Quan es practica esport, és important menjar bé. Sense això, és difícil obtenir resultats elevats. Apreneu a elaborar la dieta perfecta per augmentar de pes. Sovint, quan veieu gent amb figures magnífiques, sembla que no és realista aconseguir-ho vosaltres mateixos. No obstant això, a la pràctica, necessiteu el desig de convertir-vos en una bella alimentació i exercici físic adequats. Avui donarem alguns consells sobre nutrició en forma física i culturisme.
1 consell: compreu només aliments saludables
Avui en dia els mostradors de supermercats són abundants amb productes ben embalats. Sembla que ens criden per comprar-los, però no cedeixen al desig de comprar productes semielaborats. Per descomptat, ajudaran a estalviar temps en preparar els aliments, però sens dubte no afegiran bellesa ni salut.
Els aliments de conveniència no són aliments naturals i s’han d’evitar per aquest motiu. En la majoria dels casos, contenen impureses nocives que poden no estar indicades a l’etiqueta. Intenteu comprar només productes naturals. Substituïu els bolets i les salsitxes per carn fresca i, en lloc de costelles de pollastre, obteniu pollastre i cuineu-lo segons la vostra recepta preferida. No us oblideu dels productes lactis, ous, verdures, fruites i fruits secs.
Consell 2: mengeu menjars petits sovint
Intenteu menjar menjars petits i freqüents. Si aneu a la cuina amb una forta sensació de fam, és difícil evitar menjar en excés. Tot i això, aquest no és l’únic benefici de la nutrició fraccionada. Beure cada dues hores i mitja o tres hores us pot ajudar a evitar la hipoglucèmia (baixa en glucosa en sang), que us mantindrà bé en tot moment. Menja pollastre, farinetes, pasta i carn.
Consell 3: no us enganxeu al vespre
Al vespre, cal consumir menys menjar que durant el dia. Això es deu a la reducció dels costos energètics. El millor és menjar verdures en aquest moment. Aquest consell no s'aplica als dies en què fa exercici. Després de classe, cal menjar bé.
4 consells: mengeu un esmorzar abundant
Al matí, hi ha una manca de nutrients al cos i s’augmenta el fons catabòlic. Una tassa de cafè i un entrepà no seran suficients per reposar tots els nutrients. Si esmorza així, perdrà massa muscular. Per esmorzar, heu de menjar una cosa com ho feu després de l’entrenament. Si teniu problemes d’apetit al matí, substituïu els aliments sòlids per líquids.
Consell 5: porteu menjar amb vosaltres
Ja hem esmentat la necessitat de menjar sovint. Els dies laborables, també heu de menjar almenys cinc vegades i anar a una cafeteria o restaurant pot ser car i sovint és perjudicial. Però si porteu menjar amb vosaltres, no hi haurà problemes nutricionals. Avui en dia hi ha a la venda envasos de plàstic molt convenients, dissenyats amb aquesta finalitat.
6 consells: aneu amb compte amb l'alcohol
No parlarem del fet que l’alcohol sigui perillós per a la salut, és un fet ben conegut. Però es tracta d’un producte molt ric en calories, l’ús del qual augmenta la gana. Recorda això.
7 consells: beure aigua
Algunes persones utilitzen diürètics per combatre el sobrepès i van a la casa de banys. Aneu amb compte amb aquests mètodes de pèrdua de pes, ja que ajuden a eliminar els líquids del cos més ràpidament. Si esteu deshidratat, el vostre equilibri electrolític es pertorba. A més, amb manca d’aigua, els músculs es recuperen pitjor després de l’entrenament, ja que els metabòlits nocius no s’eliminen dels teixits. Durant el dia, s’ha de beure almenys dos litres d’aigua.
8 consells: pren suplements esportius
Si utilitzeu una dieta equilibrada, no està malament. Al mateix temps, quan es practica esport, es necessiten molts nutrients i les coses no es limitaran només al menjar. Utilitzeu suplements nutricionals específics per a esportistes. Per descomptat, no cal comprar de tot. Utilitzeu només aquells que us ajudaran a assolir els vostres objectius. Es tracta principalment de complexos vitamínics i minerals, suplements de proteïnes i compostos d’aminoàcids.
9 consell: el menjar no ha de ser un culte
No feu un culte amb els aliments ni amb el procés de consumir-los. Penseu-ho com un requisit previ per a la vida. Menja segons el calendari i dins del rang de calories de la teva dieta. Sens dubte, és difícil refusar el menjar quan es troba amb companys de classe o amb amics de la infància. Però això no pot ser un motiu de golafreria.
Com menjar bé i fer una dieta diària per guanyar massa muscular, vegeu aquest vídeo:
