No és cap secret que gràcies a equips especials podeu augmentar significativament el rendiment de la potència. Apreneu a triar i portar una samarreta de premsa de banc. L’equip d’elevació elèctrica és essencial. Mitjançant el seu ús, els atletes poden millorar el seu rendiment esportiu. Avui parlarem de com posar-se una samarreta de premsa de banc.
Com preparo la meva samarreta de premsa de banc?
Abans de passar al tema principal de l'article d'avui, hauríeu de donar alguns consells sobre l'elecció d'aquest tipus d'equipament esportiu. Ningú vol comprar un producte i després pensa en quant de temps pot durar, si les "fletxes" aniran a la samarreta, etc.
Molts atletes trien una samarreta d’una mida més petita de la necessària. Si ho feu, no us ho heu de posar immediatament, sinó que heu de demanar-ho a un dels visitants de la sala, per a qui s’adaptarà la samarreta. A gairebé qualsevol atleta no li importarà provar aquest equip. Al mateix temps, feu que realitzi diversos enfocaments amb un pes útil. Això és necessari perquè la camisa s’estengui lleugerament i en el futur us sentiu còmode.
També es recomana escalfar-lo una mica a la bateria abans de posar-se la samarreta. Això farà que el material sigui més elàstic i la camisa sigui molt més fàcil de posar. Després d'això, podeu provar-ho i continuar l'anomenat "en directe". Això vol dir que no us heu d’afanyar immediatament a l’equip esportiu i extreure’l. Només cal que passegeu, agiteu les mans perquè la camisa s’adapti perfectament al vostre cos. També podeu demanar als companys que el cobreixin per la part posterior i lateral.
El millor és "esprémer" només la samarreta comprada per fer a la següent lliçó després de provar-la. Per fer-ho, torna a escalfar la samarreta i pots procedir a la "compressió" final. No baixeu l’equipament esportiu directament al pit, ja que és possible que la samarreta no s’aguanti. La raó d’això no rau en la baixa qualitat de l’equip, sinó en les seves característiques.
Ara descriurem un esquema detallat de "premsat" per als atletes, el pes de treball de la qual és igual a 180 quilograms. Directament sobre com col·locar correctament una samarreta de premsa de banc, us ho explicarem a continuació.
- Primer cal escalfar bé.
- Estableix el pes de l'equipament esportiu a 70 quilograms, però encara no portis la samarreta. Amb el pes anterior, feu de 5 a 6 repeticions.
- Augmenteu el pes a 100 quilograms i torneu a fer 4-5 repeticions sense la camisa.
- Ara podeu posar-vos una samarreta i una premsa de banc amb els mateixos 100 quilograms. En aquest cas, el moviment no ha de ser amb amplitud completa, sinó només pressions. Feu aproximadament 5 repeticions en aquest mode.
- Estreny la camisa i augmenta el pes en 20 quilograms. Feu aproximadament 4 repeticions amb la meitat de l'amplitud.
- Torneu a apretar l’equip i augmenteu el pes fins als 140 quilograms. Torneu a fer 2-3 repeticions i estrenyeu la samarreta.
- Després d'haver augmentat el pes a 160 quilograms, heu de fer una repetició amb una amplitud augmentada. Al mateix temps, escolteu com reacciona el material de l’equip a la càrrega. Si sentiu un cruixit, haureu de reduir l'amplitud.
També cal dir que quan "estrenyiu" la camisa, necessiteu l'ajuda d'un amic a la xarxa de seguretat. Si tot ha anat bé, el primer "directe" s'ha completat amb èxit. En els propers dos o fins i tot tres entrenaments, és millor no baixar l’equipament esportiu al pit. Això permetrà que la camisa s’estengui bé i s’acostumi al cos. Això només s'aplica a les samarretes que tinguin una mida menor que la mida requerida. Si l'equip comprat coincideix amb la mida, podeu baixar la barra amb seguretat al pit. Durant el "premsat", heu d'escoltar amb atenció la samarreta. Aquí tot és molt senzill, com millor estigui "espremut", més serà capaç de servir.
Com portar una camisa de banc?
Els atletes han presentat una gran quantitat de maneres de portar adequadament una samarreta de premsa de banc. Probablement, cada sala té avui el seu propi mètode "propietari". Avui us en parlarem d’un. Cal dir de seguida que per posar-se la samarreta caldrà l’ajut d’un amic amb les mans fortes.
Seieu en un banc de premsa i agafeu la barra de l'equip amb les mans. Introduïu els braços a les mànigues perquè estiguin completament embolicats al voltant dels braços. Després, necessitareu ajuda externa.
Quan us poseu les mànigues, assegureu-vos que les costures de l’equip es trobin correctament situades a la part interior del bíceps. També cal recordar que han de ser simètriques. En cas contrari, la samarreta quedarà esbiaixada. Quan hàgiu acabat amb les mànigues, el vostre ajudant hauria de pujar per darrere i ajudar a ajustar el coll. En aquest moment, podeu baixar de la banqueta. L’amic hauria de redreçar la camisa i ajustar-la. Això s’ha de fer primer des de la part posterior. Aproximadament al centre del vestit, s’ha de muntar en un “acordió”, per al qual s’hauria de tirar cap avall. En aquest cas, els moviments haurien de ser nítids. Després es realitza una operació similar des dels laterals. Cal dir que en el moment en què un amic tira la camisa cap avall, l’heu d’ajudar fent moviments amb les mans. Imagineu que heu de pujar.
Quan la camisa ja estigui parcialment a sobre, comenceu a estrènyer el coll. Aquí hauríeu de començar de nou. Un amic ha de tirar la samarreta al mateix temps per l '"acordió" a la part posterior i pel coll. Després, feu una operació similar des de la part frontal. De la mateixa manera, haureu de tensar l'equip després de cada set completat.
El company que es va oferir voluntari per ajudar-vos amb antelació hauria d’embolicar les falanges dels dits amb un guix. El teixit de la camisa és força resistent i, si no ho feu, podeu danyar la pell fàcilment. Per descomptat, podeu comprar guants especials per posar-vos una samarreta, però amb un pegat n’hi haurà prou. Quan calgui treure’s la samarreta, ja haureu de demanar ajuda a dos socis. Han d’adaptar-se a les vores i agafar els costats de la camisa. Després d’això, hauríeu d’estirar la camisa i haureu de posar-vos a la gatzoneta per ajudar els vostres companys.
Això és tot el que volia dir sobre el tema de com portar adequadament una samarreta de premsa de banc.
Podeu familiaritzar-vos visualment amb les instruccions per posar una samarreta de premsa de banc en aquest vídeo:
