Apreneu a fer cardio per cremar greixos de manera eficaç i de bon humor. Recomanacions dels millors esportistes de dansa aeròbic del món. Per primera vegada, l’aeròbic en dansa va aparèixer als anys setanta del segle passat, i als orígens de la seva creació hi havia Jackie Sorens, dels Estats Units. En una dècada, aquest tipus d’exercici cardiovascular ha esdevingut molt popular a molts països del món. Avui la dansa aeròbica té milers de fans al nostre país.
L’aeròbic a la dansa està dissenyat principalment per aprimar i apretar els músculs, i especialment als malucs i a l’abdomen. Per aquest motiu, principalment les noies es dediquen a l’aeròbic de ball. A més de perdre pes, l’aeròbic en dansa és molt eficaç per enfortir el múscul cardíac i també augmenta significativament l’eficiència del sistema vascular. A moltes noies els interessa saber si es pot aprimar mentre balla i la resposta és que sí. Atès que durant el ball una activitat física força alta afecta el cos i el cos consumeix activament oxigen, l’aeròbic en ball és una excel·lent manera de perdre pes. A més, l’aeròbic de ball no té cap restricció, i fins i tot aquelles noies que sempre han estat lluny dels esports ho poden fer.
Tipus de ball aeròbic
Avui en dia s’han creat bastants tipus d’aeròbic de ball, però s’ha de considerar el següent com el més popular.
- Dansa del ventre. Es tracta d’un antic art de la dansa que es va originar a Orient. Totes les noies van ser entrenades en dansa del ventre, cosa que va permetre no només formar un bell cos, sinó també preparar el cos per al futur part. Avui és una de les formes d’aeròbic més populars en dansa.
- Balls de saló. El ball de saló requereix una actitud estricta cap al cos, així com un treball llarg i dur. Tanmateix, com a resultat, sereu elegant i flexible, a més d’adquirir la postura correcta. Tot això val, sens dubte, l’esforç i el temps. A més, els programes de ball de saló inclouen cinc disciplines i qualsevol noia pot trobar alguna cosa per a ella mateixa.
- Mig ball. El ball de bastons o ball de bastons es va considerar indecent fa uns anys, però avui la situació ha canviat radicalment. A la indústria del fitness, el pal (el mateix pal) és un dels equipaments esportius més populars. Cal dir de seguida que les classes de mitja dansa requereixen una mínima forma física.
- Zumba. Es tracta d’un tipus d’aeròbic relativament nou en dansa, que ja ha trobat un nombre força gran d’admiradors. La principal diferència d’aquest tipus d’aeròbic de ball respecte a d’altres és l’alt consum d’energia, que suposa unes 600 calories per hora. Com a resultat, sense fer ni canvis importants al vostre programa de nutrició i fer zumba només dues vegades per setmana. Podeu perdre fàcilment tres o quatre quilos de greix en 30 dies.
- Ballet corporal. Aquest tipus d’aeròbic es basa en moviments del ballet clàssic. No obstant això, gràcies a alguns canvis en la direcció de simplificar els moviments, el ballet corporal pot ser practicat per tothom.
- Aeròbic de rock and roll. Aquest tipus d’aeròbic de ball es basa en moviments clàssics i música d’aquest estil. La càrrega dels músculs és prou elevada com per combatre els greixos de manera efectiva.
Ara només hem parlat dels tipus d’aeròbic més populars de la dansa, dels quals n’hi ha molt més. Si decidiu fer aeròbic de ball, la qüestió principal és trobar un club, tot i que això no hauria de suposar un obstacle seriós per a vosaltres.
Com fer aeròbic en dansa a casa?
Si ho desitgeu, podeu fer aeròbic de ball a casa. Per fer-ho, només necessiteu roba esportiva i música. Quan es practica aquest tipus d’aeròbic, és molt important controlar l’estat del seu cos, escoltant els seus senyals. Potser només l’oportunitat de treballar sota la supervisió d’un instructor experimentat fa que la formació al gimnàs sigui més atractiva. Per tant, us pot aconsellar que visiteu el club almenys un mes o dos, després del qual podreu continuar estudiant a casa.
Si decidiu començar a fer aeròbic de ball a casa des de zero, també és possible. Per treure el màxim partit al vostre entrenament, seguiu unes quantes regles senzilles:
- Cal entrenar-se regularment i no et perdis les classes.
- Comenceu l’exercici no més tard d’una hora i mitja després de dinar.
- Després de completar l'entrenament, és necessari mostrar una activitat baixa durant almenys mitja hora perquè el cos es calmi.
Per fer aeròbic de ball a casa, heu de triar el tipus d’aquests exercicis cardiovasculars que més us convingui. A la xarxa podeu trobar un gran nombre de lliçons de vídeo sobre totes les direccions principals de l'aeròbic en dansa. Recordeu també que la durada d’una sessió per obtenir resultats màxims ha de ser de 60 a 90 minuts.
Per a la pèrdua de pes amb aeròbic de ball, vegeu aquest vídeo:
