Els atletes presten molta atenció a l’entrenament de braços, però no tots tenen bíceps i tríceps potents. Descobriu els programes d’entrenament secrets per bombejar els braços. El desig dels atletes de prestar molta atenció és comprensible. Tot i això, no tothom aconsegueix ser propietari de mans poderoses. Avui parlarem de com construir potents tríceps i bíceps en el culturisme.
Consell 1: intensitat de la formació
Per construir qualsevol grup muscular, cal entrenar-se intensament. No obstant això, molts atletes novells creuen que l’alta intensitat significa molt pes en els equipaments esportius i l’execució de moviments a un ritme ràpid. Però, de fet, aquest concepte s’entén com una dedicació completa a l’hora de realitzar un exercici.
Cal sentir la contracció dels músculs. Si només agiteu les mans, no servirà de res. No hauríeu de descansar un parell de minuts entre sèries, sinó literalment respirar. A moltes persones els agrada pensar en una mala genètica per justificar un progrés lent. Entre els atletes famosos n’hi ha molts dels quals la natura tampoc no ha dotat, però van aconseguir un gran èxit.
Consell núm. 2: programa de lliçons
Molts atletes utilitzen el mateix programa d’exercicis durant molt de temps. Això comporta una aturada en progrés, ja que els músculs s’acostumen a l’estrès. Canvieu el programa d’entrenament un cop al mes. Això no és suficient perquè els músculs s’hi acostumin. Si s’ignora aquest consell, és inevitable un pla.
No cal canviar-ho completament. Fins i tot canvis menors poden ser bons per a vosaltres. Canvieu el ritme dels moviments, el nombre de repeticions, canvieu l’ordre dels exercicis, etc. Hi ha moltes maneres i exercicis per al desenvolupament de les mans i no serà difícil fer canvis al programa d’entrenament.
Consell núm. 3: Combineu la formació
El superconjunt és una manera força eficaç d’entrenar els músculs. No obstant això, alguns atletes professionals combinen entrenament de tríceps i bíceps sense recórrer a superconjunts. A la pràctica, podria tenir aquest aspecte:
- Curl bíceps amb peses - 5 jocs;
- Extensió de braços al bloc: 5 jocs.
Després, comenceu a entrenar els bíceps de nou i, a continuació, torneu a tríceps. Com a resultat, entrenareu cada múscul en 15 o 20 sèries durant la setmana.
Consell 4: Ciclisme del vostre entrenament
Treballeu els braços només una vegada en una setmana i feu dos entrenaments la següent. Els músculs dels braços no tenen una mida gran i per aquest motiu es recuperen més ràpidament. Alguns els entrenen dues vegades cada setmana, però això pot ser molt. Primer de tot, parar atenció a l’estat del seu cos.
Consell # 5: de mà en mà
Probablement la majoria d’esportistes no han sentit a parlar d’aquesta tècnica. Necessiteu un acompanyant. Col·loqueu-vos oposats i comenceu a fer rínxols de barra. El pes del projectil hauria de ser tal que pugueu fer vuit repeticions i també haureu de controlar la tècnica. Després de completar el conjunt, doneu ràpidament el projectil a un amic i deixeu-lo dur a terme el seu enfocament. Després d’això, et passa la barra i tot es repeteix. Feu l’exercici fins que a un de vosaltres se li acabi la força.
Consell núm. 6: superconjunts a un ritme lent
L’única diferència amb el superconjunt clàssic és la pausa entre exercicis. Cada pausa hauria de durar uns cinc minuts i el pes del projectil hauria de ser relativament pesat. A primera vista, es tracta d’un mètode molt senzill, però molt eficaç.
Per obtenir més informació sobre els secrets de l'entrenament manual, consulteu aquest vídeo:
[media =
