Esbrineu si val la pena fer exercici si el cos no ha tingut temps de recuperar-se de l’últim entrenament esgotador. Moltes persones que visiten el gimnàs estan interessades en entrenar adequadament quan fan mal els músculs. Ara no parlem de pro-esportistes, sinó de gent corrent que visita gimnasos per mantenir una bona forma física. No s’esforcen per establir nous registres, sinó que entrenen simplement per al plaer moral i l’alleujament psicològic.
Tanmateix, si sentiu dolor als músculs, no cal parlar de la satisfacció de l’entrenament. Molta gent està segura que si els músculs fan mal després de fer exercici, això demostra un entrenament d’alta qualitat. No obstant això, la majoria d'ells saben que l'àcid làctic és la causa d'aquest dolor. Com més intens sigui l’entrenament, més s’acumula aquesta substància als músculs.
Causes del dolor muscular
Durant la lliçó i immediatament després del seu final
Durant l’entrenament d’alta intensitat, sovint experimenta una sensació de cremor als músculs. Molt sovint, apareix quan es realitzen sets i aproximacions finals en un moment en què la força ja s’acaba. El mateix àcid làctic, del qual hem parlat una mica més alt, en té la culpa.
Durant l’entrenament, els músculs necessiten molta energia, que es pot obtenir a partir del glicogen. El procés per obtenir-lo pot ser aeròbic (hi intervé oxigen) i anaeròbic (sense oxigen). En aquest moment, els músculs treballen intensament i l’oxigen no té temps per entrar als teixits en la quantitat necessària. Com a resultat, el cos passa a un procés anaeròbic d’obtenció d’energia, un dels metabòlits del qual és l’àcid làctic.
La substància s’acumula als músculs durant tot l’exercici, ja que el flux sanguini no té temps per eliminar-la. Com a resultat, comença a afectar les cèl·lules nervioses. Irrita-les, cosa que provoca l’aparició d’una sensació de cremor. Tan bon punt acabi la lliçó, la sang esborra tot l’àcid làctic dels teixits, el dolor disminueix.
Per eliminar aquest dolor tan aviat com sigui possible, cal estimular el flux sanguini. Per fer-ho, cal relaxar el teixit muscular fent exercicis d’estirament. Una dutxa calenta i un massatge també us poden ajudar.
L’endemà de l’entrenament
Tanmateix, la sensació d’ardor als músculs no és l’únic dolor i, molt sovint, l’endemà després de l’entrenament es torna a sentir dolor als músculs. Si molts han sentit a parlar d’àcid làctic, el motiu de l’aparició del dolor l’endemà és sovint un misteri per als esportistes.
Aquestes sensacions de dolor tardà apareixen 24 hores després de completar l’entrenament i, al dia següent, es poden intensificar. Després d'això, cauen. Probablement coneixeu aquests dolors i sabeu que són molt més desagradables que la sensació de cremor després de l’entrenament. Molt sovint, quan apareix aquest dolor, el desig d’entrenar desapareix completament.
Les causes d’aquests dolors són els microdanys que heu causat als teixits musculars durant l’exercici. Durant i immediatament després de completar la formació, no us molesten, però al cap d’un dia es fan sentir plenament. En aquest moment, els processos inflamatoris comencen a fluir als teixits dels músculs, cosa que no hauríeu de tenir por.
Per reduir aquests dolors retardats, podeu utilitzar ungüents especials i fer un suau massatge. L’exercici també és molt eficaç per eliminar el dolor. Gràcies a això, accelereu el flux sanguini, cosa que millora la qualitat de la nutrició dels teixits i es regenera més ràpidament. Així doncs, arribem a la resposta a la pregunta: com s’ha de dur a terme l’entrenament quan fan mal els músculs. Val la pena fer la lliçó, però s’ha de reduir la càrrega per no causar nous danys als teixits fins que no es restableixin completament.
Per lesió
Definitivament, no confondreu aquestes doloroses sensacions amb res. Si es van lesionar els lligaments o els teixits musculars, apareix un dolor agut a la zona danyada i ja no podreu treballar amb la mateixa intensitat. Si esteu ferit, hauríeu d’acabar immediatament la classe i demanar consell a un metge.
Com es fa l'entrenament quan fan mal els músculs?
Podeu fer exercici i sentir dolor, però heu de fer canvis al programa d’exercicis. És molt important no sobrecarregar el cos en aquest moment i el vostre entrenament, quan us dolen els músculs, hauria de ser lleuger. És molt bo per al dolor muscular fer Pilates o ioga, o simplement fer exercicis d’estirament. Totes aquestes activitats us permeten escoltar el vostre cos i les possibilitats que el torneu a sobrecarregar són extremadament petites.
És possible entrenar els músculs si fan mal després de l'últim entrenament? Vegeu aquí:
