Esbrineu com podeu augmentar el procés de crema de greixos mitjançant un conjunt d’exercicis no estàndard que augmentin el vostre metabolisme. Tothom sap que, per aprimar-se, cal seguir un programa especial de nutrició i practicar esports. En principi, la dieta pot ser suficient, però l’activitat física permet cremar greixos de manera més eficient. Hi ha molta gent que vol perdre pes, però poca persona decideix fer alguna cosa per aconseguir aquest objectiu.
Els motius d’això poden ser diferents, però el més freqüent és que es tracti de la nostra mandra. Si pertanyeu a aquesta categoria, us recomanem que us familiaritzeu amb exercicis de respiració per baixar de pes. Els científics han descobert que amb una respiració adequada es pot activar el procés de lipòlisi i desfer-se dels greixos.
A més, hauríeu de controlar constantment la vostra respiració. Els científics han estat estudiant l’efecte de la respiració sobre els processos de crema de greixos durant molt de temps i han arribat a les conclusions següents:
- El percentatge d'oxigen a l'atmosfera del planeta disminueix constantment a causa de la forta contaminació.
- L’estrès freqüent i el ritme ràpid de la vida moderna obliguen a la majoria de la gent a respirar sovint i poc profundament, cosa que no contribueix a la saturació del cos amb oxigen d’alta qualitat.
Així, si comenceu a controlar la respiració, podreu curar el vostre cos.
Per què els exercicis de respiració aporten resultats?
Els científics han descobert un gran nombre de vellositats microscòpiques al sistema digestiu humà, dissenyades per assimilar diversos nutrients. Per al seu funcionament normal, la necessitat d’oxigen és molt més gran en comparació amb altres òrgans interns. Si utilitzeu una respiració superficial, les vellositats no poden obtenir suficient oxigen, cosa que redueix la taxa metabòlica en un terç aproximadament i la qualitat de l’absorció de nutrients es redueix en més d’un 70 per cent.
Per a la pèrdua de pes permanent, és necessari crear condicions per a la conversió de nutrients en energia. Per a això, el cos utilitza molècules d’ATP, que es poden sintetitzar exclusivament en un entorn alcalí, que requereix oxigen. Així, mitjançant una respiració profunda, es manté el pH necessari, que permet trencar eficaçment els greixos.
La gimnàstica respiratòria per a la pèrdua de pes accelera l’eliminació de toxines del cos que s’acumulen als teixits adiposos. Durant molt de temps, els científics han demostrat que aquestes substàncies nocives afecten negativament el treball de tots els sistemes corporals. Al mateix temps, gairebé el 70 per cent de les substàncies tòxiques es poden convertir en estat gasós i eliminar del cos mitjançant la respiració. Quan s’utilitza una respiració profunda, la quantitat de toxines excretades del cos es multiplica per deu.
L’oxigen és fonamental per a l’oxidació del teixit adipós. Quan la sang els renta amb un alt contingut d’oxigen, el procés de lipòlisi s’accelera dràsticament. Molt sovint, una persona utilitza només un terç de les capacitats dels pulmons, cosa que alenteix notablement el procés de crema de greixos. Mitjançant l’ús d’exercicis de respiració per perdre pes, podeu reduir la concentració d’hormones de l’estrès a la sang. Se sap que moltes persones semblen "agafar" l'estrès i que el consum excessiu d'aliments comporta un augment del pes corporal.
El mecanisme de treball dels exercicis de respiració per a la pèrdua de pes
Durant la investigació, els científics van poder establir que els exercicis de respiració per a la pèrdua de pes poden cremar un 140 per cent més de greix corporal en comparació amb córrer. Al mateix temps, durant tot el dia, el metabolisme es troba en un nivell alt, cosa que també contribueix a mantenir el pes corporal requerit.
Quan es va publicar el primer estudi que mostrava que les dones poden utilitzar exercicis de respiració de manera efectiva per aprimar-se, es van trobar amb un escepticisme considerable. No obstant això, més investigacions en aquesta direcció només van confirmar la validesa d'aquesta afirmació. Avui, cap fisiòleg no té cap dubte que la correcta respiració és una eina eficaç en la lluita contra els greixos.
Si voleu saber si els exercicis de respiració per baixar de pes us seran efectius, n’hi ha prou amb passar una prova molt senzilla. Per fer-ho, heu de col·locar una mà a l’estómac i l’altra al pit. Després d’això, hauríeu de respirar i respirar quatre maneres de respirar a la vida ordinària.
Si la mà del pit roman immòbil, la respiració és correcta. Respira amb l’ajuda de l’abdomen que permet maximitzar la saturació del cos amb oxigen. Quan una mà estirada al pit es mou durant la respiració, el cos experimenta constantment fam d’oxigen.
Tipus d’exercicis de respiració per baixar de pes
- El sistema de Strelnikova. Aquest sistema va aparèixer a la Unió Soviètica als anys trenta. En primer lloc, es va utilitzar per restaurar la veu dels cantants i, posteriorment, es va demostrar que era eficaç en la lluita contra l'asma, les infeccions respiratòries agudes, els trastorns del sistema reproductiu i la pèrdua de pes. L’essència de la tècnica és fer una exhalació curta i aguda amb el nas amb un pit comprimit.
- Bodyflex. El sistema va ser creat per la mestressa de casa nord-americana Greer Childers. L’essència d’aquest mètode és dirigir l’oxigen a aquelles zones on és necessari desfer-se del teixit adipós. El sistema assumeix una tècnica especial de respiració. Segons l'autor del sistema, per obtenir un resultat excel·lent, necessiteu exercicis diaris, la durada dels quals és d'un quart d'hora. En aquest cas, no cal utilitzar programes especials de nutrició dietètica, però, tots els exercicis d’aquests exercicis de respiració per baixar de pes es realitzen amb l’estómac buit. L’essència d’aquest mètode és que, després d’haver inhalat, cal fer una exhalació profunda i tornar a inspirar bruscament. La respiració es manté durant vuit recomptes. En aquest cas, heu de realitzar uns quants exercicis senzills.
- Oxisar. Aquest sistema té molt en comú amb la tècnica anterior. Al mateix temps, el sistema Oxysize és més suau i no hi ha respiracions fortes dins i fora. A més, el sistema pràcticament no té contraindicacions i aquests exercicis de respiració per baixar de pes es poden utilitzar fins i tot durant l’embaràs. Fent exercici amb el sistema Oxysize, cal respirar profundament i tres petites respiracions. De la mateixa manera, és necessari exhalar aire dels pulmons. S'han de fer un total de 30 repeticions. Tots els exercicis del sistema es poden realitzar en qualsevol moment i no necessàriament amb l’estómac buit. Durant l’entrenament, els músculs abdominals es contrauen aproximadament 250 vegades durant un quart d’hora, i aquest és el motiu principal de l’activació dels processos de lipòlisi. Es reconeix que el sistema és eficaç en la lluita contra les migranyes, els problemes del funcionament del sistema reproductor femení i les malalties de l’estómac.
- Qigong i Jianfei. Molta gent coneix la gimnàstica del Qigong i és un mitjà molt eficaç per millorar el cos. No obstant això, per obtenir el resultat desitjat, les classes s’han de realitzar sota la supervisió d’un professor experimentat. Jianfei és un tipus de Qigong. Dels xinesos, el nom d’aquests exercicis de respiració per baixar de pes es pot traduir per "perdre greix". El moment òptim per utilitzar Jianfei són els dies de dejuni, ja que amb l’ajut d’aquests exercicis es pot combatre amb eficàcia la fam, alleujar la fatiga i normalitzar el metabolisme.
Els principis dels exercicis de respiració per a la pèrdua de pes
Ara us presentarem un complex de gimnàstica per al qual heu de passar un quart d’hora. També podeu dividir una lliçó en tres, la durada dels quals serà de 5 minuts. El principal que cal prestar atenció és la tècnica de la respiració. Cal centrar la seva atenció en això.
- Respira. Inspireu el màxim d’aire possible pel nas relaxant els músculs abdominals. Això augmentarà el volum dels pulmons.
- Pujar. Mantenint la respiració, tensa els músculs abdominals tirant i aixecant l’estómac. Després, mantingueu la respiració durant deu recomptes. Podeu posar una mà a l’estómac per controlar la respiració.
- Tilt-squeeze. Inclineu el cos cap endavant i, després, estireu-lo. En aquest cas, els músculs de les natges haurien d’estar en tensió. Mantingueu aquesta posició durant deu recomptes.
- Expiració. Respireu l'aire com a través d'una palla, creant així resistència. En aquest cas, els músculs de la premsa i les natges han de romandre en tensió fins que s’elimini tot l’aire dels pulmons.
Com els exercicis de respiració poden ajudar a perdre pes i netejar el cos, vegeu aquesta història:
