Descobriu 6 recomanacions bàsiques sobre com triar la roba adequada per córrer a la tardor i a l’hivern, i també us explicarem com córrer correctament en aquesta època de l’any. Amb l’aparició del fred, cada corredor s’enfronta a una qüestió aguda d’escollir la roba. Avui parlarem de quin tipus de roba per córrer es pot utilitzar a la tardor i a l’hivern.
Normes per triar la roba per córrer a l’hivern i la tardor
Tot i que la major part del territori del nostre país no té el millor clima en termes de temperatura, molts aficionats a la marxa intenten no interrompre les seves classes i es neguen a entrenar només en glaçades severes. Les condicions climàtiques afecten el procés d’entrenament i la dieta dels esportistes. Coneguem les regles per triar la roba per córrer a la tardor i a l’hivern.
Sabates
Les sabates de córrer són potser el factor més important en un entrenament reeixit. Si voleu trotar, heu de triar acuradament aquesta peça de roba. A més, aquesta afirmació també és certa per a les classes a l’estiu. No obstant això, durant els mesos més freds de l'any, hi ha exigències especials en les sabates de córrer. És ben obvi que no s’ha de córrer amb sabatilles esportives normals a l’hivern o a la tardor. Quan escolliu sabates en època freda, presteu atenció a les següents qualitats:
- La sola ha de ser suau i flexible i també capaç de suportar les gelades.
- S'ha de pronunciar el patró de la banda de rodament.
- Per garantir la màxima tracció, la sabata ha de tenir elements especials.
- La capa superior de la sabata hauria de mantenir els peus secs.
- Les sabates de córrer per a la tardor i l’hivern estan equipades amb una membrana especial que permet passar l’aire i repel·leix l’aigua.
- Per evitar que la neu entri a dins, les sabates haurien de ser més altes que la canyella i estar equipades amb una llengua especial.
- Agafeu les sabatilles esportives d’una talla superior.
- Presteu atenció a les plantilles, que haurien de canviar ràpidament.
Si no es limita en finances, preste atenció als models de marques conegudes. En cas contrari, primer de tot, presteu atenció al compliment de les sabates amb les propietats anteriors.
Mitjons
No cal portar mitjons de llana per córrer i, sota d’ells, n’hi ha uns quants més prims. Aquest pas no us permetrà entrenar còmodament. Avui en dia, les botigues d’articles esportius venen mitjons especials fets amb materials de semi-llana amb una sola acanalada que millora l’adherència de les sabatilles esportives. Us recomanem que presteu atenció als productes perfectes. Si la temperatura exterior no baixa de menys de 15, n’hi haurà prou amb un parell. Presteu també atenció a l’alçada dels mitjons, perquè haurien de protegir de manera fiable els turmells del fred.
Top de roba
Per tal que el vostre entrenament sigui efectiu, no us hauríeu de sentir incòmodes mentre treballeu. Per fer-ho, heu de vestir-vos càlidament, però no us carregueu de roba innecessària. Aquest problema es pot resoldre mitjançant el principi de capes:
- 1a capa - proporciona una eliminació fiable de la humitat de la pell. Molt important. De manera que la suor que apareix durant l'entrenament s'escorre ràpidament i de manera fiable a la segona capa. Es recomana utilitzar roba interior tèrmica o roba interior amb elastà.
- 2a capa - reté la calor i prevé la hipotèrmia del cos. A més, aquesta capa hauria d’eliminar la humitat cap a la part superior i us recomanem que utilitzeu una dessuadora o roba de velló per solucionar aquests problemes.
- 3a capa - Protegeix l'atleta del vent, la neu i la pluja. A les botigues d’articles esportius, podeu trobar fàcilment diferents models de roba d’aquest tipus, creats amb tecnologies especials.
Escollint roba per córrer a la tardor i a l’hivern d’acord amb les normes comentades anteriorment. Podràs realitzar classes eficaços i sentir-te el més còmode possible. Alguns aspirants a esportistes creuen que com més articles posin, més càlids estaran. No obstant això, obliden que van a córrer, durant el qual es genera una certa quantitat de calor.
Pantalons
Si la temperatura exterior és d'almenys menys 15 graus, no dubteu a portar uns pantalons. Si fa més fred fora de la finestra, no podeu prescindir de la termosina ni de les tays. En botigues especialitzades, podeu trobar models econòmics de pantalons per a esports d’hivern que satisfacin plenament les vostres necessitats. Si a fora fa molt de fred, potser hauríeu de pensar en ajornar l'entrenament. Si no, no tingueu por de portar dos conjunts de roba interior.
Guants
A principis de tardor, és molt possible prescindir d’aquest element de roba esportiva. No obstant això, en algun moment, encara heu de començar a utilitzar guants. Si no fa molt fred a l’exterior, podeu utilitzar guants especials. No obstant això, en cas de gelades severes, els guants de llana seran la millor opció.
Tocat
Com en el cas dels guants, durant les gelades greus, no s’ha d’oblidar de la protecció fiable del cap. Per fer-ho, podeu utilitzar un barret normal o passamuntanyes si a l'exterior hi ha un fort vent. Si esteu trotant a l’hivern durant el dia, podeu fer servir ulleres per protegir els ulls de la llum intensa.
Com córrer correctament a la tardor i a l’hivern?
Les persones que volen estar sempre plenes de força i energia no renuncien a trotar a l’hivern i més encara a la tardor. Fins i tot a la temporada de fred, trotar pot ser tan agradable com entrenar-se a l’estiu. Més amunt, vam parlar de com s’hauria de seleccionar la roba per córrer a la tardor i a l’hivern. Tot i això, no us oblideu d'alguns dels detalls específics de la realització de classes en aquesta època de l'any.
Molt sovint, es pregunten els atletes novells, és possible córrer a l’hivern? Si voleu això i no hi ha contraindicacions, és clar que sí. Ara considerarem que aquestes situacions en què correm en temporada freda definitivament no val la pena:
- En presència de processos inflamatoris i refredats.
- Si teniu problemes articulars, com ara l’artritis, el millor és abstenir-vos d’exercir a finals de tardor i hivern. Tot i que els aficionats a la carrera a córrer continuen entrenant en una situació similar, aïllant les articulacions al màxim.
- Els esportistes novells haurien d’escurçar la durada de l’exercici i controlar de prop la freqüència cardíaca.
Si només començareu a córrer, primer haureu de consultar amb el vostre metge i, possiblement, fer-vos un examen mèdic. Algunes malalties es desenvolupen de manera encoberta i és possible que ni tan sols sigui conscient de la seva presència. A més, heu de decidir per vosaltres mateixos si podeu entrenar amb el mal temps. Això s’associa a determinats costos financers per a la compra de l’equip adequat. Ja hem comentat quina roba s’ha d’utilitzar per córrer a la tardor i a l’hivern.
Pla d'entrenament de tardor i hivern per a corredors principiants
Per als esportistes principiants, el pla d’entrenament òptim consta de dues fases. Vegem-los de més a prop.
Corrent
Si decidiu començar a entrenar a la tardor, el millor moment per fer-ho és setembre o principis d’octubre. La temperatura exterior encara no ha baixat i hi ha molts dies de sol. Si abans no us heu dedicat a fer esports, passeu de tres a quatre classes durant la setmana. D’aquesta manera podreu dominar la vostra tècnica de carrera i posar-vos en forma ràpidament sense ser entrenats.
Us recomanem que reduïu dos entrenaments, però al mateix temps. Les dues sessions restants seran llargues i cal treballar-les a un ritme lent. També podeu substituir els entrenaments de llarga durada per caminar ràpidament a una freqüència cardíaca de 50 a 60 batecs per minut. Si esteu entrenant per baixar de pes, fins i tot les sessions curtes haurien de durar almenys 40 minuts, tenint en compte l’escalfament.
Trencar
Al novembre, encara que encara no hi ha neu a l’exterior i la temperatura de l’aire no us obliga a utilitzar roba més càlida, canvieu a cinc o sis classes puntuals durant la setmana. Reserveu dos dies per a entrenaments ampliats, de cinc a deu quilòmetres. La resta de sessions han de ser breus i intervals.
Quan la temperatura de l'aire baixi de cinc graus, comenceu a escalfar i refredar a l'apartament. També es recomana córrer a casa en una situació així per no refredar-se massa. També heu de recordar que no us podeu obligar a córrer. Si no esteu preparat per córrer, no hauríeu de fer-ho. L’exercici només pot ser eficaç si us proporciona plaer.
Els avantatges i els danys de córrer a la tardor i a l’hivern
Un entrenament correcte organitzat serà beneficiós per a la vostra salut en qualsevol època de l’any. Qualsevol càrrega cardiovascular té un efecte positiu en el treball del sistema cardiovascular. Tot i això, aquests no són tots els avantatges de trotar durant el període hivern-tardor.
Els científics estan segurs que el trotar a l’hivern pot aportar significativament més beneficis en comparació amb les classes d’estiu. Probablement sabreu que a la temporada de fred es redueix significativament la quantitat de gasos nocius a l’aire. Acordar. Respira molt millor en gelades que a l’estiu.
Com a resultat, podeu consumir més oxigen a l’hivern. També s’ha demostrat que els cristalls de gel són excel·lents ionitzadors d’aire. Com a resultat, l’oxigen s’absorbeix molt millor. De fet, és precisament amb aquest fet que es pot respirar més fàcilment a l’hivern.
Pot ser conscient que l’oxigen està implicat en els processos redox. Sense ell, no es pot sintetitzar ATP, una substància que és la principal font d’energia de les estructures cel·lulars. A més de tot l’anterior, observem la capacitat de temperar el cos, reduint així els riscos de desenvolupar malalties de naturalesa freda i viral. Després de córrer, sentireu no només un augment d'energia, sinó també una millora del vostre estat d'ànim. A l’hivern, molta gent es deprimeix per la manca de dies assolellats.
No obstant això, trotar durant el període de tardor-hivern en determinades condicions pot ser perjudicial. En primer lloc, parlem de majors riscos de lesions, ja que les carreteres en aquesta època de l’any estan cobertes de persones i aigua. Si entreneu a menys de 15 anys, la tria incorrecta de roba per córrer a la tardor i a l’hivern pot causar hipotèrmia.
Per evitar-ho, heu d’aprendre a respirar pel nas o a utilitzar un passamuntanyes. També és important escalfar-se bé abans de trotar. Sovint, els atletes principiants no presten la deguda atenció a aquest problema. Perquè la vostra formació sigui el més eficaç possible, intenteu córrer el més lluny possible de les autopistes ocupades. A algunes persones els resulta incòmode córrer sols al vespre, i això és comprensible. Intenteu implicar un amic de la vostra classe perquè la vostra classe sigui més còmoda. Aquesta és tota la informació que volíem compartir amb vosaltres.
Quina roba heu de triar per córrer a la tardor i a l’hivern, consulteu el vídeo següent:
