Apreneu a augmentar els nivells de testosterona a la sang i a reduir els teixits grassos mitjançant l’exercici i la dieta. Generalment s’accepta que els andrògens tenen fortes propietats per cremar greixos. No obstant això, els atletes que utilitzen AAS us diran que a la pràctica les coses no són tan fluides com en teoria. En algunes persones, aquestes drogues són realment capaces de produir un efecte així, però d’altres pràcticament no el senten. Sorgeix una pregunta raonable: per què els medicaments que poden augmentar la concentració de l’hormona masculina tenen un efecte tan doble. Avui coneixereu els efectes de la testosterona sobre la crema de greixos.
Testosterona i pes corporal normal
Per guanyar massa muscular, els culturistes busquen constantment maneres d’augmentar la concentració de l’hormona masculina. No obstant això, la testosterona no només pot accelerar els processos d’hipertròfia, sinó també la utilització de teixits adiposos. Els científics han demostrat que a una concentració baixa d’aquesta substància, els homes guanyen massa activa de greix. Atès que la taxa de síntesi de l'hormona masculina disminueix amb l'edat, comencen a sorgir problemes amb l'excés de pes.
Això és dolent no només des del punt de vista estètic, perquè l'excés de contingut de cèl·lules grasses del cos pot provocar el desenvolupament de diverses malalties, com la diabetis. Al llarg de nombrosos estudis, s’ha comprovat que els andrògens són capaços d’accelerar els processos d’utilització de teixits adiposos i, per tant, millorar la salut.
Al mateix temps, l’efecte de la testosterona sobre la crema de greixos és doble i una elevada concentració de substància hormonal pot provocar l’efecte contrari. El rang de valors en què la testosterona es converteix en un fort cremador de greixos és bastant reduït. Aquest fet suggereix que l’ús d’andrògens per millorar la constitució corporal requereix un enfocament seriós.
El màxim efecte positiu de la testosterona sobre la crema de greixos es manifesta en el cos de les persones amb poca gana. Els científics estan segurs que depèn de la gana de com funcionarà l'hormona masculina com a cremador de greixos. No obstant això, hi ha alguns matisos en aquesta matèria: si augmenteu el contingut calòric de la dieta, el cos començarà a emmagatzemar greixos.
Atès que els teixits adiposos contenen molts receptors de tipus androgen, són molt sensibles a qualsevol medicament que contingui una hormona masculina. La testosterona, al seu torn, té la capacitat d’augmentar el nombre de receptors adrenèrgics de tipus beta, que activen la lipòlisi.
A mesura que augmenta el nombre d’aquests receptors, el cos necessita menys norepinefrina més adrenalina per utilitzar amb èxit el teixit adipós. Això suggereix que l'efecte de la testosterona sobre la crema de greixos també augmenta la susceptibilitat de les estructures cel·lulars adiposes a altres substàncies hormonals lipolítiques.
Les propietats estimulants de la testosterona es poden millorar amb l’hormona del creixement. En el curs de la investigació, es va establir la presència d’un efecte sinèrgic amb l’ús simultani d’hormona del creixement i medicaments androgènics. Per això, els culturistes professionals els utilitzen en un sol curs.
Totes les cèl·lules del nostre cos contenen orgànuls especials: mitocondris. En general, formen part de la cèl·lula i la seva tasca principal és oxidar els àcids grassos per obtenir energia. Però és important recordar que la velocitat de producció d’energia pels mitocondris està limitada per la quantitat d’àcids grassos que poden entrar als orgànuls. Així, com més alta sigui la concentració de l’hormona masculina, major serà la taxa de lipòlisi.
No obstant això, totes les propietats anteriors de la testosterona en el cos dels atletes no són les úniques. Fins a mitjan anys noranta, els científics no podien dir amb certesa quin era el motiu d’aquest efecte de la testosterona sobre la gana. El cas és que el 1996 es va descobrir l’hormona leptina, que ara és coneguda per moltes persones amb problemes de sobrepès.
Recordem que aquesta hormona es sintetitza directament en estructures cel·lulars adiposes. A més, com més gran sigui la mida de la cèl·lula, més activament es produeix la substància. Després que la leptina arriba al cervell, la gana baixa. Algú podria pensar que en una persona completa l’hormona es produeix a un ritme elevat, i això és així. No obstant això, les persones obeses són resistents a la leptina i, per tant, tenen una forta gana.
La taxa de producció de leptina es pot controlar amb insulina i cortisol. Tot i que molts creuen que la funció principal de la leptina és regular la gana, a la pràctica l’hormona té diverses altres propietats. En una persona sana i de pes normal, a major concentració de leptina, més activa perd la massa. Però cal tenir en compte un matís: quan entra en teixit adipós, la testosterona redueix el nivell de leptina.
És aquest fet el que explica la capacitat de l’hormona masculina per activar el procés de neolipogènesi. També cal recordar que la leptina pot accelerar el creixement d’estructures de cèl·lules grasses. Bàsicament, aquesta substància ajuda el cervell a entendre la quantitat de greix que s’emmagatzema al cos.
Hi ha una altra relació entre la testosterona i la leptina: la taxa de producció de l'hormona masculina depèn de la concentració de la segona substància. Com més gran sigui la concentració de leptina, més activament funcionen les glàndules secretores sexuals. Tot i així, recordem que aquestes substàncies interactuen entre elles. De tot això, podem concloure que els fàrmacs androgènics poden produir efectes negatius sobre el cos.
Augmenten la concentració de l'hormona masculina, que al seu torn suprimeix la síntesi de leptina. Quan això passa, la concentració de testosterona comença a disminuir. Al mateix temps, les gònades són capaces de segregar testosterona encara que el nivell de leptina sigui baix. Com podeu veure per vosaltres mateixos, a la pràctica, l’efecte de la testosterona sobre la crema de greixos és extremadament difícil.
Molt sovint, els andrògens tenen un efecte positiu en el procés d’utilització dels teixits adiposos, tot i que aquest efecte no sempre es nota. Al mateix temps, la gana no augmenta molt. No obstant això, també hi ha situacions oposades, quan els fàrmacs androgènics estimulen la sensació de fam en els esportistes. Depèn de les característiques individuals de l’esportista, així com de la seva condició física.
Com augmentar la concentració de testosterona?
Quan es parla de testosterona, com altres hormones, és important recordar que hi ha dues formes d’aquestes substàncies: lliure i lligada. Això es deu al fet que les hormones viatgen pel cos en estat lligat gràcies a dos compostos proteics, la globulina i l’albúmina. Mentre les molècules hormonals estiguin lligades, no poden produir cap efecte sobre el cos.
Després de fer proves de nivells de testosterona, la resposta indica dos valors. Si l’indicador general és alt i hi ha poca hormona masculina lliure, això indica un nivell baix de la pròpia substància. La concentració de testosterona s’expressa en nanograms per decilitre de sang (ng / dl).
Els indicadors següents es consideren nivells hormonals normals per als homes:
- La testosterona total és de 270-1070 ng / dl.
- La testosterona lliure és de 9-30 ng / dL, és a dir, del 2 al 3 per cent de la concentració total.
Com podeu veure, el rang de valors normals és bastant gran i tot depèn de la persona mateixa. Per entendre les maneres d’augmentar el nivell de l’hormona masculina, heu d’entendre els motius de la disminució de la seva concentració. El primer pas és establir el nivell de la forma general de testosterona, estrògens, LH i FSH, globulina, així com progesterona amb prolactina. Totes aquestes substàncies hormonals poden influir en el contingut de testosterona del cos.
Al llarg dels estudis, es va trobar que en homes menors de 40 anys, amb una concentració de testosterona lliure inferior a 400 mg / ml, poden aparèixer símptomes de deficiència de substàncies. Amb l'edat, la taxa de producció de totes les hormones disminueix i, després de 40 anys, poden sorgir problemes si els nivells de testosterona cauen per sota dels 300 ng / dL.
Tot i així, tornem al tema de l’augment de la concentració de l’hormona masculina. Viouslybviament, la forma més senzilla de solucionar aquest problema és fer servir fàrmacs anabòlics. Tot i això, aquest mètode no el considerarem, ja que és principalment adequat per a esportistes professionals. La conversa se centrarà només en mètodes naturals per augmentar el nivell d’hormona masculina.
Dieta
La nutrició d’una persona determina en gran mesura el seu benestar. Els aliments poden ser una bona manera d’augmentar i mantenir una concentració normal d’hormones masculines. Ara us explicarem com podeu resoldre aquest problema amb l'ajut de carbohidrats i greixos. Segur que sabeu que aquests dos nutrients són "culpats" activament de l'epidèmia d'obesitat actual.
No obstant això, sense ells, el cos no podrà funcionar amb normalitat. Els greixos participen en molts processos bioquímics, per exemple, en la renovació d’estructures cel·lulars, mantenint la sensibilitat a la insulina, i és a partir d’ells que es sintetitza l’hormona masculina. Quan limiteu dràsticament la quantitat de greixos a la vostra dieta, totes aquestes reaccions es frenen.
Els nutricionistes recomanen que un adult consumeixi greixos diàriament en una quantitat del 20 al 30 per cent del valor energètic de la dieta diària. Al mateix temps, recordeu que aquest consell s’aplica a les persones amb un estil de vida sedentari i una massa muscular baixa. Per exemple, un home amb un pes corporal de 80 quilos, que no participa en esports, crema al voltant de dues mil calories al llarg del dia. Segons les recomanacions comentades anteriorment, hauria de consumir de 45 a 80 grams de greix cada dia. Si feu exercici regularment, la despesa energètica augmenta significativament, però no hauríeu d’augmentar la quantitat de greix. Segons els resultats de la investigació, per satisfer les necessitats del cos, n'hi ha prou amb consumir 0,3 grams de greix per cada quilo de pes sec durant tot el dia.
Exercici físic
Fer exercici pot augmentar significativament els nivells de testosterona, però fer-ho bé és essencial. La millor opció per als homes és l’entrenament de força. L’exercici cardiovascular pot reduir els nivells de testosterona i augmentar els nivells de cortisol. Tot i això, això no vol dir que no necessiteu cap entrenament aeròbic; el més important és no exagerar-ho.
L’exercici bàsic té l’efecte més poderós sobre la producció d’hormones masculines. De fet, si entrenes per tu mateix i no penses en participar en competicions, utilitza-les només al teu programa. A més, les vostres classes haurien de ser d’alta intensitat. Si tornem a l’activitat aeròbica, podem recomanar un entrenament a intervals d’alta intensitat. Si ho feu, us ajudarà a eliminar l’excés de greix i a augmentar els nivells de testosterona.
