Esbrineu quins complexos vitamínics i minerals heu d’utilitzar per guanyar massa muscular i augmentar la força. Les vitamines tenen una gran importància no només per als esportistes professionals, sinó també per als principiants. L’entrenament intens requereix molts nutrients, que és el motiu principal de la necessitat d’utilitzar complexos de micronutrients. El programa nutricional d’un atleta ha d’incloure aliments que contenen nutrients essencials en una proporció específica, fruites, verdures, micronutrients i antioxidants.
Tot i que es troben micronutrients en els aliments. Malgrat tot, sorgeix la necessitat d’utilitzar additius. Avui us explicarem quines vitamines per als que practiquen esports tenen el màxim valor. Ara hi ha una gran selecció de suplements vitamínics i minerals al mercat. Es dissenyen tenint en compte les característiques de determinats grups de persones. Podeu trobar vitamines per a nens, esportistes, homes, dones, etc.
Recomanacions per a la selecció de vitamines i complexos de micronutrients
Molt sovint, quan decideixen comprar vitamines per a aquells que practiquen esports, les persones es perden en l’abundància de suplements que es presenten a les botigues d’aliments esportius i a les farmàcies. Cal dir de seguida que el cos masculí necessita més microelements en comparació amb la femella. Aquesta afirmació és especialment certa per als homes que tenen un estil de vida actiu.
El cos dels esportistes necessita especialment vitamina B1. Aquesta substància és coneguda per la seva capacitat per estimular el creixement del teixit muscular. En triar un suplement, recordeu que els fabricants creen complexos de micronutrients per a esportistes de totes les edats. Per tant, es recomana als adolescents que prestin una atenció especial a la vitamina C (àcid ascòrbic). Una situació similar s'ha desenvolupat en les disciplines esportives cícliques, els representants dels quals també necessiten desesperadament aquesta substància.
Nutricionistes i nutricionistes esportius aconsellen consumir més aliments amb micronutrients. Aquesta recomanació es deu al fet que les vitamines per a aquells que practiquen esports, contingudes en productes naturals, s’absorbeixen millor i el més completament possible en comparació amb substàncies artificials.
Preneu suplements de micronutrients segons les instruccions del fabricant. En cas contrari, és possible una sobredosi d'algunes vitamines i minerals.
Quines són les vitamines més importants per a aquells que fan esport?
Els científics d'avui estan segurs que amb una deficiència de micronutrients, el treball de tots els sistemes corporals es veu interromput. Els complexos de micronutrients són importants per a totes les persones. No obstant això, les vitamines són especialment valuoses per a aquells que practiquen esports. Aquestes substàncies compleixen moltes funcions al cos i, fins i tot amb una deficiència d’alguna d’elles, no podreu obtenir el resultat desitjat a l’aula. Tots els esportistes professionals han d’utilitzar suplements especials per assegurar-se que el cos sempre estigui proveït de tots els nutrients importants. Ara destacarem els micronutrients més importants per als esportistes.
Ja hem observat que la vitamina C és extremadament important per als esportistes. Per tant, prestarem una mica més d’atenció a aquesta substància, en comparació amb altres vitamines per a aquells que practiquen esports. La vitamina C és un poderós antioxidant natural i no només protegeix les estructures cel·lulars de tots els teixits de la destrucció per radicals lliures, sinó que també accelera els processos regeneratius. A més, aquesta substància és necessària perquè el cos produeixi col·lagen. Aquest compost proteic és l’element principal dels teixits connectius, així com dels lligaments. Com més activament el cos sintetitzi col·lagen, menor serà el risc de lesions a l’aparell articular-lligamentós.
A més, la vitamina C augmenta la velocitat i la qualitat d’absorció del ferro per l’organisme. Aquest mineral és conegut per la seva capacitat per administrar oxigen als teixits. A més, el ferro és el vehicle principal. Una funció igualment important de la vitamina C per als esportistes és la participació d’aquesta substància en les reaccions de producció d’hormones masculines. La testosterona és la principal hormona anabòlica del cos i, en molts aspectes, amb la seva participació, s’activen els processos de creixement del teixit muscular i augmenten els paràmetres de potència.
Heu de saber que la vitamina C és altament soluble en aigua, cosa que contribueix a una distribució uniforme de la substància al cos. La sobredosi d'aquesta substància està pràcticament exclosa. I ara considerarem altres vitamines per a aquells que practiquen esports, que són importants per a un estil de vida actiu.
- Piridoxina (B6) - participa activament en el metabolisme dels compostos proteics i accelera els processos d’excreció de metabòlits d’aquestes reaccions del cos. Les fonts naturals de la substància són pollastre, ous, fetge, arròs, peix. La dosi diària per als homes és de 2 mil·ligrams i per a les dones d’1,6 mil·ligrams.
- Tiamina (B1) - és extremadament important per al creixement del teixit muscular. La substància forma part de les proteïnes musculars i també s’utilitza en la producció d’hemoglobina. Com ja sabeu, l’hemoglobina és essencial durant els esports. Els homes i les dones que tinguin un estil de vida actiu haurien de consumir vitamina B1 en grans quantitats, ja que el seu consum és elevat. Les fonts naturals de la substància són els cereals, els llegums i el llevat de cervesa. La dosi diària per als homes és d’1,5 mil·ligrams i per a les dones és d’1,1 mil·ligrams.
- Ergocalciferol (D) - És necessari per millorar l'absorció d'un mineral tan important per al teixit ossi com el calci. Les fonts naturals de la substància són la llet i el sol (sintetitzats durant el bronzejat).
- AT 3 - Aquesta substància participa activament en sis dotzenes de processos metabòlics i millora la qualitat de la nutrició del teixit muscular. Les fonts naturals de la substància són la llet, la tonyina, els ous i els bolets. La dosi diària per als homes és de 19 mil·ligrams i per a les dones de 16 mil·ligrams.
- E - Un dels antioxidants naturals més potents i que protegeix amb més eficàcia les membranes cel·lulars dels teixits dels efectes negatius dels radicals lliures. Aquesta és una vitamina molt important per a aquells que practiquen esports, perquè si les membranes cel·lulars no es fan malbé, les cèl·lules creixen molt més ràpidament. Les fonts naturals de la substància són els olis vegetals, les verdures, el segó de blat i els fruits secs. La dosi diària per als homes és de 10 mil·ligrams i per a les dones de 8 mil·ligrams.
- A - És necessari per a les reaccions de síntesi de compostos proteics i, per tant, accelerar el guany de massa. També és important per a la reacció de restaurar les reserves de glicogen. Aquesta vitamina també és extremadament important per a aquells que practiquen esports. Les verdures són fonts naturals de la substància.
- Riboflavina (B2) - La substància és extremadament important per al curs normal dels processos energètics. Aquesta vitamina participa en les reaccions oxidatives dels àcids grassos, en els processos metabòlics de la glucosa i també millora la qualitat de l’assimilació de l’hidrogen. Les fonts naturals de la substància són el fetge, els productes lactis, la carn i la llet. La dosi diària per a homes i dones és de 3 mil·ligrams.
- Cobalamina (B12) - participa activament en un gran nombre de processos, per exemple, promou l'estimulació muscular a través de les fibres nervioses. Heu d’entendre la importància de l’activitat neuromuscular en els esports. Les fonts naturals de la substància són els lactis i mariscs, així com les aus de corral.
Els millors complexos vitamínics per a aquells que participen en esports
Tot i que tots els micronutrients s’inclouen en diversos aliments, els humans no podem complir plenament els requisits de micronutrients del cos. En aquest sentit, és necessari un ús addicional. Avui en dia podeu trobar una àmplia gamma de complexos de micronutrients a la venda. Ara us explicarem els suplements més populars entre els atletes.
- Efecte alfabet per a atletes - Un dels millors productes per a esportistes, ja que conté totes les vitamines necessàries per a aquells que practiquen esports. A més, el suplement conté carnitina amb taurina i enzims digestius. Durant tot el dia, heu d’utilitzar una tauleta de colors diferents (en són tres en total).
- Orthomol Sport - la composició d’aquest additiu és molt complexa i no té cap sentit detenir-s’hi detalladament. Només us informarem que aquest producte és capaç de proporcionar al cos tots els micronutrients. Al llarg de tot, cal beure el contingut d’una ampolla i prendre una pastilla.
Per obtenir els complexos vitamínics més eficaços, vegeu aquí:
