Esbrineu com triar creatina perquè funcioni realment i augmenti les reserves d’ATP al sistema muscular. El fitness és cada vegada més popular avui en dia i la gent compra activament nutrició esportiva per accelerar el seu progrés. Al mateix temps, no s’ha de sobrevalorar la importància de la suplementació, cosa que sempre requereixen els professionals del fitness i els pro-esportistes.
Si voleu assolir els vostres objectius, haureu de fer exercici regularment i prestar atenció a la dieta. La nutrició esportiva és una gran addició a aquests factors. Només amb la combinació adequada d’ells podreu resoldre els vostres problemes. Sovint, els esportistes prenen suplements sense pensar en la seva efectivitat, i no em perdona prendre, per exemple, proteïnes. Cal fer-ho correctament. Avui us explicarem la millor creatina per guanyar massa.
Aquest suplement ara és utilitzat habitualment pels entusiastes del culturisme i, si s’utilitza correctament, pot obtenir excel·lents resultats. Si ja heu visitat botigues de menjar esportiu, heu comprovat fins a quin punt s’ofereix una gran varietat de suplements. Al mateix temps, els atletes que entrenen per si mateixos i no tenen previst competir, la majoria d’aquests productes són completament innecessaris.
Tot i això, no és el cas de la creatina. Aquest tipus de menjar esportiu s’ha fet el més popular possible gràcies als nombrosos articles dedicats a les seves propietats. No obstant això, molts atletes prenen creatina i alhora tenen poca idea de per a què es necessita i de com s’ha d’utilitzar correctament. Això és el que es parlarà en aquest article i, en conclusió, us explicarem la millor creatina per guanyar massa.
Com funciona la creatina?
Cal dir de seguida que la creatina és una substància natural i que no s’utilitzen compostos químics durant la producció de suplements que la contenen. El cos sintetitza creatina mitjançant metionina, arginina i glicina. A més, aquesta substància també es troba en els aliments, tot i que en petites quantitats. Diguem que la carn de vedella (la millor font de creatina) conté només dos grams de substància per lliura d’aliment. Per a un atleta, això és només un terç de la dosi necessària de creatina.
Això comporta la necessitat d’utilitzar suplements i aquí és útil saber quina és la millor creatina per guanyar massa per comprar. A més, recordeu que l’ús d’aquest tipus de nutrició esportiva no afecta en absolut el valor energètic de la vostra dieta. Una porció del suplement us permetrà proporcionar al cos aquesta substància, que també es pot aconseguir amb un parell de quilos de vedella. Accepteu que l’additiu sigui preferible en aquest cas.
Descobrim encara com funciona la creatina i per què una persona la necessita. En realitzar qualsevol exercici de força, el cos necessita energia per a això, no només en els moments de màxima càrrega. Qualsevol nostre moviment requereix una quantitat adequada d'energia. Heu de tenir en compte que tots els nutrients i principalment els hidrats de carboni es poden utilitzar com a fonts. No obstant això, primer, el cos utilitza la font més ràpida possible, que és l’ATP. Aquesta substància s’emmagatzema al teixit muscular i es sintetitza només a partir de creatina.
Beneficis de la creatina
La creatina ha estat utilitzada pels atletes durant més de dues dècades i fins ara només estava disponible per als professionals. Gràcies a la millora de la tecnologia per a la producció de nutrició esportiva, la situació ha canviat radicalment i ara cada atleta pot adquirir la millor creatina per guanyar massa.
Els científics han passat molt de temps estudiant les propietats i les qualitats positives de la creatina. Per descomptat, la propietat principal que els esportistes aprecien en aquest producte és la capacitat d’obtenir energia ràpidament. La creatina permet augmentar a curt termini els paràmetres de força, que poden ser útils en diverses disciplines esportives. Fem una ullada als moments en què la creatina és extremadament important per a vosaltres.
- Per a un conjunt de massa de qualitat. L’objectiu principal del culturisme és guanyar massa i la creatina pot ser el vostre fidel ajudant en aquest tema. Els científics han pogut demostrar que, prenent un suplement durant un mes, un atleta és capaç de guanyar fins a tres quilograms de massa d’alta qualitat durant aquest període de temps. Per descomptat, això només és possible si es combina amb altres factors (nutrició, entrenament i recuperació).
- Per a vegetarians. Per als atletes vegetarians, la creatina és essencial. Ja hem dit que la principal font d’aquesta substància entre els aliments és la carn, que els vegetarians no mengen. Com a resultat, només necessiten utilitzar nutrició esportiva.
- Per a noies. La majoria de les noies no busquen guanyar massa, però també necessiten creatina i nois. No obstant això, l'eficàcia de l'ús de creatina per les nenes és aproximadament una quarta part inferior als homes. Això es deu a la baixa concentració de testosterona al cos femení. És aquesta hormona, o millor dit, el seu nivell a la sang, la que determina l’eficàcia de la creatina.
- Quan es lluita amb el sobrepès. Recentment s’han dut a terme aproximadament tres dotzenes d’estudis que han demostrat la capacitat de la creatina per accelerar la reducció de les cèl·lules adiposes. La creatina en si no té cap efecte en el procés de crema de greixos, però un augment de la massa muscular accelera el metabolisme, cosa que té un efecte positiu en la lluita contra els greixos. A més, la creatina augmenta els paràmetres físics i els esportistes gasten més energia en els entrenaments.
Cal reconèixer que la creatina té significativament més efectes sobre el cos. Per exemple, protegeix el cervell de la manca d’oxigen, té propietats antiinflamatòries, redueix la velocitat de producció d’àcid làctic i també té un efecte positiu sobre l’estat del múscul cardíac.
Com s’utilitza eficaçment la creatina per guanyar massa?
Ara podem dir amb seguretat quin esquema d’utilitzar el suplement proporcionarà el màxim resultat. Després d’haver comprat la millor creatina per obtenir guanys massius a la botiga en línia, haureu de prendre-la cada dia en una quantitat de tres a sis grams. Molts atletes consumeixen cinc grams.
També observem que els professionals utilitzen un esquema més complex per utilitzar aquest additiu. Per als aficionats és més fàcil utilitzar el mètode de presa de creatina que acabem de considerar, però us explicarem en termes generals i sobre l’esquema professional. En la primera fase (de tres a nou dies), cal consumir 0,3 grams de substància per cada quilo de massa. Després, durant dues o tres setmanes, la dosi és de 0,03 grams per quilo.
Millor creatina: valoració
Així doncs, arribem al punt més interessant d’aquest article: la qualificació de la millor creatina per guanyar massa.
- CellMass 2.0 de BSN és un excel·lent suplement que conté totes les amines a més de la creatina. Una porció del producte és de 9,5 grams.
- Pols de creatina micronitzada de Optimum Nutrition: conté creatina micronitzada de més gran puresa. La fracció en massa de creatina pura és del 99,9%.
- Creatina micronitzada monohidrat d’AllMax Nutrition és un suplement pressupostari d’alta qualitat.
- CON-CRET de ProMera Sports: aquest producte l’utilitzen activament atletes professionals i és molt eficaç.
- Creatina de la companyia Dymatize, una altra creatina econòmica i d’alta qualitat d’un fabricant popular al nostre país. Conté només creatina, sense altres ingredients.
- Creatina de MusclePharm: es pot anomenar un producte únic al mercat nacional, ja que el suplement conté 5 formes de creatina. Això garanteix una reposició ràpida de les reserves de substàncies.
- Creatina de rendiment de la companyia SAN: potser el millor producte en termes de relació qualitat-cost.
- Criatura en pols de Beast Sports Nutrition és un altre producte que conté cinc formes de creatina.
- Lava de Universal Nutrition és un producte fantàstic que conté substàncies que afavoreixen el lliurament més ràpid de creatina als teixits específics.
- SizeOn de Gaspari Nutrition és un producte de qualitat que recomanem prendre directament durant la classe.
Aquests productes hem estat provats per nosaltres i sens dubte us ajudaran a assolir els vostres objectius. En conclusió, recordem una vegada més que n’hi ha prou amb prendre cinc grams de creatina al llarg del dia.
Els 10 millors suplements de creatina de diferents fabricants al següent vídeo:
