Tots els atletes saben de la necessitat de complir el règim, però les situacions són possibles quan es infringeix. Esbrineu què cal fer per l’insomni del culturisme. Moltes persones coneixen la situació quan volen dormir, però simplement no poden adormir-se. Hi ha moltes situacions d’estrès a la vida d’una persona moderna que, per descomptat, tenen un fort efecte sobre els patrons de son. Però els esportistes experimenten estrès a cada sessió i l’insomni en el culturisme pot ser un gran problema per a ells.
Hi ha moltes maneres de suprimir la síntesi de cortisol, que se sap que és una hormona de l’estrès. No només causa la destrucció del teixit muscular, sinó que també pot provocar insomni. Però és durant el son quan els músculs es recuperen més ràpidament.
Amb la manca freqüent de son, desapareixen tots els desitjos de visitar el gimnàs, disminueix la concentració, cosa que pot provocar lesions. Malauradament, l’insomni pot ser difícil de combatre. Però també hi ha maneres força eficaces. Avui tractarem com es pot derrotar l’insomni en el culturisme.
Què fer si teniu insomni?
Cal dir de seguida que avui no recordarem els somnífers poderosos. El repte és no adormir-se de cap manera. A més, és molt difícil despertar-se després d’aquests medicaments. És possible que tingueu mal de cap, sudoració augmentada i sensació d’extrema sequedat a la boca.
És important tornar a un son saludable i complet, que sigui capaç d’alleujar tota la il·lusió i l’estrès durant el dia. L’únic medicament que es pot utilitzar en casos extrems és el fenobarbital. És una pastilla per dormir suau que es prescriu fins i tot per als nens.
Per superar l’insomni, cal entendre les causes de la seva aparició. És molt important entendre per què el vostre sistema nerviós està deprimit o sobreexcitat. És possible que acabis d’entrenar, en aquest cas hauries de reduir la càrrega. Tot i així, no sempre és possible identificar o eliminar la causa de l’insomni del culturisme. Ningú és capaç de predir possibles problemes a la feina o a casa. A més, els viatges o els vols poden afectar negativament els patrons de son. Si al mateix temps una persona es veu obligada a moure’s entre zones horàries, això pot causar insomni.
La preparació per als torneigs és molt estressant per als esportistes. La gravetat de l’estrès augmenta a mesura que s’acosta el dia de l’inici de la competició i, sobretot l’última nit abans d’aquest esdeveniment, el sistema nerviós és molt tens. Capaç de trastornar el son i una dieta baixa en carbohidrats. En general, pot haver-hi molts motius per a l’ocurrència.
La melatonina és el principal remei contra l’insomni
La melatonina és un medicament que no pot alleujar l’estrès del sistema nerviós ni calmar-lo. Gràcies a ell, podeu fer exactament el que necessitem, és a dir, tornar al son normal. Aquesta substància és sintetitzada per la glàndula pineal o, com també se l’anomena, la glàndula pineal.
La velocitat de producció depèn directament del grau d’il·luminació. Si hi ha molta llum, la síntesi de melatonina disminueix o fins i tot s’atura. Però quan la il·luminació disminueix, la melatonina comença a sintetitzar-se en grans quantitats. A la nit, el cos produeix aproximadament el 70 per cent del valor diari d’aquesta hormona, que va ser el motiu de la recomanació de dormir a les fosques.
Cal saber que, amb l’edat, el cos comença a produir cada vegada menys hormona, que és el motiu del son més curt en persones grans en comparació amb els joves. Quan el nivell de síntesi hormonal comença a disminuir, podem parlar del començament de l’envelliment humà.
A més, els científics han descobert que una disminució de la producció de melatonina contribueix al desenvolupament de tumors malignes. Això es deu a les altes propietats antioxidants de la substància.
S'ha comprovat que només la melatonina té la capacitat d'entrar a qualsevol cèl·lula del cos i contribueix a la seva recuperació. Per tant, podem dir amb seguretat que amb un nivell baix de melatonina, la reparació dels teixits és molt lenta. Si l'insomni us comença a turmentar, aleshores aproximadament una hora abans d'anar a dormir, heu de beure una pastilla del medicament. En el temps restant després de prendre melatonina, haureu de beure menys i procurar no menjar. També heu de limitar la vostra mobilitat. Podeu comprar melatonina a una farmàcia habitual, però el més important és determinar la dosi correcta.
Comenceu amb un mil·ligram i, si no n’hi ha prou, hauríeu d’augmentar gradualment la dosi. És molt important no fer-ho bruscament. Si hi ha competicions per davant o si us heu mudat a un apartament nou, agafeu la melatonina durant un parell de dies.
També s’ha de dir que el nivell de l’hormona es pot determinar de forma independent i això es pot fer d’una manera senzilla. Si podeu despertar al moment adequat sense alarmes, els nivells de melatonina són normals.
Altres maneres de combatre l’insomni
Una de les maneres més fàcils de combatre l’insomni és caminar. Durant aproximadament una hora o dues, camineu durant aproximadament mitja hora. Aquesta és una bona manera de prevenir l’insomni. Per descomptat, no s’ha de beure alcohol abans d’anar a dormir, menjar menys menjar. És molt bo prendre un bany calent i fer massatges. Moltes persones s’adormen bé quan llegeixen literatura que conté termes complexos i, si al mateix temps intenten entendre l’essència del que llegeixen, augmenten les possibilitats d’un son saludable.
No hem d’oblidar-nos de la medicina tradicional. Hi ha herbes que us poden ajudar a dormir. El remei més famós és la tintura de valeriana. El medicament també es pot produir en forma de comprimits i, en aquest cas, haureu de prendre dos comprimits mitja hora abans d’anar a dormir. Si utilitzeu una tintura, haureu de prendre unes 20 gotes.
Hi ha moltes preparacions que contenen valeriana. La menta també té un efecte molt bo en els patrons de son. Aquests són els remeis per combatre l’insomni en el culturisme que us poden ajudar.
Sobre els mètodes per tractar l'insomni en aquest vídeo:
