Esbrineu com s’utilitza mTOR per activar la síntesi i activació de proteïnes per generar una massa muscular potent. Tothom sap. Que per guanyar massa, cal accelerar la síntesi de compostos proteics en els teixits musculars. Tot i això, es tracta d’un procés complex i es poden utilitzar diversos enfocaments per resoldre el problema. Avui us mostrarem com utilitzar activadors mTOR en culturisme.
mTOR: què és?
Primer heu d’entendre què és mTOR. D'acord, si no enteneu l'objectiu d'aquesta o altra substància i els mecanismes del seu treball al cos, serà bastant difícil aconseguir resultats positius. Només entenent el problema el podeu resoldre. Quan parleu de com s’utilitzen els activadors mTOR en el culturisme, heu d’entendre quina és la substància objectiu.
mTOR és una estructura proteica intracel·lular capaç de regular el procés d’hipertròfia del teixit muscular. Si ens allunyem dels termes científics i anem al llenguatge accessible per a l’home comú, llavors mTOR actua com a substància senyalitzadora que inicia el procés de síntesi de compostos proteics als músculs.
De moment, els activadors mTOR més efectius en el culturisme són els aminoàcids i, sobretot, el BCAA. Al mateix temps, els científics continuen treballant en la creació de substàncies més efectives que puguin desencadenar la producció de mTOR i activar així les reaccions d’hipertròfia del teixit muscular.
En termes senzills, aquesta proteïna és una mena d’indicador del benestar de les estructures cel·lulars. Tan bon punt el mTOR estigui "segur" que la cèl·lula està alimentant-se prou, envia un senyal als gens que no tenen res a fer que activar el procés d'hipertròfia. L’estat de les estructures cel·lulars s’avalua per la concentració d’insulina, d’amines, així com per la presència de factors de creixement. Quan totes les substàncies anteriors es troben a la concentració necessària, mTOR comença a funcionar. De l’anterior, podem concloure que una nutrició correctament organitzada és, en molts aspectes, un activador de mTOR.
BCAA: un potent activador mTOR en culturisme
Ara les amines del grup BCAA són escoltades per tots els fanàtics del culturisme. S'han dit moltes paraules sobre ells i aquest és un dels pocs suplements esportius que definitivament funciona. Quan es parla d’activadors mTOR en el culturisme, primer s’ha de considerar la leucina. Aquesta amina pot actuar el més activament possible amb mTOR.
Cal tenir en compte que diferents moviments de força no tenen el mateix efecte sobre el metabolisme de les proteïnes en els teixits musculars:
- Exercicis per desenvolupar la resistència - Reduir el fons anabòlic, tot augmentant el catabòlic, cosa que condueix a la degradació dels compostos proteics en els músculs.
- Exercicis per a la missa - al mateix temps, augmenta la velocitat de producció i decadència dels compostos proteics.
Tots dos casos considerats anteriorment tenen una cosa en comú: un saldo negatiu de compostos proteics. En poques paraules, a curt termini, qualsevol exercici físic condueix a la degradació de les proteïnes musculars. Al mateix temps, a llarg termini, la massa augmenta o es manté.
S'ha comprovat que després de finalitzar l'exercici, per desplaçar l'equilibri de les proteïnes en una direcció positiva, és necessari prendre compostos proteics, en particular, amines del grup BCAA. Fins que la leucina no sigui al cos, l’equilibri dels compostos proteics serà negatiu.
La leucina es pot anomenar una amina única que és capaç d’iniciar la síntesi de compostos proteics. En el curs de la investigació, es va trobar que la leucina és deu vegades més activa en la síntesi de proteïnes en comparació amb altres amines. Per entendre a què es relaciona això, és necessari familiaritzar-se amb més detall dels processos que s’activen sota la influència d’aquesta substància.
Està ben establert que l’amina és capaç d’actuar sobre mTOR, el blanc de la rapamicina, que es troba a les estructures cel·lulars de tots els mamífers. Podem considerar amb confiança mTOR com un receptor d’amines, que és sensible als efectes de la leucina. Tan bon punt disminueix la concentració de BCAA, mTOR envia un senyal sobre la deficiència de nutrició cel·lular i després es desactiva. Si el nivell de leucina és alt, es produeix el procés contrari.
Com funciona l’activació de mTOR?
Cal admetre que els científics no estan completament segurs sobre els mecanismes d’activació del mTOR. Tot i això, se sap que aquest compost proteic és molt sensible a la concentració d’ATP i leucina. Això suggereix que amb una disminució dels nivells d'ATP, mTOR també es desactiva. Ara els científics suggereixen que els activadors mTOR en el culturisme funcionen mitjançant dos mecanismes diferents.
1r mecanisme d'activació mTOR
El compost proteic d’unió 4E-BP1 es fosforila i després s’inactiva. En el moment en què aquesta proteïna està activa, interactua amb un altre compost proteic: eIF4E, que també s’anomena factor iniciador. En aquest cas, la síntesi del nou compost eIF4E * eIF4G està prohibida.
Aquest complex és essencial per activar el procés de síntesi de proteïnes en el teixit muscular. En altres paraules, mTOR desencadena el procés d'inactivació de 4E-BP, que condueix a la creació de la substància eIF4E * eIF4G. Aquest és l’esquema més senzill per al funcionament d’aquest mecanisme i no té cap sentit entrar en subtileses.
2n mecanisme d'activació de mTOR
El mTOR actua sobre la unió de proteïna ribosomal S6, augmentant així la producció de diversos components de la cadena de síntesi de proteïnes. Com a resultat, podem dir que mTOR no només és capaç d’iniciar el procés de producció de compostos proteics, sinó també d’augmentar el seu potencial.
Si us oblideu de la ciència i aneu a un llenguatge senzill, podeu treure certes conclusions de tot això. En primer lloc, heu de decidir quins activadors mTOR s’utilitzen millor en culturisme: compostos proteics o leucina (BCAA). Segons els resultats de nombrosos estudis, es pot dir que, fins i tot si es consumeix una quantitat suficient de compostos proteics, la leucina, com a activador mTOR en el culturisme, és més preferible.
En aquest sentit, m'agradaria parlar d'un estudi realitzat fa relativament poc. Els subjectes es van dividir en tres grups i es van entrenar durant 45 minuts. Després de completar la lliçó, representants de diferents grups van consumir hidrats de carboni amb compostos proteics, només hidrats de carboni, així com proteïnes amb BCAA i, de nou, hidrats de carboni.
Com a resultat, els científics van afirmar que en el tercer grup, que va consumir no només hidrats de carboni amb proteïnes, sinó també BCAA, la taxa de reaccions catabòliques va disminuir dràsticament. És molt possible que els resultats obtinguts es puguin explicar per un augment de la concentració màxima de BCAA a la sang, ja que aquestes amines es van prendre en forma pura.
Trigarà molt de temps a aconseguir un resultat similar només mitjançant l’ús de compostos proteics, ja que primer s’ha de processar el nutrient i després absorbir-lo. Això suggereix que la concentració d’amines en aquesta situació augmenta lentament. Fins i tot si heu consumit proteïnes del sèrum de llet, pot trigar un parell d’hores a augmentar la concentració màxima de leucina.
Al seu torn, quan s’utilitza BCAA en estat pur, la leucina s’administrarà ràpidament al torrent sanguini. Un augment de la concentració màxima d’amina en sang provoca un augment ràpid del nivell de la substància i de les estructures cel·lulars. Només després d'això es pot activar la cadena anabòlica, de la qual hem parlat més amunt.
Vam concloure que la leucina és capaç d’activar i accelerar la producció de compostos proteics mitjançant l’activació de mTOR i la fosforilació de la proteïna eIF4G. La leucina és l’estimulant més poderós en comparació amb altres amines. Els científics han descobert que fins i tot dosis relativament petites de BCAA poden desencadenar el procés de producció de proteïnes. I això no només s'aplica als additius en estat pur, sinó també als aliments.
Com s'utilitzen activadors mTOR en culturisme?
Com que hem establert que l’activador mTOR més potent en culturisme és la leucina, val la pena parlar de les regles d’ús de BCAA. La millor opció per a vosaltres és l'ús d'aquest suplement abans de l'inici de la sessió, durant l'entrenament i també després de la seva finalització.
Es recomana fer un còctel energètic afegint un parell de cullerades de sucre a més de BCAA a l’aigua. Beure la beguda resultant és fonamental durant l’entrenament, que us permetrà reposar simultàniament el subministrament d’aigua, energia i amines. Ja hem observat que el cos experimenta la major necessitat de leucina precisament durant la lliçó i després de la seva finalització.
Si el vostre pressupost ho permet, podeu prendre el suplement abans de dormir per suprimir les reaccions catabòliques. En cas contrari, es pot utilitzar caseïna. Els experiments han demostrat que els BCAA seran efectius quan es combinin amb mescles de proteïnes.
També cal tenir en compte que els BCAA s’han d’utilitzar no només durant el període d’augment de massa, sinó també durant la pèrdua de pes. L’esquema d’ús de l’additiu és similar al comentat anteriorment. Recordem que durant l’entrenament cal adoptar una forma soluble per tal d’accelerar el lliurament d’amines als teixits. Si utilitzeu BCAA mentre combatreu l’obesitat, podreu mantenir el múscul, cosa que és extremadament important. Només cal desfer-se del greix i la leucina us ajudarà a obtenir els màxims resultats. Aquesta és tota la informació que potser necessiteu saber sobre els activadors mTOR en culturisme.
