Esbrineu com el sobreentrenament pot ser el punt de partida per maximitzar el creixement muscular en el culturisme. Guanyeu 10 kg de massa en 3 mesos. Tothom sap que per al progrés és necessari crear constantment condicions estressants per al cos. Si no progresseu la càrrega i utilitzeu un programa d'entrenament durant molt de temps, no només no podreu desenvolupar músculs, sinó que també començareu a retrocedir. El cos sempre busca l’equilibri en tot. Al llarg d’un temps determinat, s’adapta a una càrrega constant i deixa de desenvolupar-se.
Només a través de l’estrès es pot veure obligat a desenvolupar el cos. Si voleu progressar constantment, heu de fer canvis al vostre programa d’entrenament. Tot i que tothom ho sap, però sovint la gent s’esforça per trobar un programa que els doni l’oportunitat de desenvolupar-se i, alhora, no faci gaire esforç. Però heu de recordar que això simplement no és possible. Avui parlarem de com utilitzar el sobreentrenament en el culturisme per al creixement muscular.
Com s’utilitza el sobreentrenament per al creixement muscular?
La principal raó per buscar programes de formació que hem parlat anteriorment és la falta de motivació. No obstant això, hi ha molta gent que està preparada per millorar el seu cos i que s'enfrontarà a qualsevol dificultat. Sovint els falta orientació. Si els col·loqueu pel bon camí, progressaran i assoliran els seus objectius.
Molt sovint, els atletes no volen augmentar la càrrega per por de sobreentrenament. Però si no creeu situacions estressants, el progrés serà simplement impossible. La línia que separa les activitats productives, que també contenen un estat de sobreentrenament de les contraproduents, és extremadament fina. Quan augmenteu la intensitat de l’entrenament, és molt important controlar els vostres senyals corporals i respondre-hi correctament. L’entrenament eficaç consisteix en un gran nombre de factors. Es tracta de ritmes biològics (sovint ningú no els recorda), un programa de nutrició, descans, suplements esportius, etc. L’estrès psicològic també és molt important aquí. Malauradament, a la vida moderna, cada persona té moltes situacions d’estrès que poden afectar negativament el procés d’entrenament.
El pes laboral és molt important en el culturisme. Aquest és un indicador purament individual i pot ser molt diferent en diferents períodes de temps. L’estrès psicològic també pot afectar-lo i, de vegades, és millor reduir l’estrès durant un temps. És un fort augment del pes de l’equipament esportiu que pot provocar un entrenament excessiu. Heu d’aprendre a entendre el vostre cos per evitar-ho. Al mateix temps, si s’observa un entrenament excessiu durant un curt període de temps, només beneficiarà l’esportista. És important que l’esportista sigui capaç de distingir entre un entrenament sever real real, per exemple, del simple avorriment causat per un programa d’entrenament. Això pot passar si utilitzeu un mètode d'entrenament durant molt de temps. En aquest cas, només heu de fer canvis a les vostres classes i immediatament començareu a avançar més. Perquè el vostre entrenament tingui èxit, heu de gaudir del procés.
Molt sovint, els atletes principiants utilitzen un gran nombre de moviments i, en conseqüència, la seva sessió pot durar un parell d’hores. Però, igual que a la vida ordinària, quelcom simple pot ser molt eficaç. Això s’aplica plenament al procés de formació. Per obtenir bons resultats, és molt possible limitar-se a tres moviments principals, complementant-los amb dos auxiliars.
Podeu utilitzar més moviments, però en aquest cas té sentit crear dos programes i utilitzar-los cadascun un cop cada dues setmanes. No obstant això, l'opció amb menys exercicis encara sembla ser més acceptable. Això us permetrà entrenar eficaçment sense passar molt de temps al gimnàs.
Alguns atletes, després d’haver après que el seu ídol s’entrena almenys quatre vegades a la setmana, comencen a seguir el seu exemple. Heu de ser conscients que el vostre nivell de forma física i el dels vostres esportistes professionals són diferents. Simplement copiar les rutines d’entrenament de culturistes famosos definitivament us portarà a un sobreentrenament. Heu de crear un programa de formació que sigui totalment coherent amb el vostre nivell de formació actual. S’ha d’ampliar gradualment.
Molt sovint només es pot sobreentrenar un grup muscular i la cintura d’espatlla és el líder aquí. Això es deu al fet que l'entrenament de la part superior del cos sembla més atractiu. Cadascun de vosaltres estarà d'acord que l'entrenament del bíceps o, per exemple, delts és més interessant que les cames. A més, la majoria d’aficionats presten especial atenció als braços, al pit i a l’esquena. L’accent equivocat comporta un sobreentrenament.
Molt sovint els atletes confonen fatiga psicològica amb entrenament excessiu. El sistema nerviós central triga molt més a recuperar-se que els músculs. A més de l’estrès de l’entrenament, l’estrès psicològic també té un impacte negatiu en el seu rendiment. És molt important entendre la diferència entre fatiga mental i sobreentrenament.
Per evitar un entrenament excessiu greu, haureu d’alternar activitats pesades, mitjanes i lleugeres. Per fer-ho més fàcil, necessiteu un diari. Simplement no podreu memoritzar tots els números i l’eficàcia de l’entrenament disminuirà. Si teniu un registre de tots els vostres entrenaments al davant, podeu identificar ràpidament els colls d'ampolla i solucionar-los.
Parlant de sobreentrenament, és simplement impossible ignorar una alimentació i un descans adequats. Si augmenteu la intensitat dels entrenaments o comenceu a treballar no tres vegades, sinó quatre vegades durant la setmana, haureu d’augmentar el temps de descans. Heu d’intentar dormir almenys una hora més cada dia. Si és possible, no ignori les migdiades. Per progressar contínuament, cal recordar que sovint cal fer un pas enrere i després avançar.
Obteniu més informació sobre el sobreentrenament i la periodització en culturisme en aquest vídeo:
