Esbrineu per què els músculs es desinflen no només després de fer exercici, sinó també després de deixar d’anar al gimnàs. Potser heu trobat preguntes d’usuaris sobre recursos web especialitzats sobre la pèrdua de massa muscular durant una pausa a l’entrenament. Aquestes queixes provenen no només de nois, sinó també de noies. D'acord, és extremadament desagradable observar com, després d'invertir molts esforços i temps, els resultats obtinguts desapareixen gradualment.
Avui intentarem respondre la pregunta de la manera més clara i senzilla possible, per què els músculs estan desinflats? Tanmateix, primer voldria donar un exemple d’aquest fenomen. Tot el que heu de fer és mirar les fotografies de Iron Arnie del 1980 al 1982. Segur que els amants del culturisme saben que després d'una altra victòria a "Mr. Olympia", Arnold Schwarzenegger va decidir deixar el gran esport i emprendre una carrera al cinema.
La primera pel·lícula d'Arnie després de retirar-se dels esports va ser "Conan the Barbarian", que es va estrenar el 1982. Durant aquest temps, després d’una actuació triomfal a Olympia, va perdre 15 quilos. Simplement compareu les fotos d’Arnold al torneig i compareu el seu físic amb el de la pel·lícula. La diferència serà important. A més, durant el rodatge, Schwarzenegger havia d’estar en forma.
Per descomptat, durant aquest període, la seva formació va ser significativament diferent del període de preparació per als torneigs. No us oblideu de la manca de motivació, perquè ja ha aconseguit crear un cos de somni. En conclusió, hauríeu de fer una ullada al mateix Arnie durant el rodatge de la classe magistral, que va tenir lloc a finals del 1982. Les diferències respecte a la forma competitiva són immediatament evidents.
Recordem que després del cessament de la formació activa, només han passat dos anys. Ara no parlem de l’ús de medicaments en farmacologia esportiva, que definitivament no va ser utilitzat per Schwarzenegger després del final de la seva carrera esportiva. Fins a cert punt, la manca de suplements amb substàncies hormonals exògenes també va afectar la pèrdua de massa muscular.
Per tot això, podem concloure que es produeix el problema de la pèrdua de pes durant una pausa d’entrenament. Com més temps una persona no utilitza activament els músculs, més petits es tornen. Si heu començat a visitar el gimnàs i a fer swing, haureu d’anar-hi constantment per mantenir-vos en forma. En cas contrari, tots els resultats obtinguts anteriorment desapareixeran gradualment. La pregunta de per què es desinflen els músculs va resultar ser bastant natural i tractem-ho.
Per què els músculs es desinflen després de fer exercici?
La majoria dels aficionats al culturisme i, sobretot, els principiants, controlen constantment el volum dels seus músculs. Molts d’ells mesuren els músculs mentre es troben al gimnàs, gairebé immediatament després de completar l’entrenament. Com a resultat, estan satisfets, perquè el resultat obtingut és un parell de centímetres superior al normal. Ho descobriran només al matí si decideixen tornar a prendre mesures.
Això es deu a l'efecte de bombament que es produeix durant l'entrenament. La seva essència rau en l'augment temporal del volum del grup muscular, que va ser bombat per l'atleta. Quan comenceu a treballar amb peses, el flux sanguini s’accelera i més sang flueix cap als teixits musculars per proporcionar-los tots els nutrients que necessiten.
Quan s’acaba la lliçó, la sang abandona els músculs i disminueix el seu volum. Sovint, els constructors que funcionen utilitzen una bomba just abans de pujar a l’escenari per donar més volum als músculs. És ben obvi que després de l’actuació tot torna a la normalitat. L'efecte de bombament pot durar de mitja hora a diversos dies.
Com mantenir el volum muscular després de l’entrenament?
En primer lloc, hem de definir el concepte d '"aturar les classes". Aquí hi pot haver dues opcions:
- Absència total d’estrès: vas decidir créixer per practicar esport i convertir-te en una persona normal.
- Es va ferir un grup muscular, però l'atleta continua treballant en altres sempre que sigui possible.
La quantitat de massa perduda depèn de quina de les dues opcions comentades anteriorment sigui rellevant. Probablement ja heu entès que la primera opció és la pitjor. En aquest cas, la massa muscular es perdrà en uns sis mesos. És impossible especificar les dates exactes, ja que depèn molt del vostre cos. Tanmateix, podem afirmar amb total confiança que, si escolliu el primer escenari, tots els esforços que vau dedicar abans van resultar inútils i no hi pot haver cap altra opinió aquí.
La segona opció és més suau i la pèrdua de massa muscular no serà tan greu. Els científics han estudiat activament la qüestió de per què els músculs es desinflen després d’aturar l’entrenament, però mantenint un cert nivell d’activitat física. Això pot ser exercici cardiovascular o casolà. Com a resultat, podem parlar d’una pèrdua de massa, però en una quantitat relativament petita.
Si sovint es lesiona durant l’entrenament, val la pena recordar un fenomen com la transferència. L’essència d’aquest efecte rau en la distribució d’una part de la càrrega al grup muscular danyat. En poques paraules, si heu ferit el bíceps del braç esquerre, però heu treballat els músculs de la dreta a la lliçó, els músculs de l’extremitat lesionada també rebran una part determinada de la càrrega. Segons investigacions científiques, es tracta d’un 10 o 15 per cent aproximadament.
A més, la resposta a la pregunta de per què els músculs es desinflen després de la finalització de l’entrenament és la nutrició. Si, a més de deixar d’esportar, comenceu a menjar menjar ferralla i no seguiu el programa nutricional anterior, els músculs simplement s’inflaran de greix. Un cop més, es pot citar a Iron Arnie com a exemple que, després d’abandonar el gran esport, va deixar d’entrenar-se activament i va començar a prestar poca atenció a la nutrició. També voldria recordar-vos que cadascun de nosaltres té un cos individual. Algú perdrà múscul d’aquí a quatre mesos i, per a alguns atletes, poden trigar anys.
Per què es desinflen els músculs: fisiologia
A causa dels canvis relacionats amb l'edat, després de 25 anys, una persona comença a perdre massa muscular. Els paràmetres físics també disminueixen. De mitjana, al llarg d’un any, totes aquestes pèrdues oscil·len entre un i un i mig per cent. Com a resultat, als seixanta anys es pot perdre un 25-40 per cent de la massa i la força muscular en comparació amb la joventut. Tots els atletes han de recordar que les fibres musculars se solen dividir en dos tipus:
- Ràpid - blanc o tipus 2.
- Lent - vermell o tipus 1.
En el cos d’una persona mitjana, la seva proporció és d’un 55 a un 45 per cent a favor dels negres. Els esportistes pro tenen més fibres musculars blanques que les vermelles. Com a resultat, podem dir que, per minimitzar la pèrdua de massa, cal treballar dos tipus de fibres i bombar-les activament.
Si passem als resultats de la investigació científica, al llarg d’un experiment, els científics van establir coneixements:
- Un mes d’entrenament vigorós va augmentar la força al voltant d’un 47 per cent.
- En dos mesos sense activitat física, els paràmetres de força van caure un 23%.
A més, els científics d'avui confien que dos dies després de completar l'entrenament en el cos, la taxa de síntesi de compostos proteics es redueix bruscament. Això, al seu torn, comporta una desacceleració del procés de construcció i la restauració de les fibres danyades.
En medicina esportiva hi ha un terme "desentrenament", que caracteritza la pèrdua de massa muscular després de la finalització de l'entrenament. Sota la influència d’un esforç físic constant, el cos accelera la síntesi d’enzims especials, que són necessaris per a la construcció del teixit muscular i el manteniment del to muscular general. Durant aproximadament l’esperit de mesos d’absència d’entrenament de força, la producció d’aquestes substàncies s’atura. En la seva absència, el cos comença a destruir els músculs. La taxa de pèrdua de pes està influenciada principalment per dos factors:
- El nivell general d’activitat física de l’esportista.
- Experiència general de formació.
Ara no parlem d’edat, perquè aquí tot és extremadament senzill. Basant-nos en tot l’anterior, es pot argumentar que a taxes elevades la pèrdua de pes serà mínima. Si un atleta novell (l’experiència de l’entrenament és inferior a un any) està interessat en saber per què els músculs es desinflen, en només 14 dies pot perdre fins al 80 per cent dels resultats obtinguts anteriorment. Per als esportistes experimentats, aquest procés triga de mitjana sis mesos i les pèrdues en aquest període de temps poden oscil·lar entre el 35 i el 40 per cent.
Voldria recordar un concepte com la memòria muscular. Si repreneu l'entrenament després d'una llarga pausa, el formulari anterior tornarà prou ràpidament. A més, no tots els esportistes estan familiaritzats amb un concepte com la determinació. Si aquest període de descans és curt, les fibres musculars s’enforteixen i després de reprendre l’exercici tindreu l’oportunitat d’aportar el vostre cos a un nivell de preparació física qualitativament nou. Resumint un breu resum de la nostra conversa, podem afirmar. Que amb una llarga pausa a les classes, els músculs es desinflaran. A més, aquest procés és més ràpid en comparació amb l’augment de pes.
Com mantenir el múscul després de deixar de fer exercici?
Si decidiu deixar de fer exercici durant molt de temps, per minimitzar la possible pèrdua de massa muscular, us recomanem que utilitzeu alguns consells.
- Nutrició. Després d’aturar l’entrenament, heu de seguir seguint els principis d’una bona alimentació. Reduïu el valor energètic de la dieta, però cal respectar el calendari d’aportació d’aliments.
- Beure aigua. Atès que el teixit muscular es compon principalment de compostos proteics i aigua, és necessari adherir-se a un determinat règim de consum d'alcohol. Un home de mida mitjana hauria de consumir almenys tres litres d’aigua al dia i una dona en un interval de temps similar: 2 o 2,5 litres. Si porteu la matèria a la deshidratació, el procés de pèrdua de massa muscular s’accelerarà.
- Prengui donants de creatina i nitrogen. Aquest tipus de nutrició esportiva us ajudarà a frenar la pèrdua de pes. També heu de recordar els compostos proteics amb hidrats de carboni. Menja aliments rics en proteïnes i carbohidrats complexos.
- Activa físicament. Qualsevol activitat física pot alentir els processos de pèrdua de pes. Per mantenir el to muscular, cal fer exercicis senzills a casa, trotar o caminar, etc.
Seguint aquestes recomanacions, podreu conservar alguns dels resultats obtinguts durant la formació. Sabent el costat fisiològic de la resposta a la pregunta de per què es desinflen els músculs, podeu frenar aquest procés.
Per què els músculs es desinflen després de fer exercici, vegeu el vídeo següent:
