envà), es troba a la regió de la clavícula i el cartílag de la primera costella. Estira la clavícula cap avall i reforça l’articulació esternoclavicular.
- Músculs intercostals són de dos tipus: intern i extern. S'originen a partir de diferents vores de les costelles i proporcionen un procés normal d'inhalació-espiració. Els músculs subcostals es troben a la superfície interna de les costelles inferiors. Els seus feixos musculars, tot i que tenen la mateixa direcció de fibres que amb els músculs intercostals, però, a diferència d’aquests darrers, són desiguals i més rars (es llancen per sobre d’una o dues costelles).
També és habitual referir-se als músculs pectorals com a diafragma i envà abdominal, que participen activament en els processos respiratoris. Un augment de la pressió intraabdominal amb contracció dels músculs abdominals i del diafragma és una característica fisiològica comuna que s’ha de tenir en compte quan es treballa amb pesos pesats.
Per què creixen els músculs del pit?
Per estimular el creixement dels músculs pectorals, no és necessari "matar-los" a cada entrenament amb infinitat d'aproximacions i repeticions. En canvi, la sobrecàrrega sistemàtica de fibres musculars provocarà un entrenament excessiu i altiplans atlètics. No cal preguntar-se més tard per què no hi ha bons resultats.
A més, un error comú dels esportistes és l’obsessió pels mateixos exercicis. L’especificitat de l’estructura dels músculs pectorals és tal que les seves fibres es dirigeixen en diferents direccions en diferents angles, és a dir, s’ha de variar l’entrenament, tenint en compte els exercicis bàsics i aïllats. Experimentar regularment per trobar els millors exercicis mitjançant la selecció natural us ajudarà a trobar els exercicis que siguin efectius per a un atleta en particular.
Qualsevol programa d’entrenament ha d’incloure un pla variat i que canvia regularment. En la majoria d’exercicis dirigits, els músculs del pit funcionen en un sistema holístic coherent, unificat.
Gairebé qualsevol exercici amb ferro està dirigit a treballar tot un grup muscular i no a fer-ne un. L’enfocament de l’exercici al feix superior o inferior es produeix només en termes d’accentuar la càrrega.
Els esportistes moderns busquen constantment noves solucions efectives per desenvolupar el grup muscular desitjat i no utilitzar la resta. Per exemple, quan els culturistes amb bancs són capaços de "desactivar" el treball del tríceps i utilitzar només els músculs pectorals. Però aquesta tècnica obliga a "submergir-se" completament en l'entrenament i sentir els músculs a un nivell intuïtiu.
En entrenar els músculs pectorals, és molt important no oblidar-se del seu material de construcció: la nutrició de proteïnes, que no deixa de ser part de la fórmula per a l’èxit d’un pit bell.
Vídeo sobre els músculs pectorals:
