Una bona amplada de les espatlles és una característica que defineix una figura masculina. És admirada per les dones i respectada pels altres homes. Per a un treball productiu al gimnàs, cada atleta d’entrenament ha de tenir una idea de com funcionen els músculs de l’espatlla, és a dir, conèixer la seva anatomia. Un físic campió competitiu ha de tenir poc greix corporal, una bona massa muscular i una simetria proporcional. Aquesta última és la proporció de l’amplada de les espatlles als malucs: forma del cos en forma de V. Per aconseguir una forma similar, cal treballar els músculs de les espatlles, desenvolupar-los i construir-los, de manera que l’esquena aparegui visualment més massiva. A més, les espatlles grans accentuaran els bíceps i els tríceps i faran que el braç sigui més destacat.
El grup muscular de les espatlles és molt més petit que gegants com el pit, l’esquena i les cames. No obstant això, la modesta mida dels deltes no impedeix que desenvolupin una gran força. Els deltes són un grup muscular força potent i fort. Tanmateix, de vegades pot ser tan difícil desenvolupar músculs, espatlles amples i el coneixement de la seva estructura és indispensable.
L'articulació de l'espatlla és una articulació esfèrica de l'os de la faixa de l'espatlla i de l'extremitat superior, que té una bona mobilitat, és a dir, un ampli i variat rang de moviment. Sembla que podria ser més senzill: entrenar les espatlles, augmentar el pes de treball de manera uniforme i mostrarà deltes potents i expressius. Però no tot és tan senzill. L’alta mobilitat de l’articulació de l’espatlla no nega la seva fragilitat. Els moviments a l’articulació de l’espatlla són més complexos que, per exemple, a les articulacions del genoll i del colze. Per això, hi ha una inestabilitat i un trauma elevats. L'articulació de l'espatlla es fa fora fàcilment o es fa malbé.
Per tant, l’entrenament de les espatlles s’ha de tractar amb molta cura i tenir una comprensió mínima de l’estructura dels músculs d’aquesta zona. Un atleta ha de tenir un enfocament significatiu de qualsevol exercici, amb una comprensió de l’essència dels processos que tenen lloc.
Músculs de l’espatlla: anatomia
El conductor del cotxe ha de conèixer inequívocament les regles de la carretera i entendre l’estructura del motor, el ginecòleg sap el que ha d’entendre i el culturista no estarà complet sense conèixer els músculs del seu cos. Per tant, el bombament de les espatlles no comença amb l’entrenament abans del desgast, sinó amb un coneixement de l’atles anatòmic dels músculs.
L’estructura de l’articulació de l’espatlla és bastant pesada, ja que està formada per un complex i gran complex de músculs que, juntament amb ossos i lligaments, creen moviments de coordinació de la mà. Però per realitzar exercicis bàsics i aïllants, és suficient conèixer els principals grups musculars i les seves responsabilitats directes en el treball funcional. El múscul deltoide és el múscul que per primera vegada s’associa amb unes belles espatlles en els atletes. El múscul triangular parteix de la part lateral de la clavícula, l’eix de l’omòplat i l’acromió (extrem lateral de l’omòplat) i s’uneix a la tuberositat deltoide de l’húmer. Es divideix en tres feixos amb diferents direccions d’acció del seu poder. Els feixos en forma de ventall convergeixen a l’àpex del triangle, dirigit cap avall.
- El feix clavicular anterior dobla l’espatlla i simultàniament la gira cap a l’interior, aixeca el braç baixat cap amunt.
- El feix escapular mig (lateral) porta el braç cap al costat, amb la contracció de tot el múscul en uns 65-70 graus. Per a l’amplada de la faixa de l’espatlla, la resposta és el delta central.
- El feix acromial posterior doblega l'espatlla, girant-la cap a l'exterior, baixa el braç aixecat cap avall. Bàsicament, és responsable de la forma correcta de l’espatlla.
Exercicis per fer pujar les espatlles
Conèixer l’anatomia de les espatlles permet triar els exercicis més efectius per a ells. Per tal que el múscul deltoide es desenvolupi harmònicament, és necessari treballar els tres feixos.
L’articulació de l’espatlla és l’articulació més funcional del cos humà. A diferència de molts altres músculs, els deltes realitzen algun tipus de treball cada dia i participen en molts exercicis bàsics en la funció d’estabilitzadors, hauran de ser entrenats de forma voluminosa i dura.
La divisió d'entrenament de l'atleta s'ha de dissenyar per incloure almenys dos entrenaments a l'espatlla. Al cap i a la fi, heu de treballar el feix frontal, mitjà i posterior dels músculs deltoides. Els feixos estan separats entre si per fàscia muscular, de manera que no són només segments deltoides, sinó que són pràcticament músculs separats que realitzen diferents funcions i responen a diferents exercicis.
Juntament amb els deltes, hi participen altres músculs (trapezi, tríceps, músculs del pit), però només en combinació amb ells, les espatlles reben el màxim xoc, cosa que comporta una hipertròfia efectiva, hiperplàsia i el manteniment de l’anabolisme.
El delta frontal respon perfectament a la premsa de l’exèrcit, a la pressió de la barra i de la barra de peses darrere del cap mentre es troba dret o assegut i aixeca les manuelles davant vostre. Aquests exercicis ajuden a expandir les espatlles, donant-los un esquema voluminós i expressiu. El pla d’entrenament s’hauria de planificar de manera que els delts davanters tinguessin temps de descansar després de fer pressió a la banqueta i no s’estancessin en el creixement muscular.
Aixecar els braços amb manuelles de peu exactament ajuda a sentir molt bé el delta mitjà. Els gronxadors d’aïllament cap als costats donen la forma desitjada a les espatlles de l’atleta.
El delta posterior està perfectament desenvolupat per la barra empenta a la barbeta i gira cap als costats, inclinant-se cap endavant. Es recomana fer exercicis amb pesos petits, per la qual cosa queda totalment exclosa la possibilitat d’enganyar.
I, finalment, abans d’entrenar les espatlles, és imprescindible que hi hagi un bon escalfament a fons de les articulacions.
Vídeo sobre l'estructura i el funcionament de l'articulació de l'espatlla:
