Esbrineu com podeu fer l’eina perfecta per desfer-vos del greix subcutani a casa amb l’ajut de les eines disponibles. Probablement ja sabeu que la millor manera de cremar greixos amb eficàcia és combinar una dieta i un programa d’exercici físic. Això us permetrà obtenir resultats significativament millors i aprimar-vos més ràpidament. Avui parlarem de com fer un hula hoop amb les teves pròpies mans i de l’ús més eficaç d’aquest equip de pèrdua de pes.
L’hula hoop us ajudarà a perdre greix?
Anteriorment, es donava per fet que durant l'entrenament amb un cèrcol es produïa una crema de greixos a causa de la càrrega de xoc als teixits. Tot i això, no és així i es pot eliminar l’excés de pes quan s’utilitza gràcies al treball actiu dels músculs. Qualsevol activitat física de naturalesa aeròbica implica l’activació de reaccions oxidatives a les cèl·lules grasses i l’hula hoop no és una excepció.
Al mateix temps, heu d’entendre que el cèrcol en si no és capaç d’alliberar-vos del greix. Per fer-ho, haureu d’exercitar-lo i utilitzar-lo regularment juntament amb altres equipaments esportius. Fem una ullada als beneficis del cèrcol hula:
- L’entrenament de l’hula hoop permet treballar els músculs abdominals i de l’esquena.
- S’estimula el treball dels òrgans interns situats a la cavitat abdominal. Hulahoop ajuda a augmentar la velocitat de motilitat dels òrgans, cosa que condueix a una acceleració dels processos metabòlics.
- Qualsevol tipus d’hula hoop produeix un efecte de massatge que estimula el flux sanguini a l’abdomen i la part baixa de l’esquena.
- La qualitat de la nutrició dels teixits millora i, en conseqüència, s’accelera la seva recuperació.
- Atès que l’entrenament amb un cèrcol és un dels tipus de càrrega cardio, el treball dels sistemes respiratoris i vasculars, així com del cor, millora.
- La nutrició dels elements de la columna vertebral millora, cosa que augmenta la seva flexibilitat.
Ja heu entès que el hula hoop és un equipament esportiu molt eficaç i útil. Els científics han demostrat que, en treballar-hi, millora la qualitat del sistema digestiu i també es redueixen els riscos de desenvolupar ciàtica i osteocondrosi.
Tipus de cèrcols hula
Us explicarem com fer un hula hoop amb les vostres pròpies mans una mica més tard, però ara esbrinarem quins tipus d’aquesta closca existeixen. Cal reconèixer que avui en dia podeu trobar un gran nombre de models diferents de cèrcols, diferents en mida, pes i fabricats amb diferents materials. A més, el cèrcol hula fins i tot es pot equipar amb dispositius addicionals. Aquests són els principals tipus de cèrcols:
- Ponderat.
- Suau.
- Compost.
- Clàssic.
- Magnètic.
- Equipat amb una calculadora automàtica de despesa energètica (calories).
Tots aquests cèrcols poden ser efectius en diverses etapes de l’entrenament. Podeu començar amb un cèrcol clàssic de plàstic. Després d’això, té sentit canviar a un cèrcol metàl·lic, que té molt de pes en comparació amb un de plàstic i és capaç de produir un efecte de massatge més significatiu. A continuació, podeu començar a utilitzar els models de cèrcol hula ponderat. Si parlem d’aquest últim tipus de cèrcols, tenen una pantalla petita que mostra el nombre de calories gastades en un conjunt.
Molta gent prefereix utilitzar cèrcols de massatge. Es diferencien d'altres tipus d'hula hoop per la presència de projeccions de diverses formes a la superfície interna. Poden ser, per exemple, boles de goma o plàstic. Al mateix temps, poden ser lleugers, cosa que els fa efectius per a principiants o tenen una estructura ponderada.
L'eficàcia de diversos tipus de cèrcols
Cèrcols hula de plàstic i metall
El més lleuger és la diadema de plàstic i és ideal per a principiants. A més, el cèrcol d’alumini d’alumini s’ha d’atribuir a cèrcols lleugers. El seu únic inconvenient és la fragilitat. Més convenient des d’aquest punt de vista és la compra d’un hula hoop de ferro. És una mica més pesat que el plàstic i l'alumini, però la seva vida útil és molt llarga.
A més, els cèrcols de ferro tenen una cavitat al seu interior i això permet fer un cèrcol ponderat a partir d’un cèrcol clàssic. Per fer-ho, només cal fer-hi un petit forat i abocar-hi sorra.
Massatge hula hoop
Ja hem recordat breument aquest tipus de cèrcols. A més de les carcasses equipades amb projeccions a la cara interior, els cèrcols magnètics i flexibles també s’han de classificar com a massatges. Gràcies als diversos elements de la superfície interna, aquests cèrcols tenen un excel·lent efecte massatge. A més, observem que la majoria de models moderns es poden convertir en un clàssic hula hoop eliminant punxes i boles.
A més, els avantatges dels cèrcols de massatge haurien d’incloure la possibilitat de construir o reduir la seva mida. La majoria de vegades són plegables i podeu eliminar o afegir tants segments com necessiteu. També cal recordar que els cèrcols hula de massatge no s’han d’utilitzar durant més de 40 minuts. Els cèrcols magnètics estan equipats amb imants i això pot millorar significativament el flux sanguini i accelerar el metabolisme.
Com s'utilitza el cèrcol hula per cremar greixos correctament?
Fem una ullada a l’ús més eficaç del cèrcol i la tècnica de la seva rotació. Després d’això, aprendràs a fer un hula hoop amb les teves pròpies mans.
A primera vista, pot semblar que treballar amb un cèrcol és molt fàcil. No obstant això, a la pràctica no és així i prepareu-vos que el cèrcol hula sovint caurà al principi. Però no desesperis i continua practicant. Fins i tot si la vostra primera lliçó dura uns cinc minuts, està bé.
Per fer girar l’hula hoop ràpidament, heu de posar-vos de peu amb els peus al nivell del maluc. Al mateix temps, la part posterior hauria de ser plana. El cèrcol d’hula s’ha de baixar des de dalt perquè estigueu al centre. A continuació, empenyeu el cèrcol cap al costat perquè toqui la cintura. Els moviments de rotació del cos només els han de realitzar els músculs de la premsa i s’ha de fixar els malucs i el pit. Recordeu que com més petita sigui la cintura, millors resultats obtindreu.
Heu de treballar amb el cèrcol diàriament i només en aquest cas veureu ràpidament el resultat dels vostres entrenaments. La durada d’una lliçó ha de ser com a mínim de 20 minuts. Per tal que el cèrcol hula actuï de manera uniforme sobre tota la cintura, es recomana girar-lo en diferents direccions durant el mateix temps.
Com es pot fer un hula hoop ponderat amb les seves pròpies mans?
No té sentit fer un hula hoop completament des de zero. En primer lloc, no el podreu fer perfectament rodó sense equipament especial i, en segon lloc, el clàssic cèrcol metàl·lic és econòmic. També podeu fer més pesat l’hula hoop de plàstic, però ja hem dit que la seva vida útil és molt més curta en comparació amb la de ferro. També val la pena recordar que si el cèrcol de plàstic es trenca, tota la sorra que hi hagi estarà a la vostra habitació.
Vegem com es pot fer un hula hoop amb les seves pròpies mans, cosa que és molt fàcil. Primer cal fer un forat al cèrcol d’hula. Després, estireu una bossa de paper i aboqueu-hi sorra dins del cèrcol. Emboliqueu el lloc amb el forat amb goma fina d’escuma i fixeu-lo amb cinta adhesiva. Com podeu veure, tot és molt senzill i no necessiteu molt de temps per fer un hula hoop ponderat.
Com ponderar l’hula hoop amb les seves pròpies mans, vegeu aquí:
[media =
