Abans de començar a entrenar la part inferior del cos, haureu d’estudiar l’anatomia de les cames. Gràcies a això, aprendràs a sentir i contraure correctament les fibres musculars, provocant la hipertròfia muscular. L’atles anatòmic superficial dels músculs del cos humà s’ensenya als graus 8-9. Les persones que han vingut al món del culturisme i el culturisme es desconcerten detalladament estudiant l’estructura dels músculs, ja sigui un atleta principiant, un entrenador practicant o un “jock” avançat. De fet, sense el coneixement anatòmic del principi del treball dels grups musculars, és impossible triar els exercicis adequats per a l'entrenament amb peses pesats.
Els músculs de la part inferior del cos són el grup muscular més gran, ja que representen més de la meitat dels músculs de tot el cos. La seva condició i to determinen en gran mesura la salut humana.
La "estructura" anatòmica dels músculs de les cames es divideix convencionalment de la manera següent:
- grup muscular gluteal;
- quads (part frontal de la cuixa);
- grup muscular de la part posterior de la cuixa;
- grup muscular de la vedella.
Glutis
El desenvolupament del cinquè punt sempre ha estat i seguirà sent un objecte d'admiració pel sexe oposat. Però, a més de l’objecte de bellesa i estètica corporals, els músculs gluteals haurien de ser una part inseparable dels músculs del cos bombats. Sense les natges desenvolupades, serà impossible presumir d’una esquena forta, unes cames elàstiques boniques o uns indicadors de força competitius en la forma física.
- El gluteus maximus és el múscul més gran i gruixut de l’estructura del cos humà. L'aspecte (no rodó, sinó "carnós") dels sacerdots depèn del seu gruix. El múscul realitza una sèrie de funcions importants, les principals de les quals són l’extensió i la rotació del maluc, l’extensió i la fixació del tronc.
- El gluti mitjà és el múscul pèlvic extern. Entre les funcions principals que realitza són dirigir les cames cap endavant i cap enrere, estabilitzant el cos durant l'extensió. El millor exercici per bombar els feixos d’aquest múscul és la posició a la gatzoneta ponderada.
- El gluteus minimus, com el mig, es troba a la regió superior de les natges i se solapa en gran part del gluti principal. El segrest de la cama cap al costat és la funció de la qual és responsable aquest múscul, respectivament, i els exercicis aïllats del segrest de la cama carreguen sobretot el gluti mínim.
Part frontal de la cuixa: quads
A la foto, els músculs de les cames - quàdriceps Les unitats estan dotades de forma natural amb esvelts i atractius malucs, la resta ha de perfeccionar regularment la bellesa de les seves cames amb exercicis amb peses. Per aconseguir proporcions ideals, cal conèixer l’estructura anatòmica dels músculs. La part frontal, i un tros de la superfície lateral de la cuixa, està ocupada pel múscul quàdriceps de la cuixa (quàdriceps). Els quatre caps es consideren músculs independents:
- El múscul recte cobreix la majoria dels altres tres caps i de tots els feixos musculars, el quàdriceps és el més llarg.
- El múscul ample lateral és pràcticament tota la superfície externa anterolateral de la cuixa. Per davant, està amagat darrere del múscul recte femoral i, des de dalt, és gairebé invisible darrere de la fàscia tensora ampla.
- El múscul ample intermedi està "ple" entre la resta de músculs, el seu desenvolupament sempre es queda enrere al quàdriceps.
- El múscul vast medialis recorre la part inferior interna de la cuixa. La seva ubicació es fixa a les regions anterior i medial de la meitat inferior de la cuixa.
Els squats clàssics, els squats búlgars, els okupes de segrest són només alguns dels quads dels teus somnis. L’esport fa que els músculs siguin prominents i elàstics, desapareixin flaccidesa i excés de greix.
Vista de la cuixa
A la foto, els músculs de les cames i les natges: vista posterior La part posterior de la cuixa és el lloc on s’acumula més cel·lulitis en les dones i apareixen deficiències en els homes. El seu entrenament no només tonificarà els músculs, sinó que reduirà la probabilitat de desenvolupar problemes amb lligaments i articulacions.
Les fibres musculars de la part posterior de la cuixa estan compostes per:
- Bíceps femoral. L'isquiotibial es troba lateralment a la part posterior de la cama.
- El múscul semitendinós, que comença al costat del llarg cap de l’isquiotibial a partir de la tuberositat isquial.
- Múscul semi-membranós, a partir de la tuberositat isquial. Gira la cama inferior cap a l'interior i estén el maluc a l'articulació del maluc amb l'articulació del genoll estesa.
El dors del múscul adductor de la cuixa exerceix a consciència el seu paper auxiliar. Juntament amb el cap curt del bíceps, treballa per doblegar la cama cap al genoll (estirant el taló cap a les natges) i endurir-la cap enrere mentre camina i corre.
Músculs de la vedella
Els músculs de la part inferior de la cama inclouen:
- El múscul gastrocnemi, format pels caps medial i lateral, que es connecten a la zona inferior de la cama i passen a l’os del taló.
- Múscul de ploma. Es compon principalment de fibres musculars de contracció lenta, inferiors a la força de les contraccions ràpides, però que tenen una gran resistència.
- El plantar és un múscul petit amb un tendó llarg. Algunes persones no en tenen gens.
- El múscul tibial anterior s’origina a partir de la tíbia. És responsable de l’extensió i supinació del peu.
Els músculs del vedell són la divisió que realitza la funció de mantenir i transferir el pes de tot el cos. Els músculs també assumeixen la "responsabilitat" de les pujades dels dits del peu i de la flexió plantar al turmell, i el múscul del vedell també participa en la flexió del genoll.
Tots els pros i els contres en l'entrenament de cames
Un problema molt comú per als nouvinguts al món dels esports pesats són les cames no desenvolupades. La majoria dels culturistes i culturistes joves se centren en la formació de parts del cos "platja": abdominals, pit, braços. Tot i que la importància del "dia del peu" per als esportistes professionals és sobretot.
Avantatges de l'entrenament de cames:
- el cos humà sempre s’esforça per la simetria, per tant, el bombament de les cames augmentarà el progrés de l’augment del tors;
- estètica: belles formes arrodonides i cos desenvolupat proporcionalment;
- bona alliberació de testosterona, que contribueix a augmentar el progrés;
- es redueix el centre de gravetat i es millora l’estabilitat.
Entre els desavantatges de l'entrenament de cames es poden distingir
només el risc de lesions articulars. Però es tracta de problemes "possibles" i no necessàriament les persones que carreguen els genolls regularment. També hi ha l'oportunitat de perdre's el creixement dels ossos en longitud, aquest desavantatge és principalment per a nois joves de menys de 20 anys, que continuen creixent activament.
Llegiu sobre els exercicis per elevar les cames:
- ganxos enganxats
- premsa de banc
- okupes
Per bombejar els músculs de les cames, no només es necessiten ambicions i desitjos, sinó també un coneixement aproximat d’on neix. A continuació, l'activitat física constant en els músculs de les cames es compilarà correctament i tindrà un efecte beneficiós sobre l'augment de la força, el rendiment i el creixement del volum muscular.
Vídeo sobre la fisiologia dels músculs, com funcionen:
[media =
