Molts adolescents se senten atrets pel culturisme, cosa que sens dubte és bona. Conegueu tots els avantatges i desavantatges del culturisme com a adolescent. El culturisme per a adolescents s’ha popularitzat cada cop més en els darrers anys. Els adolescents comencen a visitar les sales, volent fer la seva figura més atractiva. Per descomptat, aquesta circumstància només pot ser una bona notícia. Per tenir èxit en el culturisme, heu de millorar constantment els vostres coneixements, cosa que fa que el cervell funcioni. El culturisme a l’adolescència: els avantatges i els contres? aquí teniu el tema de l'article d'avui.
Qualsevol que vingui al gimnàs per primera vegada, els adolescents no són una excepció, vol saber per on començar. Ara a la xarxa podeu trobar un gran nombre de programes de formació diferents, també hi ha moltes revistes especialitzades. Hi ha molta informació i s’ha d’entendre. A continuació, es donen alguns consells per a joves que decideixen iniciar el camí difícil d’un culturista.
Durada de les classes a l'adolescència
És molt difícil pensar què es pot fer al gimnàs durant més d’una hora. El temps de la sessió pot ser un dels principals indicadors d’intensitat de l’entrenament. En el cas que dediqueu més de mitja hora a l’entrenament, podem parlar amb confiança d’una intensitat baixa. Les sessions curtes i intenses són molt més efectives que les sessions llargues.
Cal recordar que cada nova sessió d’entrenament s’hauria de completar més ràpidament que l’anterior. D’aquesta manera, els músculs estaran en condicions excel·lents i s’adaptaran a pesos que augmenten constantment. El volum dels músculs depèn directament de la quantitat de treball que realitzen.
Tècnica d’exercici per a adolescents
Cada persona estarà d'acord que, per exemple, en futbol o bàsquet, guanyarà l'equip que tingui millors jugadors en la realització de diverses tècniques. Si no és el propietari de la tècnica, ni tan sols serà capaç de picar un clau, sinó que simplement es batrà tots els dits. Una situació similar s’ha desenvolupat en el culturisme. La tècnica d’exercici té una importància cabdal.
Abans de dominar un nou moviment, haureu d’acostar-vos a l’entrenador i demanar-li que expliqui tots els matisos. No confieu en la vostra intuïció ni en els coneixements adquirits per revistes o YouTube. Amb gairebé un cent per cent de probabilitat, podem dir que passareu temps, però cometreu un gran nombre d’errors que afectaran invariablement l’eficàcia de l’entrenament.
La millor opció és contractar un autocar per diners. No cal que utilitzeu els seus serveis tot el temps, sinó que ho feu durant un mes o una mica més. Tot depèn de la rapidesa amb què domini els exercicis bàsics. Els diners gastats es pagaran prou ràpidament i podreu admirar la vostra figura, que adquirirà un aspecte cada vegada més bonic després de cada lliçó.
Treballar amb un entrenador a la fase inicial també és important pel fet que si no domina la tècnica de seguida, serà bastant difícil corregir la situació. Cal intentar seguir estrictament la tècnica des de les primeres repeticions. Llavors ho faràs tot de forma totalment automàtica.
Sense esteroides a l’adolescència
Si encara no sabíeu com heu de tractar els esteroides, aquest és el moment de pensar-hi. Quan es parla del tema: el culturisme a l’adolescència: tots els pros i els contres: aquest és un dels temes més importants. D’altra banda, no s’ha de pensar massa. Definitivament, no heu d’utilitzar esteroides anabòlics.
Ara ningú no intenta dir que els culturistes no utilitzen esteroides. Això seria fer trampa. Els professionals, i fins i tot alguns aficionats, els utilitzen activament. No obstant això, aquí hi ha molts matisos:
- No s’ha d’utilitzar amb menys de 25 anys.
- L’ús de fàrmacs anabòlics és una ciència real i molt complexa. Si feu alguna cosa malament, no causareu cap mal a la vostra salut.
Els esteroides anabòlics només s’han d’utilitzar quan hagueu assolit el vostre potencial genètic i només amb l’ajut de l’entrenament no podreu superar aquesta frontera. A més, es necessiten esteroides quan el nivell d’hormones naturals no és suficient per continuar guanyant múscul. Hi ha hormones més que suficients al cos d’un adolescent.
Les persones que us persuadiran d’utilitzar AAS només persegueixen un objectiu: cobrar el vostre compte. Entreneu-vos i si al cap d'uns anys esteu segurs que necessiteu esteroides, comenceu a prendre'ls. Penseu bé per a què ho necessiteu.
Programa de nutrició per a adolescents
Una altra pregunta important i difícil. Haureu de renunciar a molts dels vostres hàbits antics, inclosos els hàbits alimentaris. És molt important acostumar-se a una alimentació adequada. En el futur, us ho agraireu. Probablement sabreu que la dieta d’un atleta hauria de ser equilibrada. Tanmateix, aquest hauria de ser el cas de totes les persones. Però, tot i així, la dieta dels culturistes té diferències significatives respecte a la dieta d’una persona normal.
Cal utilitzar carbohidrats nets com la civada o les patates. Es requeriran compostos proteics en grans quantitats. A més, la proteïna ha de ser diferent, la qual cosa implica la inclusió a la dieta de pollastre, productes lactis, peix, etc. Per descomptat, el tema de la nutrició en culturisme és molt extens i requereix una descripció detallada.
Quins exercicis utilitzar com a adolescent?
Podeu trobar molta informació a la xarxa que cada dia d’entrenament s’ha de dedicar a grups musculars individuals. Tot i això, aquest enfocament del programa d’entrenament és necessari per als esportistes experimentats. L’adolescent hauria de fer el contrari.
Heu de posar les bases de la vostra figura i, si immediatament comenceu a entrenar grups musculars individuals, serà impossible fer-ho. A la primera etapa de la teva carrera, hauries de desenvolupar tots els músculs al mateix temps. La millor opció per a això són els exercicis bàsics "Golden Three": pes mort, posicions a la gatzoneta de pes lliure i premsa al banc. Gràcies a ells, desenvolupareu harmònicament el vostre cos i podreu crear la base necessària. No penseu en diferents exercicis aïllats ara mateix. Tot això encara us queda per davant.
Això és tot el que volia dir avui sobre el tema del culturisme a l'adolescència: tots els pros i els contres.
Per al culturisme com a adolescent, vegeu aquest vídeo:
