Esbrineu quins tipus de condicionament físic no tradicionals estan disponibles per desenvolupar cotilla muscular i resistència en homes i dones. Contingut:
- Moviments bàsics
- Avantatges
- És possible practicar a casa
- Utilitzant ponts
Cal dir de seguida que el salt físic no té restriccions d’edat. Aquesta zona de fitness està disponible tant per a nens com per a adults. Bàsicament, l’esport consisteix a saltar amb llit elàstic, que per si mateix és divertit. Entre altres coses, tindreu l’oportunitat de perdre pes.
Per primera vegada el fitness saltant va aparèixer al territori de la República Txeca fa poc més de deu anys. S'utilitza un mini llit elàstic especial per a l'entrenament. Durant el vostre entrenament, feu exercicis cardiovasculars que ajuden a enfortir els músculs i cremar greixos, així com un conjunt de moviments per estirar els músculs. La durada mitjana d'una lliçó és d'aproximadament una hora.
Aproximadament mitja hora d’entrenament es dedica a exercicis cardiovasculars. La segona part de la lliçó es reserva per a entrenament de força i estiraments. El principal avantatge del salt físic és l’absència gairebé completa del risc de lesions a les articulacions o a la columna vertebral.
El llit elàstic té una excel·lent absorció de xocs i us permet aconseguir un "efecte d'empenta de l'aigua" a terra. Per obtenir bons resultats dels vostres entrenaments, els heu de fer tres vegades al llarg de la setmana. El codi de vestimenta és gratuït i el requisit principal és que sigui còmode per a vostè. La millor opció seria el cotó amb l’afegit de fils sintètics. La roba feta d’aquest material permet al cos respirar i és altament higroscòpica.
Moviments bàsics de fitness
Abans de començar la part principal de la sessió, feu un escalfament de deu minuts. També us recomanem que inclogueu treballs amb una corda.
- Exercicis per al desenvolupament de l'equilibri i la coordinació dels moviments: salts baixos amb els braços baixats al llarg del cos. Cal aterrar en un llit elàstic amb un peu ple i, quan estigueu a l’aire, tireu els dits dels peus cap enrere. Un cop hàgiu dominat aquests salts, afegiu-hi moviments de braços.
- Agafant les nanses de l'equipament esportiu, estireu les cames doblegades a les articulacions del genoll fins al pit; en aquest moviment, el llit elàstic actua com a suport elàstic. Només haureu d’estrènyer les cames amb l’esforç dels músculs abdominals.
- Gris: ajuda a enfortir els músculs dels braços i de l’abdomen. Posar-se assegut i descansar sobre les mans darrere de l’esquena. Mantenint l’esquena recta, comença a saltar.
- Moviments per estirar els músculs: durant el salt, heu d’intentar tirar les cames cap al cos i estendre-les pels costats. Una opció més difícil és intentar aconseguir els mitjons.
- Exercicis per als músculs abdominals: puja a quatre potes i treu el llit elàstic. Mentre estava a l’aire. Estirar els braços i les cames, aterrant a l’estómac. Després del contacte del cos amb el llit elàstic per la força dels músculs abdominals, cal tornar a la posició inicial.
- Exercici per als músculs de les cames: retrateu una gasela a l'aire, doblegant una cama i portant-la cap al costat. La segona pota en aquest moment està redreçada i relaxada.
Els avantatges de saltar en forma
L’entrenament amb llit elàstic és un esport molt intensiu en energia. Vuit minuts de salts en termes de despesa de calories són proporcionals a córrer una distància de tres quilòmetres. Cal recordar que, mentre es treballa amb un llit elàstic, la càrrega a la columna vertebral i a les articulacions és mínima, en contrast amb la marxa. Un entrenament de 20 minuts és comparable a una classe d’aeròbic de pas d’una hora.
Aquests són alguns dels principals avantatges que té aquesta àrea de fitness:
- Una forma eficaç i divertida de perdre greixos.
- Ajuda a enfortir les articulacions de les cames.
- Augmenta el to dels músculs pèlvics.
- És un excel·lent mitjà per prevenir els peus plans i ajuda a eliminar totes les conseqüències negatives d’aquesta malaltia.
- Un excel·lent entrenament per a tot l’aparell vestibular.
- Accelera els processos metabòlics.
Com qualsevol disciplina esportiva, el salt físic té algunes contraindicacions. En primer lloc, es tracta de malalties infeccioses, amb epilèpsia, problemes amb el múscul cardíac i el sistema locomotor. No hi ha altres restriccions i, si voleu aprimar ràpidament i fer-ho divertit, definitivament hauríeu de prestar atenció al salt físic.
És possible fer fitness saltant a casa?
Si no teniu temps de visitar la secció, podeu fer classes efectives a casa. Per fer-ho, heu de comprar un llit elàstic especial, de dimensions reduïdes, i trobareu una llista d’exercicis bàsics a dalt. Avui en dia, aquesta àrea de condicionament físic és cada vegada més popular i a Internet es poden trobar videotutorials o crear el seu propi complex.
Aquests són alguns consells per començar un entrenament casolà per a principiants:
- El millor moment per a les classes és al matí, abans d’esmorzar. Comenceu a fer exercici amb cinc minuts cada dia i després augmenteu el temps d’entrenament.
- Heu de treballar amb un llit elàstic en una finestra oberta en una habitació pre-ventilada. Quan fa prou calor fora, té sentit traslladar les classes a l’aire lliure.
- No oblideu escalfar les articulacions, per a les quals podeu fer servir gatzonetes, saltar corda i moviments de rotació de les extremitats.
- Quan sents. Per facilitar els entrenaments, comenceu a fer peses a les cames.
- En l’etapa final de l’entrenament, haureu de normalitzar la freqüència cardíaca i per això haureu de reduir gradualment el ritme de treball.
Si no heu practicat esport abans, després dels primers exercicis, poden aparèixer sensacions de dolor lleu als músculs, que també s’anomena dispnea. No tingueu por d'això, passaran ràpidament. Tan bon punt augmenta el vostre nivell de forma física, desapareixen del tot.
Saltar entrenaments de forma física a casa us pot proporcionar els resultats següents:
- Enfortireu els músculs de tot el cos, fent que la vostra figura sigui el més atractiva possible.
- L’exercici regular augmentarà el flux sanguini, reduirà la inflamació del cos, accelerarà el metabolisme i millorarà la capacitat del cos per absorbir els aliments.
- Els exercicis amb llit elàstic són una bona manera de combatre l’obesitat.
- Jumping fitness és un entrenament cardiovascular que permet millorar el treball del múscul cardíac i de tot el sistema vascular.
- L’exercici pot alleujar l’estrès de manera efectiva.
- El llit elàstic es doblega i no ocupa gaire espai i no cal que visiteu el gimnàs, cosa que us estalviarà diners i temps.
Saltar fitness mitjançant jumpers
Els jerseis són botes especials amb plataforma elàstica. Si només us poseu damunt, us elevareu vint centímetres sobre el terra. Si veieu aquestes botes per primera vegada, us poden recordar els patins. Al mateix temps, la majoria de la gent diu que és molt més fàcil caminar en ponts que en patins.
Fins i tot si només us poseu de peu o camineu sobre els ponts, podeu millorar significativament la vostra sensació d’equilibri i equilibri. Donem un petit consell: per fer més fàcil l’equilibri en aquesta sabata, col·loqueu el peu completament a terra, evitant rodar del taló als peus o viceversa. Durant l'entrenament, sentiràs tot el temps com els músculs de les cames estan tensos i això és bo. Com que els músculs estan carregats durant molt de temps, s’enforteixen i s’estrenyen perfectament. Això us permetrà millorar la forma de les cames.
Cal dir de seguida que en els saltadors es pot realitzar un gran nombre de moviments que ajudaran a enfortir tots els músculs del cos, no només les cames. Ets capaç de trotar, desenvolupar músculs abdominals i, per descomptat, saltar.
Fem una ullada ràpida a la història dels saltadors. Les botes es van crear a Suïssa. La idea de la seva creació va venir al cap de Denis Neville, que en una exposició de material esportiu va notar un model de sabates amb molles molt interessant i divertit. Es va adonar que era una gran idea que podria ajudar a molta gent a perdre pes. El 195, dos anys després de la creació de jumpers, es van dur a terme les seves investigacions.
Com a resultat, es va trobar el següent:
- La càrrega de xoc a les articulacions mentre s’executa es redueix un 80 per cent.
- Durant l’exercici, el cos consumeix una gran quantitat d’oxigen i crema greix activament.
- El treball del múscul cardíac, així com del sistema vascular i limfàtic, millora.
Mireu el complex d'exercicis de salt en aquest vídeo:
