Esbrineu un mètode d’entrenament que requereixi un temps mínim i aporti resultats diverses vegades més que els enfocaments clàssics. Molta gent està segura que si tingués molt temps lliure, definitivament començarien a fer esport. Però al cap i a la fi, per al culturisme, no cal passar diverses hores al gimnàs cada dia. N’hi ha prou amb passar dues o un màxim de tres hores entre setmana per obtenir bons resultats. Fem una ullada al factor temps del culturisme de Brooks Cube.
Com entrenar amb Brooks Cube?
Ara podeu conèixer el programa d’entrenament, dissenyat per a una lliçó de mitja hora, que es realitza tres vegades a la setmana.
- Premsa de pes assegut 1 / 8-12
- Bíceps Barbell 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Jersei transpirable 1/20
- Premsa de banc 1 / 8-12
- Pes mort 1 / 8-12
- Premeu
Aquest programa serà molt eficaç per a esportistes principiants d’un a tres mesos. Quan tècnicament pugueu realitzar el nombre especificat de repeticions a l’exercici, haureu d’augmentar el pes en un parell de lliures i començar amb el nombre mínim de repeticions. Com podeu veure, una hora i mitja a la setmana no és el moment de desistir. Després d’un màxim de tres mesos d’utilitzar aquest complex, el vostre progrés disminuirà i haureu de canviar el sistema d’entrenament. En aquest punt, hauríeu de començar a utilitzar el sistema dividit.
Dividència de 2 dies per a professionals del culturisme
Lliçó 1
- A la gatzoneta 5/5
- Premsa de banc 5/5
- Premsa asseguda 3/5
- Girs
Sessió 2
- Pes mort 5/5
- Espatlla 3/5
- Doblat sobre la fila 3/5
- Curl Barbell 2/5
- Premeu
La durada de les pauses entre conjunts és un indicador individual. Si esteu treballant amb pesos alts i repeticions baixes, els atletes solen descansar entre 3 i 5 minuts. Si els pesos són petits, però hi ha molta repetició, la pausa dura aproximadament un minut i mig.
Obteniu més informació sobre la divisió de culturisme natural de dos dies en aquest vídeo:
