Quins aliments contenen àcids Omega-3 i Omega-6 i quin és el seu paper en el cos humà: en coneixereu l'article llegint l'article. És molt important que durant l’embaràs el cos de l’embarassada Omega-3 fos abundant. A causa de la manca d’aquests greixos, el cervell i la retina del fetus en creixement no es podran formar amb normalitat.
Aliments omega-3
- Peixos grassos: tonyina, truita, salmó, etc.
- Greix de peix.
- Caviar vermell i negre.
- Marisc: gambes i mariscs, vieires.
- Olis vegetals no refinats: llinosa, canola, colza.
- Tofu, mongetes.
- Blat germinat.
- Llavor de lli.
- Fruits secs: nous i ametlles.
- Ous.
- Fesols, meló.
- Coliflor.
Àcids grassos poliinsaturats omega-6
- Les manifestacions negatives de la síndrome premenstrual es redueixen.
- Manté la fermesa de la pell, la salut del cabell i la força de les ungles.
- Es fa possible prevenir o ajudar a tractar la diabetis, l’esclerosi múltiple, l’artritis i l’aterosclerosi. El mateix passa amb les malalties de la pell.
Omega-6 en aliments
- Oli de nou, oli de soja, oli de gira-sol, oli de blat de moro, etc.
- Llavors: carbassa i gira-sol.
- Blat germinat.
- Llard de porc.
- Ous.
- Mantega.
- Fruits secs: pinyons i festucs.
Ús d’àcids grassos
Per estar sempre sa, heu de subministrar greixos naturals al vostre cos. No només parlem de greixos vegetals, sinó també de greixos d’origen animal. La qualitat és un aspecte molt important aquí. El mateix passa amb les proporcions.
Per tant, en els productes que estem acostumats a menjar, per exemple, en el gira-sol i la mantega, el porc, predomina l’omega-6. Per a una persona sana, les proporcions d’Omega-6 i Omega-3 haurien de ser de 5: 1. Per a les persones malaltes, aquesta proporció és diferent: 2: 1.
Quan estan desequilibrats, els àcids grassos omega-6 poden destruir la salut. Això vol dir que heu d’afegir al menú una cullerada de llavors de lli o un altre oli ric en greixos Omega-3.
Menja nous, n’hi haurà prou amb un grapat. Gaudeixi d'una ració de marisc almenys una vegada a la setmana. I l’oli de peix sempre vindrà al rescat, tot i que hauríeu de consultar el vostre metge abans d’utilitzar-lo.
Omega-3 ajuda a aconseguir els resultats desitjats en culturisme. Si aquest grup de greixos és absent, l'atleta no pot perdre l'excés de pes. El mateix passa amb guanyar massa muscular. El grup de greixos Omega-3 és un ajut indispensable per als culturistes per accelerar el metabolisme, com a conseqüència dels quals s’eliminen del cos els productes de desintegració formats després de l’entrenament de força.
Un altre avantatge és la capacitat d’augmentar la resistència, suprimir la gana. Com a resultat, no corre el perill d’agafar calories addicionals. Per cert, els Omega-3 redueixen el nivell de colesterol dolent a la sang.
Per tal que siguis sempre vigorós, enèrgic i no et queixis de la salut, hauries de subministrar greixos saludables al cos, mantenint un equilibri òptim. Els LCD són excel·lents defensors de malalties i mal humor. Amb ells som enèrgics, no envellim, sempre alegres i sans.
Taula de contingut en Omega-3 en diferents tipus de peixos:
Vídeo sobre deu fets d'àcids grassos essencials:
