Aquest article proporciona importants matisos tècnics que ajudaran els entusiastes de la premsa a millorar la seva tècnica i els resultats en una sola repetició.
Com reduir l'amplitud?
Per reduir l'amplitud, cal augmentar l'adherència. Això és lògic, perquè com més gran sigui l’adherència, més pes tenim disponible. Això significa que podem treballar al màxim. Però hi ha casos en què els atletes van agafar un abast tan ampli que ni tan sols van poder moure la barra. Per això es va introduir un màxim de 81 cm. Una empunyadura àmplia per a principiants és una activitat molt incòmoda, ja que us heu d’acostumar a aguantar la barra d’aquesta manera. Només un entrenament d’alta qualitat i exhaustiu us ajudarà a realitzar l’exercici correctament.
Una vegada més, tingueu en compte que la premsa de banc per aixecament de potència és diferent de la premsa de banc en culturisme i altres esports. Té les seves pròpies característiques, la principal de les quals és que l’exercici es realitza en competició. Per realitzar aquesta premsa de banc el més correctament possible, es recomana fer la premsa de banc clàssica per treballar els músculs del pit. La premsa en banc com a exercici competitiu només es pot realitzar quan els músculs estan treballats i són capaços d’elevar el pes màxim.
També us recomanem que consulteu alguns punts bàsics - bàsics - en aquest exercici. Aquests inclouen la posició inicial, la subjecció ampla, el colze i la posició del cos (sense pont). I també parar atenció a la trajectòria dels braços i a la direcció de la mirada. La mirada no hauria de vagar. És igualment important treballar la respiració, el suport a les cames i al tronc.
Vídeos de premsa de banc per a aixecament de potència:
