Està preocupat per la sensació de cremor i la recuperació lenta durant l'entrenament i entre sèries? Vegem per què passa això, com tractar-ho, quins exercicis ajudaran a resoldre aquest problema. El contingut de l'article:
- Experimenta amb el cos
- Quin és el motiu
- Hi ha sortida
Quan aconsegueixi una crema muscular, potser no us alegrarà que el procés de recuperació sigui prou lent. Comences a preguntar-te quin és el motiu. I la resposta és senzilla: es tracta de reduir la síntesi d’ATP. I no podreu resoldre aquest problema amb un llarg descans entre els entrenaments. La pobra producció d’adenosina trifosfat no és l’única raó de la fatiga que s’acumula ràpidament durant l’entrenament.
Experimenta amb el cos
Fem un petit experiment. Sentiu, sentiu els vostres músculs després d’haver fet l’enfocament. Què sents? Voltatge? Si és així, és bo, els músculs estan en bona forma. Aquest to es pot sentir quan els músculs, en repòs, intenten sacsejar-se.
Intenteu seure al banc immediatament després de completar el joc de rínxols de cames, després de la qual cosa sentiu una sensació de cremor. A continuació, agafa el bíceps de la cama i intenta moure'l cap a l'esquerra i després cap a la dreta. A primera vista, pot semblar del tot impossible, però aviat notareu una característica interessant: els músculs comencen a relaxar-se i després sucumben a la influència que tenen.
Quin és el motiu
Tot el malson de la situació és que aquest estrès en repòs aprofita al màxim l’adenosina trifosfat, quan ja no és suficient per completar l’entrenament, i resulta que:
- Les existències d’elements com la fosfocreatina i la creatina es fonen ràpidament;
- Els músculs no reben l’energia que necessiten per recuperar-se ràpidament d’un conjunt o entrenament.
Hi ha sortida
Perquè els músculs es cansin menys, es recuperin més ràpidament, heu de realitzar l'exercici anterior després de realitzar cada aproximació: sacsegeu els músculs de les cames, els braços, etc. Fer un exercici tan fàcil i que requereix molt de temps us ajudarà a completar més exercicis previstos. I al matí següent, gràcies a això, no sentireu el dolor que es produeix a causa de la dispnea. El consum de trifosfat d’adenosina disminueix i les "reserves" amb energia només es reposen.
Hi ha una altra opció per resoldre un problema tan desagradable, però conegut. Es tracta d’un entrenament freqüent de músculs d’acció oposada, per exemple, els extensors en relació amb els músculs flexors. Els professionals anomenen aquest exercici relaxació forçada. Per exemple, feu un enfocament de bíceps perquè es cremi. Després, descanseu bé i feu el mateix exercici, però només per al tríceps, el múscul oposat. No sentireu dolor ni fatiga, i els vostres músculs es balancejaran.
Mireu un vídeo sobre la crema muscular:
Seguint aquestes petites recomanacions, ja no us cansareu, els músculs no patiran dolor i us serà més fàcil restaurar la producció d’un àcid ATP tan important.
