Comenceu a aplicar els mètodes més populars per cremar greixos utilitzant només la teoria elaborada des del vessant pràctic pels culturistes professionals. Gairebé totes les persones interessades en la teoria i la pràctica de la crema de greixos saben que el màxim efecte es pot obtenir combinant esports i una alimentació adequada. Tot i això, fins i tot amb l’observança d’aquests principis, hi ha situacions en què els greixos no volen desaparèixer, tot i que els músculs estan en bona forma.
Malauradament, això pot conduir al fet que una persona simplement deixi de practicar i no intenti trobar els motius de la manca de resultats. I els motius d’això, per descomptat, són i, si els podeu trobar, assoliu els objectius establerts. Avui veurem la teoria i la pràctica de la crema de greixos. Si compliu aquestes regles, els resultats positius no trigaran a arribar.
La dieta correcta i la dieta per cremar greixos
Si decidiu aprimar-vos, el primer pas és revisar el vostre programa nutricional. Sense una dieta adequada, tots els intents de perdre greixos estan condemnats al fracàs per endavant. Intenteu menjar més aliments que ajudin a accelerar el procés de lipòlisi, especialment les fruites. Per exemple, la pinya té una gran quantitat de fibres vegetals, cosa que té un efecte positiu en la reducció del teixit adipós.
A més, l’aranja té un aspecte molt bo en aquest sentit, conté substàncies especials que acceleren el procés de descomposició de les cèl·lules grasses. Si aquestes fruites s’inclouen a la vostra dieta, podreu assolir els vostres objectius molt abans. Tingueu en compte que, mitjançant diverses espècies, augmentareu significativament el metabolisme, que és d’importància fonamental quan es tracta de la teoria i la pràctica de la crema de greixos.
No obstant això, no només la qualitat de la dieta és una part important d’una lluita eficaç contra els greixos. A més, cal menjar els aliments correctament. Cal començar a menjar més sovint, però al mateix temps consumir petites porcions. Si voleu aprimar, l’esmorzar hauria de ser imprescindible. Molt sovint, les persones que ignoren l'esmorzar experimenten problemes amb la taxa de lipòlisi.
Si us salteu l’esmorzar, el nombre d’aperitius durant tot el dia augmentarà dràsticament. Això es deu al fet que menjar al matí activa el metabolisme i tots els processos metabòlics es desenvolupen de manera més activa durant tot el dia. No s’ha d’haver cap pausa entre els menjars que superin les tres hores. Entreneu-vos a menjar cada 2,5 a 3 hores.
Com fer exercicis per cremar greixos?
Tant la teoria com la pràctica de la crema de greixos confirmen la importància dels esports actius. Per descomptat, no cal esforçar-se per obtenir registres, però cal estar actiu. Els nois haurien de començar a anar al gimnàs i fer entrenament de força per construir músculs. Les noies també poden utilitzar l'entrenament de força, combinant-les amb exercicis cardiovasculars.
Si no teniu l'oportunitat de practicar al gimnàs, podeu fer-ho a casa. En aquest cas, no és necessari comprar una barra o peses, n'hi ha prou amb fer servir una corda. Si feu exercici durant només deu minuts al llarg del dia amb una corda per saltar, podeu augmentar dràsticament el vostre metabolisme.
Per descomptat, basant-nos en la teoria i la pràctica de la crema de greixos, podem dir amb seguretat que els esports només seran efectius si es compleixen certes regles. Ja hem dit que una combinació de cardio i entrenament de força dóna excel·lents resultats. Si parlem d’entrenament cardiovascular, podeu fer trot o bicicleta. Crema greixos i neda de manera molt efectiva.
La durada de l’exercici també és de gran importància per lluitar eficaçment contra els greixos. Això és especialment cert per a les càrregues cardiovasculars, ja que poden destruir els músculs amb un ús prolongat. Obtenir massa muscular és molt important, ja que els músculs requereixen molta energia per mantenir-la. Així, fins i tot en repòs, el cos es veu obligat a cremar greixos.
Durada de l'entrenament, tant de força com aeròbic. Ha de ser com a mínim 45 minuts. Això es deu al fet que durant la primera mitja hora d’entrenament s’utilitzen hidrats de carboni per obtenir energia i només després el cos comença a cremar greixos. A més, si heu estat fent exercici durant més de 30 minuts, el procés de lipòlisi estarà actiu fins i tot després de completar l'entrenament durant un parell d'hores.
Pot semblar estrany per a vosaltres, però, per combatre eficaçment els greixos, també necessiteu un bon descans. L’estat del cos és molt important per als processos de crema de greixos. No descansar alentirà el procés de lipòlisi. En primer lloc, cal dormir almenys vuit hores al dia. Això és suficient perquè el cos descansi.
Els científics han demostrat que la recuperació total del cos només és possible durant el son. Per tant, perquè pugueu combatre amb èxit el greix corporal, heu de menjar bé, fer exercici i descansar prou. Per obtenir més informació sobre la teoria i la pràctica de la crema de greixos, consulteu aquest vídeo:
