Descobriu la tecnologia secreta, com fins i tot la noia més fràgil pot aprendre a tirar a terra a un nivell amb un culturista professional. Les dones se solen anomenar sexe més feble i, físicament, és cert. No obstant això, les noies són significativament superiors als homes en termes d’estabilitat psicològica. Totes les dones volen tenir una figura atractiva. Això es pot aconseguir mitjançant exercici regular.
Amb l’entrenament de força, farà que els glutis siguin més atractius, aixequi els pits i perdi pes. Només cal que ho vulgueu i decidiu on entrenar-vos, a casa o al gimnàs. Per descomptat, al principi us serà difícil. És especialment difícil per a les noies dominar la tècnica de flexió. Avui us explicarem com aprendre a fer flexions per a una noia.
Informació general sobre flexions
En terminologia esportiva, aquest moviment se sol anomenar flexió-extensió dels braços en posició estirada. Es tracta d’un moviment bàsic ja que implica diversos grups musculars.
Si canvieu la posició dels braços, podeu canviar l’èmfasi de la càrrega en els músculs necessaris. Si els palmells són més amples que el nivell de les articulacions de l’espatlla, la càrrega principal recau sobre la part central i superior dels músculs pectorals. Amb un ajust més estret dels braços (a nivell de les articulacions de les espatlles o més estret), el pit inferior i el tríceps funcionen.
Al mateix temps, independentment de com es posin les mans, tots els músculs funcionaran, però només el grau de participació en l’exercici és diferent. I les flexions estan destinades a entrenar els músculs del pit, deltes i tríceps. Tingueu en compte que com més altes se situin les potes, més activament entraran en funcionament els deltes. A més dels músculs esmentats anteriorment, la càrrega també recau sobre els abdominals amb la part inferior de l’esquena. És possible utilitzar flexions verticals, però es tracta d’un moviment força complex i no en parlarem per ara. Hi ha moltes opcions per fer flexions. Però primer cal entendre com aprendre a empènyer una noia.
Com aprendre a fer flexions?
Si decidiu aprendre a fer flexions, proveu una sèrie de moviments. Si resulta que feu més de cinc repeticions, estareu bé i podreu continuar entrenant amb seguretat. Si podeu fer menys de cinc repeticions, probablement tingueu un problema.
Tot el procés de domini del moviment consta de diverses etapes. Si no podeu fer cinc o més repeticions, heu de començar des de la primera etapa, en cas contrari, aneu directament a la tercera. Si teniu dificultats per superar alguna de les etapes, no sigueu astuts i resoleu-los fins que no el domineu completament.
- Etapa 1. A la primera etapa, la nena ha d’aprendre a fer flexions des de la paret. Es tracta d’un moviment molt lleuger i per molt forta que tingueu, serà “a l’espatlla”. Cal seure a la paret i recolzar-hi els palmells. Després, comenceu a doblegar els braços, a tocar la paret amb el front. Comenceu a una distància de la paret que coincideixi amb la longitud dels braços estesos. Si podeu fer fàcilment 15 repeticions, feu un pas enrere de 0,5 metres i repetiu el moviment. Si no teniu cap problema aquí, podreu passar a la segona etapa. A més, recordeu que les cames s’han de moure junt amb els braços. Esteu fent flexions, no flexions.
- Etapa 2. Compliquem una mica la vostra tasca. Per fer-ho, heu de fer flexions, posant èmfasi en les articulacions del genoll. Això és molt més fàcil que la versió clàssica, quan el suport està a peu. Després d’haver agafat el suport estirat, cal agenollar-se i realitzar el moviment. Si heu dominat 20 repeticions, heu de passar a la tercera fase. Ja us heu adonat que ensenyem a una noia a fer flexions de simples a difícils. Aquesta és l’única manera d’avançar.
- Etapa 3. Ara cal aprendre a fer flexions en qualsevol objecte, pot ser una cadira, un banc, etc. Es pot notar fàcilment la semblança de realitzar aquesta fase amb la primera etapa, però el moviment serà més difícil. Poseu les mans sobre un objecte que us convingui i feu flexions. Si dues dotzenes de repeticions no causen dificultats, teniu un camí directe cap a la quarta etapa.
- Etapa 4. Ara cal fer un exercici estàtic. Per fer-ho, simplement adopteu una posició de flexió, però mantingueu-vos en aquesta posició i no doblegueu els braços. En aquest cas, tots els músculs estaran tensos i, quan pugueu mantenir aquesta posició durant tres minuts, és hora de passar a l’última etapa.
- Etapa 5. Es tracta de flexions pràcticament completes, però no del tot. Feu èmfasi a les mans mentre estigueu ajaguts i baixeu-vos lentament. Baixeu la caixa toràcica el més baix possible i, a continuació, baixeu-vos completament fins al terra. Podeu tornar a la posició inicial de qualsevol manera convenient, sense tirar del terra. És important recordar que hauríeu d’excloure tots els moviments bruscos. Si heu pogut fer 20 repeticions, esteu preparats per fer flexions segons totes les regles. Per tant, podeu ensenyar a una noia a fer flexions.
Obteniu més informació sobre cinc passos per ajudar una nena a aprendre a fer flexions. El següent vídeo us ajudarà:
