Esbrineu per on han de començar els principiants per començar a fer exercici cardiovascular i desfer-se completament del greix subcutani en un mes. L’aeròbic per combatre el greix corporal implica la repetició de moviments especials a la música i amb una certa intensitat. Avui us presentem una lliçó d’aeròbic per a principiants.
Les propietats positives de l’aeròbic
A través de l’aeròbic, no només es pot millorar el cos, sinó també curar-lo. L’aeròbic té una gran llista d’efectes positius, però només ens centrarem en els principals:
- La taxa metabòlica augmenta i, com a resultat, el procés de lipòlisi continua més ràpidament.
- Després de realitzar un exercici durant un temps determinat, els greixos continuen sent utilitzats pel cos com a font d’energia.
- Augmenta el nombre de mitocondris, així com la seva mida, cosa que contribueix a una intensa crema de greixos.
- La resistència del cos a l’activitat física augmenta.
- Les substàncies nocives s’eliminen més ràpidament del cos.
- L’eficiència del múscul cardíac augmenta.
- Es reforça l’estructura òssia i s’incrementa el volum dels pulmons.
- La capacitat de treball millora i l’estat d’ànim augmenta.
Un dels principals avantatges de l’aeròbic és la seva assequibilitat. Després de conèixer la lliçó d’aeròbic per a principiants, podeu practicar a casa durant el vostre temps lliure. Si no voleu anar al gimnàs, entrenar a casa també pot obtenir excel·lents resultats. Per a això només necessiteu no més de 60 minuts de temps lliure i una lliçó de video aeròbic per a principiants.
Tipus d’aeròbic
Hi ha molts tipus d’aeròbic i ara us explicarem els més populars.
- Dansa aeròbic. Probablement us haureu adonat que tots els ballarins professionals són intel·ligents i en bona forma. També podeu dividir un resultat similar si observeu una lliçó d’aeròbic de dansa per a principiants. Al mateix temps, no cal que visiteu un estudi de dansa, sinó que practiqueu a casa. El ball aeròbic no només és eficaç per combatre els greixos, sinó que també és molt emocionant. Hi ha diferents tipus de ball aeròbic basats en diferents estils de ball.
- Pas aeròbic. L’aeròbic Spet és molt eficaç per eliminar l’excés de pes i millorar la salut del cos, tot i que en comparació amb altres tipus d’aeròbic és força específic. Per fer aeròbic de pas, necessitareu una plataforma especial o un objecte sòlid, amb una alçada de 10 centímetres per començar. Després d’això, heu de descarregar una lliçó d’aeròbic per a principiants i dominar primer moviments senzills. A mesura que progresseu, anireu aprenent tipus de passos més complexos i efectius.
- Aqua aeròbic. Ja pel seu nom es pot entendre que tots els exercicis d’aquest tipus d’aeròbic es realitzen a l’aigua. Atès que l’aigua ajuda a augmentar la càrrega dels músculs, l’aerobic aquàtic és molt eficaç. A més, es redueix la càrrega a la columna vertebral i això permet fer aeròbic a l’aigua durant l’embaràs o en la vellesa.
Com organitzar correctament les classes d’aeròbic?
Les vostres classes haurien de constar de quatre fases principals, de les quals ara parlarem.
- Escalfar. Ajuda a escalfar els músculs i augmenta gradualment la freqüència cardíaca. Això prepararà el vostre cos per a un estrès greu i reduirà el risc de lesions. És important recordar que cada lliçó hauria de començar amb un escalfament.
- Exercici cardiovascular. En fer exercici cardiovascular, s’ha de prestar especial atenció a la correcta respiració. Si no es fa això, la sang no s’omplirà d’oxigen suficient i l’eficàcia de la lliçó disminuirà. A més, per cremar greixos quan s’utilitza cardio, cal controlar la intensitat de l’entrenament. Si, mentre es realitzen els moviments, es pot parlar amb calma, la intensitat és suficient.
- Entrenament de força. L’objectiu de l’entrenament de força és guanyar massa muscular. Això és prou important, ja que podreu ajustar els músculs i fer que totes les parts del vostre cos siguin més atractives. A més, el cos, fins i tot en repòs, gasta una gran quantitat d’energia en el manteniment dels músculs, cosa que significa que es cremaran totes les calories sobrants i no s’emmagatzemaran com a greixos. La durada de la fase de força a l’entrenament ha de ser d’uns 10 minuts.
- Enganxi. Molt sovint s’ignora aquesta fase de formació, que no s’hauria de permetre. Després de fer exercici físic actiu, el cos necessita temps per normalitzar el seu treball. Si de sobte deixeu de fer exercici, afectarà negativament el treball del múscul cardíac. Podeu refrescar-vos caminant a un ritme lent o fent servir una bicicleta d’exercici a poca intensitat.
Perquè un principiant comenci a fer aeròbic a casa, vegeu aquest vídeo:
