Com fer front a una caiguda del ventre postpart, exercici per estrènyer els músculs, dieta i massatges per combatre la panxa caiguda, antiestries. Totes les dones, per molt ideals que puguin tenir les formes abans de l’embaràs, després del part s’enfronten al difícil problema d’un ventre flaccid. Aquest problema és prou difícil de resoldre, però és molt possible. Només cal abordar-la amb tota serietat i responsabilitat per disciplinar i dur a terme sistemàticament totes les mesures necessàries per eliminar-la.
Revisió de la crema Celluax a partir de les estries a l’abdomen
Enfonsament de l’estómac després del part: trets de la lluita
L’embaràs és una prova seriosa per a totes les dones. I fins i tot quan per fi neix l’esperat nen, una panxa flaccida recorda aquest estat especial del cos.
Amb el naixement d’un fill, nombroses responsabilitats de cuidar-lo van irrompre en la vida de totes les dones. Però aquest no és en absolut un motiu vàlid per negar-se a treballar el cos per donar-li formes boniques.
El primer que ens ve al cap és la lluita contra l’excés de pes que va aparèixer després de l’embaràs. Tanmateix, fins i tot la dieta més eficaç no és capaç d’eliminar completament l’excés de greix i estrenyir la panxa. Això es deu al fet que la distribució de greixos sovint és desigual. Per tant, els quilos de més es concentren en llocs amb menys mobilitat: natges, pit, abdomen. Al mateix temps, no només són visibles els grans plecs de greix, sovint l’aspecte es veu molt deteriorat per l’heterogeneïtat i la tuberositat de la superfície de l’abdomen.
Les principals tasques en la lluita contra un abdomen postpart caigut són: normalització de la nutrició, dieta completa, restauració de l’activitat física, augment de l’activitat física per millorar els processos metabòlics, així com augmentar el to muscular, estimulació dels processos metabòlics a la pell per mitjans externs.
La lluita contra un ventre post-part caigut hauria d’incloure diversos mètodes d’exposició per tal d’accelerar l’assoliment de l’objectiu i no perjudicar el cos. És desitjable que el conjunt de mesures inclogui una dieta suau, un embenat, un conjunt d’exercicis físics, massatges a la zona problemàtica i l’ús de cosmètics.
Com treure el ventre després del part amb una dieta equilibrada
La dieta per perdre l’excés de pes després del part ha de ser suau, equilibrada, per no interferir en la producció de llet materna i el seu farciment amb elements útils. Llavors, la lactància materna serà el més beneficiosa possible per al nadó. Per cert, els processos de producció de llet i alimentació directa estimulen la contracció uterina, a més, el cos gasta fins a 500 kcal al dia per a la seva implementació.
Recomanacions per redactar una dieta en el postpart:
- Eviteu calories poc saludables com el sucre, els greixos poc saludables i els carbohidrats simples. Els aliments que contenen calories buides no poden energitzar el cos durant molt de temps, es dipositen molt ràpidament al teixit adipós, augmentant així el pes corporal. Els aliments que contenen calories inútils inclouen gelats, dolços, productes de forn i aliments de conveniència.
- En lloc de calories buides, mengeu productes saludables: mel, fruites seques, fruites fresques i baies, amb què les vitamines i nutrients entren al cos, per exemple, àcid ascòrbic, potassi i àcid fòlic, que són necessaris amb urgència en el postpart. A l’hivern és bastant difícil trobar fruites i baies fresques de qualitat. Es poden substituir per complexos vitamínics que es venen a les farmàcies.
- No és aconsellable menjar aliments blancs, per exemple, pa, arròs. Substituïu-los per cereals integrals, arròs integral, civada.
- Per aprimar-se més ràpidament, redueix l’absorció de greixos animals i augmenta la ingesta de proteïnes dietètiques, que es troben en abundància en bròquil, espinacs i altres greens. Juntament amb elles, entren al cos fibres útils, vitamines i microelements. La proteïna, que és fàcilment absorbible pel cos, es troba a la clara d’ou, al fajol, a les llenties i als productes lactis.
- És millor dividir tota la dieta diària en un major nombre de menjars durant el dia. En aquest cas, el volum d'aliments pot continuar sent el mateix. Així, es poden evitar dificultats de menjar en excés i de digestió.
- Tingueu en compte els ritmes biològics del cos humà per garantir un funcionament correcte del tracte gastrointestinal i una reposició racional del cos amb calories. Per fer-ho, assegureu-vos de no saltar-vos l’esmorzar, que és l’àpat més important del dia. Les mides de la porció s’han de reduir al final del dia. L’últim àpat és el més lleuger; mengeu, per exemple, formatge cottage baix o greix o iogurt.
- Com ja sabeu, el cos és de mitjana un 60% d’aigua. Cada dia, el líquid surt del cos d’una manera o d’una altra, per tant, és vital reposar les reserves d’aigua bevent-les en un volum d’almenys 2 litres, excloent el consum d’altres productes que continguin líquid. Immediatament després de despertar, heu de beure un got d’aigua fresca per activar el tracte digestiu.
- Planifiqueu la quantitat d'aliments de manera que durant el dia gasteu més calories de les que consumeix. L’energia que falta per fer activitat física s’extreurà de les reserves del cos, és a dir, a partir del greix corporal.
Utilitzar un embenat del ventre flàccid després del part
Un embenat és inofensiu per a l'estat general del cos: el primer ajudant en la lluita contra els músculs abdominals febles, l'ús del qual no requereix cap esforç. L'embenat està dissenyat per mantenir el to muscular i mantenir la pell estirada.
Hi ha algunes restriccions sobre l'ús de l'embenat:
- La presència de sutures no cicatritzades al perineu. De fet, l’embenat comprimeix el cos i pertorba la circulació sanguínia. Per això, es pot reduir la velocitat de curació de les puntades, cosa que pot provocar la seva inflamació.
- Malalties del tracte gastrointestinal, ronyons, dolor abdominal. A causa de trastorns circulatoris i compressió de la zona abdominal amb un embenat, es poden desenvolupar edemes i indigestions.
- Intolerància individual al material d’embenat. El contacte amb els teixits pot provocar reaccions al·lèrgiques a la pell.
Hi ha diversos tipus de claus postpart. Un embenat en forma de pantaló és el tipus més còmode. Té una cintura alta. L'embenat de les Bermudes és adequat per a dones que vulguin estrenir l'estómac i les natges. La faldilla d’embenat és una ampla franja de velcro que cobreix l’abdomen i les cuixes.
Recomanacions per a la selecció i ús de l'embenat:
- Primer de tot, visiteu un metge per consultar la presència de contraindicacions.
- Decidiu el tipus d’embenat.
- Trieu un embenat per a la mida del cos actual. L’ús d’un producte de mida més gran no aportarà el resultat desitjat i portar-ne un de petit pot comportar conseqüències indesitjables.
- No es permet l'ús d'un embenat la primera setmana després del part.
- El temps de dur una cotilla postpart no ha de superar les 12 hores diàries. Descansar cada 3-4 hores.
- No utilitzeu un embenat mentre dormiu.
- S’aconsella portar l’embenat d’1 a 1,5 mesos.
Una alternativa a un embenat és una roba interior per aprimar que pot amagar parcialment l’excés de quilos. Aquesta opció es pot utilitzar en sortir. La roba interior aprimadora no només crea un aspecte estètic, sinó que també ajuda a distribuir la massa i a mantenir el to de la pell.
Exercici després del part per a l'abdomen
Immediatament després del part, gairebé qualsevol activitat física està contraindicada per a les dones. Això es deu als processos de restauració de l'úter i a la ubicació dels òrgans interns de la cavitat abdominal. El període de passivitat forçada de cada dona és diferent. Depèn de la taxa de recuperació del cos. Se sap que, després de donar a llum de manera natural, els processos de recuperació es completen en un temps més curt, d’1 a 2 mesos. En el cas d’una cesària, els temps de recuperació varien de 2 a 3 mesos. Quan el cos hagi tornat a la normalitat, podeu procedir als primers exercicis físics, si no hi ha contraindicacions per al metge.
Consells per fer exercicis a l’abdomen
Per fer front ràpidament a un ventre post-part caigut, trieu el conjunt d’activitat física més adequat. L’elecció és prou àmplia: córrer al carrer, salt de corda, natació a la piscina, aeròbic, ciclisme, exercicis d’hula-hoop, etc.
Molta gent tria classes als gimnasos, on sempre hi ha un instructor professional que us ajudarà a triar un conjunt d’exercicis i a corregir-los en el procés. Tot i això, per estalviar diners, podeu fer exercicis abdominals a casa.
Consells per fer exercici saludable a casa per desfer-se d’una panxa flaccida després del part:
- Fer abdominals com a mínim 3 i màxim 7 vegades a la setmana.
- Comenceu sempre qualsevol entrenament amb un escalfament.
- Eliminar l’ús de peses o altres peses per no formar una definició muscular excessiva.
- Desenvolupeu la tècnica d’una respiració correcta: quan inhaleu, no deixeu que l’estómac s’expandeixi, manteniu la paret abdominal retraïda; mentre exhaleu, dibuixeu tensament a la paret frontal de l’abdomen.
- Observeu la tècnica de realització dels exercicis: és millor fer menys repeticions, però amb alta qualitat.
- Durant l'exercici, la premsa ha d'estar tensa.
- Augmenteu gradualment el nombre de repeticions. Intenteu realitzar un conjunt d’exercicis sense interrupcions a un ritme bastant ràpid.
Exercicis per escalfar els músculs de l'abdomen
Per preparar el cos per fer exercici, seguiu aquests senzills passos per escalfar els músculs:
- De peu o estirat d’esquena mentre inhala, rodeja l’estómac tant com sigui possible. Mentre exhaleu, traieu l’estómac amb força.
- En posició propensa, aixequeu el tors inclinant-vos cap enrere.
Fixeu cada posició durant uns segons. Repetiu aquests passos 40-50 vegades.
Un conjunt d’exercicis per a l’abdomen postpart
Per ser eficaç, intenteu fer exercicis compostos en lloc de monosíl·labs, que són més propicis per a la crema de greixos, l’enfortiment muscular i l’estrenyiment de la pell.
Un conjunt aproximat d’exercicis dirigits a combatre el ventre fletjat i postpart:
- I. pàg. - dret, esquena estirada, les cames juntes, les mans al centre de la cuixa. A la gatzoneta, mentre que les natges s’han de portar el més enrere possible i s’ha d’inclinar el cos cap endavant. Respira profundament mentre infles l’estómac amb una "bola". Mentre exhaleu, estireu-vos, alceu els braços cap amunt i estireu l'estómac. A continuació, inspireu lentament pel nas, eixampleu l'estómac cap endavant, com si hi aspirés aire. Expirant lentament pel nas, tireu els músculs abdominals cap a la columna vertebral. Repetiu de 15 a 18 vegades.
- I. pàg. - Posició horitzontal a l'esquena, les mans juntes darrere del cap. Expirant, aixequeu els omòplats del terra i doblegueu les cames de manera que els talons s’estrenguin cap a les natges i els genolls al pit. Mentre feu això, sugeu l’estómac. Esteneu lleugerament les cames. Estireu una cama deixant-la pesar i estireu l’altre genoll cap al colze oposat. Feu el mateix amb l’altra cama. Aquest exercici és força laboriós, comenceu amb 5 viatges, portant el nombre de repeticions a 15-20.
- I. pàg.- Estirat de costat al mig gir, les cames lleugerament doblegades al genoll i al maluc, l’espatlla estirada al terra una mica estesa cap endavant. Amb l’espatlla i els genolls fora del terra, arribeu amb els dits cap als talons sense doblegar les cames. Fixeu-lo en aquesta posició durant 25-30 segons. Després, moveu els braços cap a un costat i les cames cap al contrari. Repetiu el conjunt de moviments estirats a l’altre costat.
- Estirat a l'esquena, premeu la part baixa de l'esquena al terra. Doblega lleugerament les cames al genoll i separa els peus de l’amplada de les espatlles. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Expirant, estireu l'estómac tant com sigui possible i aixequeu la pelvis cap amunt, bloquegeu-la durant 25-30 segons. Repetiu l’exercici, redreçant primer la cama dreta i després la cama esquerra per treballar els músculs oblics.
- I. pàg. - estireu-vos d'esquena, col·loqueu les mans darrere del cap, no les tanqueu, poseu els peus a terra doblegant les cames. En aixecar les espatlles del terra, inspireu l’aire i estireu els braços cap als genolls. En aquest exercici, les espatlles es poden aixecar lleugerament del terra o elevar-les més amunt. Intenta colar els abdominals tant com sigui possible, no els músculs del coll.
- Estirar-se d’esquena, posar els braços al llarg del tors, redreçar les cames (o aixecar-les doblegant-les als genolls). Colar els músculs abdominals sense agitar les cames, aixecar la pelvis cap amunt i fixar la posició durant mig minut. Al mateix temps, procureu no recolzar les mans a terra.
- I. pàg. - assegut a la vora del llit, col·loqueu les mans darrere del cap i, a continuació, baixeu l'esquena al llit i estireu les cames cap al pit. Estirar gradualment les cames al llarg del llit, estirant simultàniament tot el seu tors.
Com treure el ventre després del part mitjançant un massatge
A més dels mètodes anteriors per tractar un ventre flaccid després del part, és possible utilitzar procediments cosmètics, que inclouen massatges abdominals.
El massatge millora l’aportació de nutrients als teixits. L’acció directa sobre les zones problemàtiques ajuda a recuperar l’elasticitat anterior de la pell. Perquè els resultats no s’esperin, realitzeu sessions de massatge cada dia durant un parell de setmanes. Els millors resultats es poden aconseguir contactant amb un massatgista professional, però això no nega la necessitat d’automassatge a casa.
L’automassatge es pot fer mentre es dutxa amb esponges de massatge o altres dispositius de massatge. Després de l’escalfament mecànic dels músculs abdominals, preneu-vos una dutxa de contrast i completeu els procediments d’aigua amb aigua fresca.
En la lluita per un estómac pla, el massatge s’ha de complementar amb l’ús de diversos cosmètics. Es tracta de locions de massatge, cremes i exfoliants corporals. Quan compreu un producte, tingueu en compte la composició. L’emulsió de magrana de Hendel’s Garden ajuda amb les estries.
Per desfer-se d’un ventre flaccid i flàccid, es necessiten els següents ingredients beneficiosos:
- Col·lagen;
- Extrets de castanyer d'Índies, algues marrons, mentol, menta;
- Extractes d’espígol, sàlvia, heura, orenga, arç blanc, calèndula;
- Albercoc, cafè mòlt, sal marina;
- Olis essencials de taronja, llimona, xiprer;
- Olis vegetals (oliva, ametlla, llinosa).
Diversos procediments cosmètics són agradables i efectius en la lluita contra la caiguda de la pell a l’abdomen després del part, per exemple, embolcalls, aparells de cosmetologia, sauna, crioteràpia.
Com desfer-se de les estries a l’estómac després del part
A més d’una panxa fletxa, moltes dones en part després de l’embaràs tenen un problema com les estries. Es tracta d’una atròfia de la pell associada a la manca de nutrients al cos. Si un ventre flac, a més de malmetre l’aspecte, pot provocar alteracions en l’activitat del cos, per exemple, trastorns digestius, les estries només són un defecte cosmètic. No obstant això, és bastant notable i poc estètic.
Per eliminar les estries, és necessari establir processos metabòlics a la pell i la síntesi de col·lagen i elastina, per garantir una regeneració estable del teixit de la pell, per omplir les cèl·lules de la pell dels nutrients necessaris.
Totes les mesures anteriors per combatre els defectes de l’abdomen postpart, excepte el fet de portar un embenat, són aplicables a la solució del problema amb les estries, milloren l’estat general del cos, estableixen el treball de tots els sistemes, que al seu torn té una efecte beneficiós sobre l’estat de la pell.
Els mètodes d’influència local juguen un paper important a l’hora d’eliminar les estries: el massatge i l’ús de cosmètics, per exemple: tònic de les estries Skinformer, crema de castanyes líquides, emulsió de magrana Hendel. Per fer el massatge més eficaç i els resultats van aparèixer una mica abans de la mitjana, utilitzeu la barreja següent durant el procediment: 100 ml de suc d’àloe, 100 ml d’oli d’oliva, 5 gotes de retinol (vitamina A), 10 gotes de tocoferol (vitamina E).
Com treure un ventre caigut després del part - mireu el vídeo:
Entre les moltes maneres d’afrontar un ventre caigut, tria les opcions més adequades i combina-les. Dit això, sigueu disciplinats en treballar el vostre cos per aconseguir grans resultats en poc temps.
