L’osteocondrosi és una malaltia força freqüent. En aquest article es parlarà de quins exercicis poden reduir el dolor i de quan es poden fer.
Gimnàstica per al coll amb osteocondrosi cervical
Fent els exercicis que es descriuen a continuació de manera regular, podeu eliminar els atacs de dolor amb osteocondrosi cervical. Són fàcils de memoritzar i no triguen gaire en completar-se.
- Col·loqueu el palmell al front tres vegades i, a continuació, comenceu a prémer durant uns 10 segons. És molt important que mentre feu això senti els músculs del coll tensats.
- Després, feu el mateix moviment, però poseu el palmell a la part posterior del cap.
- Realitzeu accions similars alternativament amb la mà dreta i esquerra, aplicant-les als temples.
- Inclina lleugerament el cap cap enrere i intenta tocar l’orella a l’espatlla. Repetiu l’exercici almenys cinc vegades per banda.
- Inclineu de nou el cap cap enrere i, superant la resistència dels músculs del coll, intenteu tocar la fossa jugular amb la barbeta. S'ha de realitzar almenys 5 vegades.
- Les espatlles i el cap són planes i rectes. Gireu lentament el cap cap a un costat i després cap a l’altre. Feu 5 repeticions.
- Feu cinc moviments de rotació amb el coll en ambdues direccions.
- Premeu el palmell de la mà dreta a la galta esquerra i intenteu simular els moviments de rotació del cap.
Si es desitja, el complex descrit anteriorment es pot millorar realitzant tots els exercicis en decúbit supí. A més, el complex s’ha d’incloure en els exercicis del matí per al coll amb osteocondrosi cervical. No oblideu fer els moviments durant la jornada laboral.
Un conjunt d’exercicis per a l’osteocondrosi de la columna cervical
- Escalfar. Caminar s’utilitza com a escalfament. Primer s’utilitza tot el peu, després els mitjons i, finalment, els talons. Escalfeu fins que us sentiu calent.
- Exercicis de relaxació del coll. Poseu-vos dret, baixeu els braços al llarg del cos. Estrenyeu els músculs del braç i manteniu-los en aquest estat durant 30 segons. Al mateix temps, redreçar l’esquena baixant els omòplats i les espatlles. Relaxeu-vos després.
- Torsió de la columna cervical. Aquest exercici s’ha de realitzar estant de peu. Comenceu a baixar la part posterior del cap mentre torceu les vèrtebres. Imagineu-vos la base de la columna vertebral avançant en un camí circular. Serà fantàstic si podeu arribar al pit amb la barbeta sense aixecar les espatlles. En redreçar-se, s’ha de moure en sentit contrari.
- Gira les mans. Poseu-vos dret i inclineu el cos de manera que quedi paral·lel al terra. Esteneu els braços als costats. En aquest cas, no es pot arribar amb les espatlles a les orelles. Agafeu la corona cap endavant i baixeu els omòplats fins a la columna vertebral. Comenceu a girar els braços, mentre estireu els omòplats cap al centre del cos. Mantingueu els braços rectes. No feu moviments per inèrcia, cal colar els músculs.
Tots aquests exercicis només es poden fer a la fase inicial de la malaltia o per a la profilaxi. Si la malaltia progressa, és millor consultar a un especialista.
Molt sovint, el dolor al coll s’associa amb dolor a la part temporal del cap. Es produeixen per tensions en els músculs del coll i les espatlles. Per desfer-se del dolor, cal fer massatges a la regió temporal.
No moveu el cap de forma circular. Si la malaltia ja ha passat la primera fase del desenvolupament, es prohibeixen els moviments circulars, que provoquen una tensió severa a la columna cervical, principalment a la part inferior. Aquests moviments del cap poden causar no només dolor, sinó també danys als teixits tous. No podeu utilitzar diversos dispositius dissenyats per estirar les vèrtebres de la columna cervical. Les vèrtebres d’aquesta zona són molt sensibles, sobretot amb osteocondrosi cervical. És millor no fer aquests procediments, o almenys tractar-los amb molta cura. En cas contrari, podríeu ferir-vos.
Videotutorials d'exercicis per al coll:
