Esbrineu quina activitat física s’ha de fer a les persones amb diabetis mellitus i si és possible fer exercici amb aquest diagnòstic. La diabetis i els esports són un tema força important, ja que la malaltia està molt estesa. Avui intentarem tractar tots els aspectes als quals els esportistes amb aquesta malaltia haurien de prestar atenció. Probablement sabreu que hi ha dos tipus de diabetis: la primera i la segona. Avui, en major mesura, ens centrarem en el primer tipus. Aprendràs a construir la teva formació i dieta per obtenir els millors resultats possibles.
La diabetis a simple vista
Quan es parla de diabetis i esports, s’ha de començar amb informació bàsica sobre la malaltia. Ja hem observat que hi ha dos tipus de malalties. El primer tipus és insulinodependent i el segon no insulinodependent. El primer tipus de malaltia es manifesta més sovint en la infància, fins a uns 30 anys. Hi ha alguna possibilitat de emmalaltir en una edat més madura, però això és bastant rar.
Diabetis tipus 1
La causa de la malaltia és el cessament de la síntesi d’insulina al cos. Recordem que l’hormona és produïda pel pàncrees. Això es deu a la mort d'un gran nombre de cèl·lules beta (fins al 90 per cent). Com a resultat, l’única manera d’obtenir insulina és mitjançant la injecció d’una hormona exògena. S’han de fer la resta de la vostra vida.
Els principals símptomes d’aquesta malaltia greu són els següents:
- Debilitat constant.
- Pèrdua de pes, en un mes una persona pot perdre fins a 15 quilograms.
- Sensació de sequedat bucal.
- Set intensa.
- L’aparició de l’olor d’acetona per la boca.
- La vista es deteriora.
- El son està pertorbat.
Aquesta malaltia no es pot curar i, a més de les injeccions constants, heu d’adherir-vos a una dieta determinada. També observem que, segons la situació, el metge pot prescriure insulina curta, ultracurta o d'acció prolongada.
El medicament prolongat entra en funcionament al cap d’una hora i mitja des del moment de la injecció i actua sobre el cos durant tot el dia. Els medicaments curts es posen en funcionament mitja hora després de l’administració. El període màxim d’exposició és de vuit hores. Els medicaments ultracurts produeixen un efecte immediatament després de la injecció i funcionen de tres a cinc hores.
Diabetis tipus 2
El segon tipus de malaltia és el més freqüent i es manifesta ja a l'edat adulta. La diabetis tipus 2 sovint s’associa amb el sobrepès, però no sempre. La predisposició genètica també té una gran importància. En el segon tipus, la insulina del cos continua sent sintetitzada.
Cal tenir en compte que el segon tipus de diabetis pot passar desapercebut i la persona ni tan sols assumeix la presència d’aquesta malaltia. Molt sovint es diagnostica accidentalment en el transcurs d’un altre estudi. Són possibles casos d’hiperglucèmia pronunciada, però el coma diabètic és extremadament rar. El principal moment desagradable de la diabetis tipus II és la feble sensibilitat de les estructures cel·lulars dels teixits a l’hormona. Com a resultat, el sucre no entra a les cèl·lules completament. Per al tractament de la malaltia, cal augmentar la sensibilitat a la insulina del cos i no s’injecta insulina. Les pastilles s’utilitzen com a teràpia farmacològica.
Diabetis i esports: benefici o perjudici
Un estil de vida actiu és bo per a totes les persones, incloses les persones amb diabetis. Els endocrinòlegs recomanen que els seus pacients facin esport. Tot i que algunes persones estan segures que la diabetis i els esports són incompatibles, l’activitat física és necessària en el període de rehabilitació després de qualsevol malaltia. És molt important dosificar-les correctament per no fer mal al cos. Avui en dia, moltes persones amb diabetis participen activament en els esports.
Per mantenir un alt nivell de rendiment i evitar el desenvolupament de diversos tipus de complicacions, una persona ha de controlar la concentració de sucre a la sang. Quan parlem de la relació entre la diabetis i els esports, estem parlant d’activitats a nivell d’aficionats. L’activitat física moderada afavoreix la formació de nous receptors de la insulina, cosa que augmenta la sensibilitat del cos a aquesta hormona.
Vegem els avantatges de fer exercici per a la diabetis:
- El metabolisme es normalitza.
- S’accelera l’oxidació del sucre i s’incrementa el seu consum.
- S’activa el metabolisme dels compostos proteics.
- S’inicien els processos de reducció dels teixits adiposos.
- La concentració de sucre a la sang es normalitza.
Per tal que la combinació de diabetis i esports sigui el més beneficiosa possible per al cos i la hipoglucèmia no aparegui després de l’entrenament, s’han de seguir diverses regles:
- Controleu la concentració de sucre abans de començar la sessió, durant el transcurs i després.
- L’exercici regular al matí redueix la necessitat d’insulina exògena.
- A classe, sempre heu de tenir un producte que contingui una gran quantitat d’hidrats de carboni.
- Seguiu la dieta recomanada pel vostre metge.
- Abans de començar l’entrenament, cal injectar insulina al plec greix de l’abdomen perquè el medicament comenci a funcionar ràpidament.
- Menja un àpat complet 120 minuts abans de començar l’entrenament.
- Beu més aigua i porteu-la sempre a classe.
Aquests són consells generals i cada persona ha de consultar amb el seu endocrinòleg sobre el nivell d’activitat física permès, elaborant el programa nutricional correcte, la dosi d’insulina exògena, etc. En alguns casos, la diabetis i els esports encara poden ser incompatibles en etapes greus de la malaltia. També podeu recomanar utilitzar càrregues de prova i controlar la vostra condició al mateix temps. La diabetis i els esports es combinen després de consultar un metge. En la majoria dels casos, aquest problema es resol de manera positiva, però cal que obtingueu les recomanacions adequades i que s’hi atenguin en el futur.
Vegem de més a prop com i com els esports poden ser beneficiosos per a la diabetis.
- Prevenció de trastorns del múscul cardíac i del sistema vascular.
- Reducció dels teixits adiposos.
- Activació de la síntesi d’endorfines, que milloren l’estat d’ànim i poden afectar positivament la concentració de sucre.
- La normalització de la circulació sanguínia pot millorar l’estat general d’una persona.
- Les estructures cel·lulars de tot l’organisme es rejovenen.
- Redueix el risc de menjar en excés.
- Millora la memòria i augmenta la capacitat d’aprenentatge.
- Prevenció de diverses malalties.
Les persones a les quals es diagnostica diabetis durant els esports actius semblen ser significativament més joves que la seva edat real. No tenen problemes de son, el seu rendiment és alt i no hi ha problemes de sobrepès.
Ja hem observat que la més greu és la diabetis tipus 1 i que les persones amb aquesta malaltia experimenten fluctuacions constants en la concentració de sucre. Això afecta negativament el treball de tot l’organisme. Si no practiqueu esport, la situació només empitjorarà.
Certament, hi ha algunes contraindicacions, però els efectes positius de combinar diabetis i esports definitivament superen els negatius. Cal controlar constantment la concentració de sucre mentre es practica esport, però s’ha de fer de totes maneres amb la diabetis. Us garantim que un exercici regular i moderat eliminarà la depressió de la vostra vida.
Els experts en el camp de l’endocrinologia recomanen esports, tant pel primer com pel segon tipus de malaltia. Podeu utilitzar la força i l'activitat aeròbica que vulgueu. No obstant això, la majoria de metges creuen que córrer és la millor opció per a la diabetis. Si observeu un empitjorament de la vostra condició durant el trotar, us recomanem que passeu a caminar.
Els exercicis cardiovasculars ajuden a enfortir el múscul cardíac i el sistema vascular. Són un mitjà excel·lent per prevenir malalties cardiovasculars. A més, els esports ajudaran a evitar problemes articulars que poden sorgir amb l'edat. També podeu recomanar combinar diferents esports. Per exemple, avui aneu al gimnàs per fer entrenament de força i demà feu un passeig amb bicicleta. A continuació, es detallen algunes pautes per organitzar el procés d’entrenament per a la diabetis:
- Cal practicar esports amb plaer.
- Comenceu sempre amb càrregues mínimes, augmentant-les gradualment. Al mateix temps, controleu la concentració de sucre i l’estat general.
- Intenta trobar una habitació a prop de casa teva.
- No heu d’intentar batre els vostres registres personals i la vostra formació hauria de ser moderada.
- Feu esport cada segon o tercer dia i és recomanable alternar els tipus de càrregues, que ja hem esmentat anteriorment.
- Entrena no només per guanyar massa, sinó també per augmentar la teva resistència.
Independentment de l’esport que trieu, les recomanacions continuen sent les mateixes. En primer lloc, consulteu amb el vostre metge, seguiu el programa de nutrició dietètica necessari, controleu constantment la concentració de sucre, la càrrega s’ha d’augmentar gradualment i els exercicis han de ser regulars.
L’esport per a la diabetis és beneficiós perquè, amb una activitat física moderada, el cos consumeix unes 15 vegades més glucosa per proporcionar energia als músculs. A més, augmenta la sensibilitat a la insulina. Fins i tot si camineu cinc vegades al dia durant 25-30 minuts, aquesta xifra augmentarà significativament.
Els científics han estat estudiant el problema de la diabetis durant molts anys i hi ha hagut molts estudis sobre el tema de la diabetis i els esports. S'han demostrat els beneficis d'una activitat física moderada en aquesta malaltia. Només és important complir certes regles, de les quals hem parlat anteriorment, i practicar-les regularment.
Per obtenir més informació sobre com fer exercici per a la diabetis, consulteu aquest vídeo:
[media =
