Apreneu a triar les sabates de córrer adequades a l’hivern per evitar lesions i per gaudir al màxim de la vostra comoditat. Atès que el clima a l’hivern és significativament diferent de l’estiu, les sabates de córrer a l’hivern han de complir alguns requisits. Cal admetre que córrer sobre la neu i el fang és molt més difícil en comparació amb l’asfalt suau. Si no deixeu de fer exercici en temps fred, heu de triar les sabates adequades per córrer a l'hivern.
Les diferències entre les sabates de córrer
Definim primer les diferències entre les sabates de córrer i les de corrent:
- La millora de l’absorció de xoc redueix la càrrega de la columna vertebral i de l’aparell articular-lligamentós.
- L’avantpeu de la sabata de running és suau i flexible.
- La sola de les sabates esportives es caracteritza per una major resistència al desgast a causa de l’ús de materials especials.
- Les sabates de córrer ofereixen una bona ventilació i respiren.
- Si ho desitgeu, podeu substituir fàcilment les plantilles extraïbles per unes d’ortopèdiques.
- Pes lleuger, que normalment no supera els 0,4 quilograms.
Com triar les sabates de córrer adequades per a l’hivern?
A l’hora d’escollir sabatilles esportives per córrer a l’hivern, heu de tenir en compte no només les vostres capacitats financeres, sinó també la mida del peu. És molt important que el turmell estigui ben fixat i protegeixi els músculs amb lligaments. A més, heu de tenir en compte el vostre propi pes i la vostra tècnica preferida per córrer. Si el vostre pes corporal és prou gran, heu de comprar sabatilles esportives que puguin protegir els lligaments de lesions.
La vostra tècnica de carrera és tan important com en depèn l’amortiment de la sabata. Si esteu corrent al taló, l’amortiment hauria de ser al taló de la sabata. Si el suport principal cau al centre o a l'avantpeu, els amortidors haurien de situar-se a la zona dels dits. Aquells que vulguin trotar haurien de comprar sabates de córrer hivern i estiu per separat. Això és el que cal tenir en compte a l’hora d’escollir una sabata per córrer a l’hivern.
Material de sabates de running d'hivern
La sabata de running d’estiu utilitza un teixit lleuger i altament transpirable. Per a les sabates d’esports d’hivern, també heu d’utilitzar un material transpirable, però al mateix temps, les sabatilles esportives han de protegir els peus del fred, tot mantenint-se raonablement lleugers i còmodes.
La majoria de fabricants de roba esportiva utilitzen un material especial: Gore-tex en la producció de sabates de córrer d’hivern. La seva peculiaritat rau en la presència de tres capes: teixits externs i interns, a més d’una membrana. A causa de la presència d’una membrana, el material és pràcticament impermeable a la humitat.
Al mateix temps, Gore-tex promou l’alliberament de vapor, que permet als peus respirar. Cal recordar que el teixit humit no és capaç de protegir els peus del fred de manera fiable i, per aquest motiu, la impermeabilitat del material de les sabatilles d’hivern és extremadament important. Mantenir les sabates de running seques durant l’hivern us mantindrà calent els peus.
A més, podeu trobar a la venda i sabates amb segells addicionals especials que protegeixin els peus del fred i la humitat de manera fiable. Us recomanem que no compreu sabates de córrer hivern de pell. Aquest material absorbeix bé la humitat i els peus es mullaran molt ràpidament durant l’entrenament.
Sola
La sola exterior d’una sabata per a córrer és essencial en totes les condicions meteorològiques. Per als esportistes experimentats, la qualitat d’una sabata de running ve determinada per l’aspecte de la sola. Com que hi ha un risc elevat de caiguda a l’hivern, el protector de la sabata hauria de tenir la ondulació més profunda possible. Si la banda de rodament està formada per diversos tipus de materials, l’adherència a la superfície de la carretera serà encara més eficaç.
Com a resultat, fins i tot amb neu i gel, us serà més fàcil mantenir l’equilibri. Si a la vostra regió sempre hi ha glaçades fortes a l’hivern, la profunditat de la banda de rodament ja no té una importància decisiva, però el gruix de la sola és extremadament important. Això es deu a la protecció fiable dels peus contra les gelades. Recordeu, si viviu en un hivern dur, trieu aquestes sabates, la sola de les quals és de gruix gran.
De vegades, la gent continua fent servir sabatilles d’estiu durant l’estiu durant l’hivern, creient que això millorarà l’estabilitat durant l’entrenament. No obstant això, heu de recordar que aquestes sabates tenen una sola fina i els peus es poden congelar ràpidament. Avui en dia podeu comprar sabates especials per córrer a l'hivern, que estan equipades amb punxes i soles gruixudes.
Consells útils per triar sabates esportives d'hivern
Hem tractat els conceptes bàsics per triar una sabatilla de cursa d’hivern, però aquí teniu alguns altres consells útils:
- Les sabates han d’estar tancades i prou ajustades.
- Cerqueu sabatilles esportives reflectants, ja que es fa més fosc amb la rapidesa d’aquesta època de l’any.
- Al llarg del dia, la mida del peu canvia, cosa que s’ha de tenir en compte a l’hora d’escollir les sabates. Al vespre, la cama es fa més gran a causa del fort flux sanguini.
- Per provar les sabatilles esportives, porteu els mitjons que faràs servir durant l'entrenament.
- Les bones sabatilles tenen una petita protuberància a la plantilla, cosa que us permet distribuir el pes corporal de manera més eficient i reduir la càrrega de la columna vertebral.
- El taló hauria d’estar ben situat i intentar comprar sabatilles esportives amb talons dividits.
- La millor opció per fer esport és utilitzar plantilles antibacterianes.
- No us oblideu de l’estètica de les sabatilles d’hivern.
Ressenya de les millors sabatilles d’hivern
Vam parlar de quin tipus de sabates de córrer haurien de ser a l’hivern i, ara, considerarem diversos models de sabatilles a les quals definitivament val la pena prestar atenció.
- Adidas Climawarm Oscillate. Aquestes sabatilles estan fabricades amb un material especial que és capaç de proporcionar un control de temperatura còmode. Tot i això, no hi ha aïllament a la proa i, a baixes temperatures (des de -15 graus), les potes poden congelar-se. La banda de rodament és prou alta per proporcionar una tracció excel·lent. Tingueu en compte que aquest model s’adapta perfectament a la cama, cosa que aportarà més comoditat als vostres exercicis. Els cordons són prou segurs, però cal estrènyer-los amb força. Entre els inconvenients d’aquest model, també cal destacar la plantilla cosida.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Aquest fabricant ofereix una àmplia gamma de sabates de córrer hivernals. Aquest model té pics extraïbles, cosa molt convenient. El teixit de la sabata és gairebé 100% resistent a l’aigua, cosa que fa difícil mullar-se els peus amb aquestes sabatilles esportives.
- Saucony Xodus GTX 6.0. El model més reeixit de la gamma de productes d’aquesta empresa i ara ja hi ha una sisena versió de sabatilles al mercat. En la seva producció, es va utilitzar el material del qual ja hem parlat: Gore-tex. Les sabates fixen perfectament el peu i, per tant, redueixen el risc de lesions.
Normes de funcionament a l’hivern
Vam parlar de les regles per triar sabates d'esport d'hivern i vam considerar diversos dels models de sabatilles d'esport més interessants. Ara només ens queda recordar les regles d’entrenament a l’hivern.
- Ves amb compte. Sovint, mentre trota, la gent pensa en els seus problemes quotidians i no presta prou atenció al procés en curs. Tot i que aquest comportament encara és acceptable a l’estiu, pot provocar caigudes i ferides a l’hivern. Presteu especial atenció a les baixades i corbes. És en aquests trams de la pista que és més fàcil perdre l’equilibri.
- Recordeu la importància de l’escalfament. A l’hivern, l’escalfament és un element encara més important del procés d’entrenament. A causa de les gelades, les vostres articulacions i músculs es troben en un estat "fred" i el moviment només s'hauria d'iniciar després d'escalfar-los. A més, molts cometen l’error de començar a escalfar al carrer. Hauríeu de fer-ho mentre estigueu en una habitació càlida. Només així podreu reduir el risc de lesions. Al mateix temps, no us heu d’escalfar fins que aparegui la primera suor, perquè encara heu de sortir al carrer.
- Com vestir-se per a una cursa d’hivern. Avui hem descobert quines haurien de ser les sabates per córrer a l’hivern. No obstant això, altres peces de vestir també tenen una gran importància. Molta gent intenta aïllar-se el màxim possible, cosa que pot no ser la decisió correcta. Com que heu de córrer una certa distància, definitivament us escalfareu. Si porteu una gran quantitat de roba, pot escalfar-se en excés i dificultar la vostra mudança. Us recomanem que utilitzeu roba interior tèrmica com a primera capa de roba, després de la qual heu de posar-vos coses que puguin protegir-se del fred de manera fiable. Una jaqueta gruixuda però poc calenta es convertirà en una excel·lent roba exterior.
- No estableixi registres. Els èxits personals només s’han de configurar a l’estiu. L’hivern no és gens adequat per a això. La principal tasca de córrer a l’hivern és la promoció de la salut i res més. No intenteu seguir el ritme de carrera estiuenc. També es recomana reduir lleugerament la freqüència de l'entrenament a l'hivern, ja que el cos ja està molt carregat durant aquest període.
- Respira correctament. La respiració és important quan es fa esport i sobretot durant l’hivern. Reconeixem que pot ser molt difícil respirar pel nas, però això és el que heu de fer. Proveu d’alentir el ritme de carrera per fer-lo més fàcil. La respiració ideal a l’hivern és inspirar pel nas i espirar per la boca.
En quines sabates cal córrer a l'hivern, vegeu més detalls en aquesta història:
