Entrenaments de biatló per a principiants

Taula de continguts:

Entrenaments de biatló per a principiants
Entrenaments de biatló per a principiants
Anonim

Esbrineu per quines etapes ha de passar un principiant abans de començar a dominar els principis d’entrenament del biatló. El biatló és molt popular al nostre país i els pares sovint volen saber com començar a fer aquest esport. El biatleta no només ha de poder superar ràpidament la distància d’esquí, sinó que ha de tenir una mà ferma amb un ull agut. Les falles al camp de tir afectaran sens dubte els resultats finals. Avui us explicarem com organitzar els entrenaments per a principiants en biatló.

Entrenament d'esquí per a un biatleta principiant

Biatletes principiants i el seu entrenador
Biatletes principiants i el seu entrenador

Tots sabeu que el biatló és una combinació de tir amb rifle i esquí de fons. Aquest esport és olímpic i s’hi juguen onze conjunts de medalles. Depenent de la distància, els atletes líders triguen 18-50 minuts en homes i 18-43 minuts en superar-la les dones. També cal dir que les càrregues a les quals està exposat el cos dels atletes es troben dins de la 3a zona mixta aeròbic-anaeròbic.

Això suggereix que el subministrament d'energia dels sistemes del cos es produeix a causa del glicogen muscular, la glucosa i els àcids grassos. La freqüència cardíaca és d’uns 180 batecs per minut. L'element aeròbic representa entre el 85 i el 90 per cent i el 15-10, respectivament, anaeròbic. El volum anual de càrrega cíclica depèn de la longitud de la distància competitiva i aquesta proporció és una guia per determinar el volum total de càrrega cíclica (OOCN).

Tot i així, cal recordar que els atletes participen ara en totes les curses clàssiques. Això és molt comprensible, perquè les distàncies s’adapten compactament dins d’una zona d’alimentació. Això suggereix que, quan s’entrenen homes, s’ha de guiar pel valor intermedi de l’OECN, igual a set mil quilòmetres a l’any. Per a les dones, aquesta xifra oscil·la entre 5,5 i 6 mil quilòmetres. Per aclarir, els números anteriors són per a atletes adults.

També cal recordar que els volums de càrrega anuals indicats són un indicador quantitatiu. Si parlem de qualitat, sota aquest concepte cal entendre la distribució de la càrrega sobre les zones d’intensitat. Atès que la distinció entre esquiadors per preparar-se per a competicions a diferents distàncies coincideix amb el rang de distàncies del biatló, es poden utilitzar els següents indicadors OOCN com a guia:

  1. Homes - 7 mil quilòmetres.
  2. Dones - 6 mil quilòmetres.

Ara sabem la quantitat de càrrega per a la formació d’esportistes experimentats, cosa que ens dóna l’oportunitat de parlar d’entrenament per a principiants que vulguin saber com començar a fer biatló. Per solucionar aquest problema, hem d’aclarir l’edat de l’elit del biatló adult. Amb una precisió de 0,5 anys, podem establir l'edat dels primers vint biatletes a distàncies de 10 i 20 quilòmetres. El resultat és una edat mitjana de 28,2 anys. Al mateix temps, la distribució dels indicadors va ser de 3,4 anys.

A l’hora de dissenyar un programa d’entrenament per a principiants, cal recordar que l’edat d’excel·lència en biatló és anàloga a l’esquí de fons. Com a resultat, heu d’orientar els 23 anys o més. És obvi que en aquesta etapa d’entrenament per a principiants no hi ha diferències entre el biatló i els esquiadors. Per tant, és recomanable utilitzar els indicadors dels volums anuals de la càrrega cíclica dels joves esquiadors que realitzen actuacions a distàncies de 10 a 15 quilòmetres.

Entrenament de tir d'un biatleta principiant

Els biatletes reben entrenament de tir
Els biatletes reben entrenament de tir

La majoria dels especialistes utilitzen un model estructural d’activitat competitiva, que consta de quatre elements. És ella qui et permet aconseguir resultats esportius elevats.

Temps de volta

El biatleta treu el fusell
El biatleta treu el fusell

Aquest element contribueix del 38 al 48% al resultat global. És important recordar que aquest indicador no té en compte el temps dedicat a disparar i superar els bucles de penalització. Com podeu veure, el rang d’influència de l’element que considerem és ampli i amb un entrenament funcional insuficient de l’esportista, els resultats finals es poden millorar gràcies a l’entrenament de tir. També cal tenir en compte que els dies en què el component de carreres tenia aproximadament el 70 per cent dels resultats han desaparegut irrevocablement.

Qualitat de rodatge

Biatletes al camp de tir
Biatletes al camp de tir

La contribució mitjana d’aquest element al resultat final és de poc més del 48%. Com que no hi ha cap relació d’aquest indicador amb la velocitat de foc i el temps per superar la línia de tir, no té cap sentit retardar-se al camp de tir. Això pot millorar la qualitat del rodatge, però té poc efecte en el resultat final. Si parlem de la relació entre la qualitat del rodatge i la velocitat del moviment al llarg de la distància, no existeix, o és el contrari. En poques paraules, com més ràpid corre un atleta, pitjor serà el seu tir.

Temps de rodatge

Biatleta recarregant el fusell
Biatleta recarregant el fusell

La contribució de l’element al resultat global del rendiment de l’atleta és d’uns 11 per cent. Ara alguns biatletes de tir ràpid a distància amb quatre línies de tir es mantenen en 1,32 minuts. En les curses de velocitat, els representants d’ambdós sexes passen sovint uns 0,45 minuts. La principal reserva per millorar els resultats de rendiment és el temps de preparació per al primer tret.

Hora de passar la línia de tir

Biatleta al camp de tir
Biatleta al camp de tir

Aquest element es va començar a tenir en compte fa relativament poc i fa uns anys formava part de l’entrenament funcional. Això es deu a la baixa acumulació del resultat global de poc menys del dos per cent. Definitivament, podem parlar de la presència d’una correlació amb els temps de volta. Això suggereix que els biatletes ràpids poden sortir del camp de tir en poc temps. La pèrdua de temps en quatre línies de foc és de 12-17 segons de mitjana. La principal reserva per millorar els resultats del rendiment és deixar ràpidament la línia de tir i no reduir la velocitat en el camí cap a ella.

Per descomptat, el model que hem considerat no és rigorós i es pot canviar qualsevol dels seus elements. Per exemple, el temps de voltes i camps de tir depèn de la qualitat del planejament, de la complexitat de la pista, de la seva longitud, etc. el camp de rodatge, etc., afecta el temps de rodatge e. El valor de la contribució de cadascun dels elements comentats anteriorment al resultat final pot variar, però en un rang reduït. Al mateix temps, tots els vincles estructurals es mantenen constants.

Com organitzar entrenaments per a principiants en biatló?

Jove biatleta que es prepara per disparar un fusell
Jove biatleta que es prepara per disparar un fusell

La pràctica a llarg termini d’entrenar esportistes suggereix que el biatló comença amb una cursa d’esquí de fons. Sovint els principiants arriben al biatló que ja tenen entrenaments bàsics d’esquí. En seleccionar aquesta situació, cal comprovar les habilitats dels atletes en el tir i, sobretot, en combinació d’aquest element amb l’activitat física. El millor moment per seleccionar biatletes entre els esquiadors és la primavera. Es recomana completar-lo després de 8 a 10 lliçons amb esquí i tir.

Durant la selecció i en la fase inicial de preparació, val la pena utilitzar rifles d’aire. Resumint l'experiència d'un gran nombre d'especialistes, s'hauria d'utilitzar un sistema de tres etapes per seleccionar els esquiadors:

  • 1a etapa - la presència de la primera categoria a l’esquí.
  • 2a etapa - Alta precisió del foc.
  • 3a etapa - Dinàmica positiva de resultats en entrenament, combinada amb una alta precisió del foc.

Els primers entrenaments per als nouvinguts al biatló haurien de ser teòrics. Els atletes han de dominar l’art de apuntar i disparar estant de peu i estirats. És important un indicador com la precisió del foc. Això parla de l’equilibri del biatleta. La intensitat de l'entrenament s'ha d'ajustar de manera que la freqüència cardíaca abans de disparar sigui d'entre 140 i 156 batecs per minut.

Per dominar i consolidar ràpidament les habilitats de tir, es poden recomanar els exercicis següents:

  1. Entrenament sense l'ús de cartutxos: l'atleta tanca els ulls i entrena l'estabilitat del rifle, simulant el procés de tir.
  2. Treballar amb un rifle lleuger.
  3. Exercicis amb mires òptiques de 4-6x, imitació d’un tret amb un canvi d’augment. A la darrera etapa, podeu passar a utilitzar cartutxos.
  4. Entrenament amb un augment de la tracció del gallet.
  5. Entrenament tranquil.
  6. Tir a objectius reduïts.
  7. Practicant el primer tir.
  8. Entrenament integral amb aproximació a la línia de foc amb diversos indicadors de freqüència cardíaca.

Lliçons sense munició

Grup júnior de biatletes
Grup júnior de biatletes

Durant l’entrenament sense cartutxos, l’esportista ha d’elaborar els elements i les posicions individuals. Com a resultat, el biatleta aprendrà a prémer el gallet correctament, a trobar una posició còmoda i un patró de respiració racional. Aquest exercici s’ha de reservar d’1 a 15 hores cada dia.

Durant els primers 20 minuts, el biatleta ha de treballar amb els ulls tancats, concentrant-se en la tècnica de manipulació del gallet. Els propers 20 minuts haureu de treballar en l’estabilitat del rifle sota l’objectiu. En aquest moment, és necessari mantenir l’arma durant 2 o 3 segons sense sortir de l’objectiu. La resta del temps d’entrenament es dedica a practicar la tècnica de preparació per al rodatge.

Per a una pràctica de tir d'alta qualitat, heu d'utilitzar un rifle lleuger. A més, a la lliçó s’utilitza l’objectiu PV-8, la distància a la qual va de 10 a 13 metres. És important entendre que un gran nombre de músculs treballen activament quan mantenen el rifle. Amb un rifle lleuger, hauríeu d’entrenar entre 30 i 40 dies i després passar a l’ús del MK-5.6.

Per a que l’esportista consolidi les habilitats adquirides anteriorment. Es recomana utilitzar mires òptiques que s’adhereixen a l’arma en lloc de diòptriques. El biatleta ha d’intentar agafar l’arma i llançar un tret amb les mínimes vibracions. És imprescindible marcar el tret (posició de la vista frontal). Això us permetrà treballar en els errors.

Treballar amb un augment del tirador permetrà al biatleta practicar el treball correcte amb els dits i aprendre a aplicar la força de manera uniforme. Quan un atleta aconsegueix eliminar 95–96 i 80–83 punts en posicions propenses i assegudes, respectivament, la tensió del ganxo es pot afluixar lleugerament, però no més de 200 grams. Aproximadament deu dies abans de l’inici de la competició, podeu reduir la tensió una mica més. Tingueu en compte que la tensió mínima permesa és de 500 grams.

Avui us hem presentat els conceptes bàsics de l’entrenament per a principiants en biatló. És força evident que el procés de formació té molts matisos que cal tenir en compte.

Recomanat: