Apreneu a triar l’estil de natació adequat per treballar tots els grups musculars i no cansar-vos. Per tal que es notin els efectes positius de la natació, cal visitar la piscina tres vegades a la setmana. A més, heu de seguir la tècnica i alternar els estils de natació que utilitzeu a la piscina. A la xarxa podeu trobar molta informació sobre això, però intentarem explicar-vos tot allò més important per no sobrecarregar-vos de coneixements innecessaris.
Quins tipus de natació hi ha?
La gent pren la decisió de començar a anar a la piscina per diversos motius. És per aquest motiu que hi ha diversos tipus de natació, de la qual ara parlarem breument. Per a alguns, nedar és només una manera de recuperar-se, mentre que d’altres poden somiar amb pujar al podi olímpic. Aquests són els tipus de natació que es poden distingir:
- Esports - diversos tipus d’esports aquàtics, en els quals cal superar una certa distància en el menor període de temps possible.
- Aplicat - Aquí cal entendre la capacitat de superar diversos obstacles aquàtics, per exemple, la salvació d’una persona que s’ofega.
- Síncrona - rendiment de diversos elements tècnicament complexos a l'aigua.
- Jugar - diverses activitats esportives i recreatives a l'aigua, per exemple, waterpolo.
- Benestar - Un conjunt de procediments mèdics i preventius per millorar el to d'una persona.
- Sota l'aigua - busseig profund en embassaments naturals.
- Busseig és un esport en què els atletes realitzen immersions difícils.
Tots aquests tipus de natació poden millorar la salut i, per a això, cal adherir-se a un determinat programa de classes, que depèn de les tasques que estableixi.
Contraindicacions per nedar
Tot i que aquest esport es considera amb tota seguretat el més segur, encara existeixen algunes contraindicacions:
- Malalties genètiques del múscul cardíac.
- Etapes greus de sífilis i tuberculosi.
- Problemes amb el treball dels òrgans interns, on hi ha un alt risc de sagnat.
- Trastorns greus del tracte intestinal.
- Danys en els elements de l’aparell articular-lligamentós.
- La presència de malalties víriques i infeccioses.
- Algunes malalties de la pell.
- Problemes greus de fetge i ronyó.
- Epilèpsia.
- Tendència convulsiva.
Probablement heu notat que aquesta llista conté principalment malalties de naturalesa crònica, així com malalties acompanyades de processos inflamatoris greus i trastorns greus en el treball dels òrgans interns. En altres paraules, si a una persona se li ha diagnosticat una malaltia greu, no pot dedicar-se a nedar.
Història de la natació
A continuació, parlarem d'aquells estils de natació a la piscina que s'utilitzen més sovint, i ara una breu excursió històrica. L’home va aprendre a nedar a l’alba de la seva història, com ho demostren les proves trobades pels arqueòlegs. La natació es va utilitzar per primera vegada com un dels esports del territori de l’Antiga Grècia.
Si parlem de la primera competició de natació, els historiadors van aconseguir trobar documents segons els quals es va celebrar a Venècia el 1515. És ben evident que la natació té la seva pròpia història al nostre estat. Els eslaus sempre nedaven bé i utilitzaven activament aquesta habilitat amb finalitats militars.
Fins i tot sota Pere el Gran, tots els militars havien de passar per entrenaments de natació. Un comandant rus tan conegut com Suvorov també hi va prestar molta atenció. El 1835 es va establir la primera escola de natació a Sant Petersburg i el 1891 es va construir la primera piscina. Per primera vegada, els nedadors van establir una organització esportiva el 1869, i aquest esdeveniment va tenir lloc a Anglaterra. A finals del segle XIX, es van crear organitzacions similars a molts estats, inclosa Rússia. Al mateix temps, van començar a construir piscines. El primer embassament artificial es va crear el 143 (Viena). La natació també va aparèixer als Jocs Olímpics com a esport de competició a finals del segle XIX. És a dir, el 1894.
Estils de piscina: característiques
Actualment, els nedadors utilitzen quatre estils de natació a la piscina que difereixen significativament des del punt de vista tècnic. Cal dir que la tècnica de natació s’ha d’entendre com un sistema de moviments, gràcies al qual les capacitats motores d’una persona es poden transformar en resultats elevats.
La tècnica de la natació suposa la presència d’una determinada forma, caràcter, interacció dels moviments, així com la capacitat d’una persona per utilitzar totes les forces que actuen sobre el cos per avançar. La tècnica de natació s’ha millorat constantment i continua evolucionant. Ja a l’antic Egipte, els arqueòlegs han trobat dibuixos que representen nedadors amb estils similars a la moderna braça i el gateig. Fem una ullada als aspectes tècnics de tots els estils de piscina.
Estil lliure (rastreig)
En els esports, el concepte de "estil lliure" significa la capacitat d'un atleta de triar utilitzar un estil de natació concret. Avui, aquest és el rastreig, però no sempre ha estat així. Fins a principis del segle XX, els atletes eren més propensos a utilitzar l'estil, la natació lateral i l'estil trejen. Però ja als anys vint, gairebé tots els nedadors van passar a utilitzar el crol com l'estil de natació més ràpid a la piscina. La gent ha utilitzat el rastreig des de temps immemorials, però la braça va ser la més popular entre els atletes del segle XIX. Aquest estil en particular ha estat el més popular durant diversos segles.
Els atletes europeus van començar a tornar a l'ús del crol després de la competició a la capital d'Anglaterra, que va tenir lloc el 1844. Llavors, els nedadors anglesos van ser fàcilment ignorats pels indis americans que van utilitzar el crol. Tingueu en compte que el rastreig modern no va aparèixer immediatament i el seu prototip era l’estil tendit. La principal diferència entre aquests estils de piscina era el moviment de les cames, que es movien en un pla horitzontal. El gateig modern va aparèixer a finals dels anys vint gràcies a l’esforç dels atletes nord-americans i va substituir completament altres estils.
Durant la natació de rastreig, l’atleta fa moviments alternants d’acariciats amplis amb els braços i les cames es mouen simultàniament en un pla vertical. La cara en el moment de nedar es troba principalment a l’aigua. Només periòdicament, el cap gira cap al costat de manera que l'atleta respira.
Esquena
Al principi, els atletes europeus feien servir l’anomenada braça invertida. Això va continuar fins al 1912, quan l'atleta nord-americà Hebner va utilitzar un rastreig invertit. L’esquena implica alternar cops de braç i treball simultani de cames verticals. Com que l'atleta està d'esquena, la cara es troba per sobre de l'aigua la major part del temps. Aquest no és l'estil de natació més ràpid a la piscina, però es poden desenvolupar velocitats més altes en comparació amb la braça.
Braça
La tècnica de natació de braça consisteix a realitzar moviments simètrics simultanis de braços i cames en un pla horitzontal. La braça és el més lent de tots els estils de natació. Al mateix temps, aquesta és la forma de nedar amb menys consum d’energia, que permet nedar a una llarga distància.
Papallona
Aquest estil de natació implica moviments simètrics simultanis de la meitat dreta i esquerra del cos. Fent un cop potent amb les dues mans, el pit de l’atleta s’eleva sobre l’aigua. Simultàniament amb això, es realitzen moviments simètrics de les cames en forma d'ona. La velocitat de moviment de la papallona només depèn de la crisi. Tingueu en compte també que aquest és l’estil de natació a la piscina que consumeix més energia.
Nedar a la piscina i perdre pes
Amb la natació regular, podeu eliminar ràpidament l’excés de pes. Però aquest no és l’únic avantatge d’aquest esport, ja que tens l’oportunitat d’estrenyir tots els músculs del cos, cosa que farà que la figura sigui encara més atractiva. També cal recordar que l’aigua pot treure la càrrega de la columna vertebral, cosa que també és extremadament beneficiosa per a la salut. Tanmateix, per aprimar-se, heu de seguir certes regles i, clarament, no n’hi haurà prou amb passar-vos a l’aigua durant una dotzena o una mica més de minuts.
En aquest moment, quan una persona simplement intenta mantenir el seu cos sobre l’aigua. Es cremen unes 300 calories en una hora. Però això és més característic de la natació en aigües profundes naturals. Però l’aigua de mar, a causa de la seva major densitat, és capaç de mantenir el cos a flotació de manera independent, cosa que és completament inútil des del punt de vista de la pèrdua de pes.
Descobrim com s’ha de nedar per perdre greix. En primer lloc, haureu d’aconseguir una freqüència cardíaca de 130 a 160 batecs per minut. Només en aquest cas, s’activen els processos de lipòlisi i es poden eliminar 600 calories en 60 minuts.
Es tracta d’un valor mitjà i la xifra exacta de despesa energètica dependrà de diversos factors, com ara l’estil de natació a la piscina, la velocitat i el pes corporal. Com més massa muscular tingueu. Com més energia es gasta. També heu d’alternar diferents estils mantenint la freqüència cardíaca correcta.
Podeu, per exemple, nedar en diferents estils durant cinc minuts i la durada total de la lliçó ha de ser com a mínim de mitja hora. Tingueu en compte que cada estil de natació suposa el màxim treball de certs músculs. Aquest és un altre argument a favor del canvi d’estils, que us permetrà ajustar perfectament tots els músculs del cos.
Un desglossament detallat de cada estil de natació a la història següent:
