Esbrineu com preparar-vos ràpidament per a la temporada de platja i eliminar completament l’excés de greix als malucs i la cintura en només un parell de mesos. Avui el sobrepès és un problema urgent per a moltes persones i per aquest motiu podeu trobar un gran nombre de productes comercials que prometen una pèrdua ràpida de greixos. Segur que heu vist promeses similars a Internet més d’una vegada. No us vendre cap píndola ni elixir "màgic", però us explicarem els aspectes bàsics del procés de crema de greixos. En aquest article, aprendràs a perdre pes ràpidament i a conèixer la manera segura de fer-ho al 100%.
Quina és la fórmula de pèrdua de pes?
Probablement no ho sàpiga, però lluitar contra els greixos és pura matemàtica i un joc de calories a la dieta. Primer de tot, heu de calcular la ingesta diària de calories i, per a això, heu d’utilitzar la fórmula de Benet. Tanmateix, primer, definim un paràmetre com la taxa metabòlica basal (BMR) mitjançant aquestes fórmules:
- BMR per a dones = 655 + (4,35 * pes en lliures) + (4,7 * alçada en polzades) - (4,7 * edat d’anys complets).
- BMR per a homes = 0,66 + (6,23 * pes en lliures) + (12,7 * alçada en polzades) - (6,8 * anys complets d’edat).
1 polzada = 2,54 centímetres, 1 lliura = 453,59 grams, 1 quilogram = 2,2 lliures.
També necessitem el coeficient de la vostra activitat diària (A), que es determina a partir de la taula.
Però ara podem calcular el contingut calòric diari (ICD) de la vostra dieta mitjançant la fórmula:
- ICD per a dones = ((10 * pes corporal en quilos) + (alçada en centímetres * 6,25) - (edat en anys * 5) - 161) * A.
- DCI per a homes = ((10 * pes corporal en quilos) + (alçada en centímetres * 6,25) - (edat en anys * 5) + 5) * A.
Per descomptat, aquests càlculs no seran al cent per cent correctes. Si voleu conèixer els indicadors exactes de la vostra taxa metabòlica i fins i tot esteu disposats a pagar-la, podeu passar per un procediment especial que consisteix a inhalar l’aire dels pulmons en un tub, després del qual l’ordinador us proporcionarà informació sobre el vostre metabolisme. Per tant, l’estratègia òptima per aprimar no són les baies de goji, el te que crema greixos a l’estranger ni altres productes comercials, sinó la reducció del valor energètic de la dieta i de l’exercici. Juntes, aquestes activitats són capaces de produir un efecte sinèrgic. Mitjançant l’entrenament, augmenta el metabolisme i, amb l’ajut d’un programa nutricional, es crea un dèficit calòric i el cos haurà de començar a cremar greixos en aquesta situació.
Com aprimar ràpidament?
Cal dir de seguida que cal aprimar-se gradualment perquè es cremi greix, no múscul. La taxa òptima de pèrdua de pes és de la meitat a un quilo setmanal.
Ara parlem d’un programa nutricional molt eficaç per combatre l’obesitat. Es basa en l’ús d’una sopa de ceba especial que accelera la lipòlisi. Aquesta és la seva recepta real:
- Bombetes mitjanes - 6 unitats.
- Tomàquets de mida mitjana: diverses peces.
- Cap petit de col blanca - 1 unitat.
- Pebre verd - 2 unitats.
- Api: 1 manat.
- Cub de brou de verdures.
Cal tallar totes les verdures i després omplir-les d’aigua. Salpebreu la barreja amb sal i diverses espècies al gust. Feu-ho coure a foc lent durant 10 minuts, després reduïu el foc i deixeu-ho coure a foc lent fins que les verdures estiguin toves.
La sopa es pot consumir durant el dia si té gana en alguna quantitat. I ara una dieta per a la pèrdua ràpida de greixos.
- Dia 1: sopa i fruites. També cal beure molta aigua. Cafè i te verd sense sucre afegit.
- Dia 2: sopa i verdures, a excepció dels llegums i el blat de moro.
- Dia 3: sopa, verdures i fruites i beure aigua.
- Dia 4: sopa, fruites i verdures.
- Dia 5: tomàquets amb sopa, vedella magra i tomàquets.
- Dia 6: verdures (principalment de fulla) i vedella. Menjar la sopa una o dues vegades al dia.
- Dia 7: sopa, verdures, arròs integral, suc de fruita.
La durada d’aquesta dieta és de 14 dies. Durant aquest període està prohibit l’ús de productes de fleca. No us podeu desviar del vostre pla d’àpats. Cal pesar-se a la mateixa hora cada dia. També s’ha de dir que quan s’utilitza aquesta dieta no s’ha d’anar al gimnàs, sinó caminar. I intenteu menjar aliments no grassos.
Aquí hi ha una dieta tal, potser no del tot habitual, però, tanmateix, eficaç.
Apreneu les cinc regles bàsiques per baixar de pes ràpidament. Vegeu aquest vídeo:
