Sents una sensació de cremor constant durant l’entrenament? L’àcid làctic és el culpable. L’impacte negatiu es deu a la forta pèrdua d’ATP. Per què passa això? El contingut de l'article:
- Impactes negatius
- Per què els atletes els agrada el dolor?
- Pèrdua de fosfocreatina
Una sensació de cremor forta, desagradable i excessivament intensa condueix al fet que estigui constantment irritat, enfadat i nerviós? Sabeu que això no és el pitjor que pot passar als músculs després d’un entrenament. Potser una de les conseqüències més desagradables és l’aparició d’àcid làctic, o més aviat el seu excés en el cos i els músculs. En aquelles parts del cos que ahir van sucumbir condicionalment a l’entrenament, el DOMS té un efecte negatiu. A veure per què.
Impactes negatius
L’àcid làctic té els efectes següents:
- A causa de la presència de dolor, els esportistes es veuen obligats a aturar el procés d’entrenament. Els exercicis són difícils de realitzar. Els músculs es neguen a obeir-te.
- Tots els moviments s’associen al dolor. No podreu completar tot el que està previst per a l'entrenament. La intensitat dels entrenaments, les classes disminueix significativament i és difícil no adonar-se’n. Deixant de descansar i després d’aproximar-se després d’un curt període de temps, es cansa encara més.
Això passa perquè cada cop es fa més difícil per al cos recuperar-se ràpidament. Per a una recuperació normal i completa dels músculs, trigarà almenys una setmana.
Per què els atletes els agrada el dolor?
Per estrany que sembli, els atletes només són feliços quan cauen en aquest estat. El dolor muscular per a ells és un senyal que l'entrenament ha anat "perfectament". Tot el que estava previst es va acabar, i potser encara més.
Aquest dolor és anomenat "agradable" per tots els atletes i culturistes. I fins i tot si en un futur proper els serà difícil moure’s i realitzar almenys alguns moviments senzills, però van fer tot el possible per augmentar el volum dels seus músculs.
Una cosa és reforçar, podem dir, els entrenaments durs, que se centren principalment en el poder, en el major nombre de repeticions, però tot canvia en cas que vulgueu causar una sensació de cremor. I el més interessant és mantenir-lo el major temps possible.
Per aconseguir-ho, fins i tot podeu optar per no guanyar en pes ni per conjunts. Tant en el primer com en el segon cas, necessitareu l’energia tan necessària per continuar entrenant. I aconseguir una sensació de cremor és el vostre objectiu.
Pèrdua de fosfocreatina
Quan s’aconsegueix una sensació de cremor, o com s’anomena científicament acidosi muscular, l’energia es suprimeix i el procés s’atura. Això es deu al fet que el "combustible", que tant necessita el nostre cos per a la producció de trifosfat d'adenosina, comença a perdre's o s'atura completament.
El "combustible" és la fosfocreatina, que es produeix a partir de les botigues de creatina. En termes senzills, no s’ha de permetre la crema muscular. És perjudicial per al cos, ja que redueix les reserves de creatina, sense les quals el nostre cos no pot funcionar amb normalitat.
Mireu un vídeo sobre els mecanismes de l’ATP al cos:
Per tant, no cal aconseguir una sensació de cremor als músculs, no cal posar una forta càrrega al cos. Tot això pot provocar conseqüències molt negatives i fins i tot problemes de salut.
