Esbrineu tota la veritat sobre l’ús d’aminoàcids essencials i quins d’ells són una part integral de la dieta per a una ràpida recuperació. La valina pertany al grup BCAA i és una amina proteinogènica. No es pot sintetitzar al cos i només prové de l’exterior. La valina forma part dels compostos proteics i també es pot contenir en estat lliure. Per primera vegada, la substància es va aïllar de la caseïna a principis del segle passat.
El cos utilitza valina en diversos processos, com la producció d’àcid pantotènic i vitamina B5. Per als esportistes, l’amina és de gran importància i avui analitzarem les maneres d’utilitzar i dosificar la valina en el culturisme.
Les qualitats positives de la valina
Una persona normal necessita tres o quatre grams de substància al llarg del dia. Tot i això, la necessitat de valina està influenciada en gran mesura per factors com l’edat, l’estat de salut, l’activitat, etc. Com a resultat, el requeriment diari pot arribar als set grams. La valina no s’utilitza sola, sinó que s’inclou en els suplements que contenen BCAA.
Totes les amines, inclosa la valina, són molt importants per al funcionament normal del cos. Per als esportistes, és especialment important la capacitat d’una substància per augmentar l’emmagatzematge d’energia del cos, així com per accelerar els processos de recuperació. A més, la valina normalitza l’equilibri de nitrogen, que també és essencial per augmentar de pes. Si una persona no té problemes amb el funcionament del sistema immunitari, la valina pot accelerar la recuperació de diverses lesions i malalties. La substància té un efecte positiu sobre el sistema nerviós.
Probablement heu sentit a parlar d’un neurotransmissor com la serotonina o, com també se’n diu, l’hormona de la felicitat. Amb una concentració suficient, la valina manté el nivell requerit de serotonina i, per tant, millora l’estat d’ànim d’una persona. Això, per descomptat, també té un efecte positiu en la formació. Una característica igualment important de l’amina és la seva participació en la síntesi de diverses hormones, moltes de les quals tenen propietats anabòliques. La valina també serà útil per a les persones que decideixen aprimar-se, ja que suprimeix la gana. Els científics també suggereixen que la valina pot ajudar a eliminar els mals hàbits: l’addicció a l’alcohol i el tabaquisme. Això és més aviat una conjectura per ara, però tot és possible, tot i que això no hauria de ser un problema per als constructors, ja que en la majoria dels casos tenen un estil de vida saludable.
Totes les persones, no només els esportistes, han de descartar la possibilitat de deficiència de valina. Si no es fa això, el treball del sistema immunitari es deteriorarà significativament, és possible que es produeixin trastorns del son, problemes d’estat emocional, etc.
Per als culturistes, el problema més gran amb la deficiència de valina pot ser la destrucció del teixit muscular. A més, una baixa concentració de valina pot provocar el desenvolupament de diverses malalties de la pell. Cal tenir en compte que els nens es troben en el grup de major risc amb dèficit de valina. El cos dels adults és més resistent a això, tot i que també poden tenir problemes.
Massa valina tampoc no us servirà de res. És per aquest motiu que és necessari conèixer les maneres d’utilitzar i dosificar la valina en el culturisme, però més endavant. Si s’observa una alta concentració d’amina en el cos, és possible una disminució de la permeabilitat dels impulsos nerviosos, cosa que provocarà calfreds, entumiment de les extremitats, etc. Quan utilitzeu valina, també heu de tenir en compte la quantitat de substància que obteniu dels aliments. A partir d’això, s’han de calcular els valors i la dosi requerida de la substància.
El suplement de valina és perillós per al cos?
Sovint es fa aquesta pregunta i s’ha de respondre. Qualsevol medicament té certes contraindicacions per al seu ús. En primer lloc, es tracta del rebuig individual de la substància per part del cos, tot i que és molt rar.
No s’ha de prendre suplements amb valina durant l’embaràs i la lactància, en cas de problemes hepàtics i renals, hepatitis i diabetis. La resta de la substància només és beneficiosa, però cal utilitzar-la en les dosis recomanades. Superar la dosi de qualsevol medicament, fins i tot el més aparentment segur, pot resultar desagradable.
Mètodes d'ús i dosificació de valina en culturisme
Per reiterar-ho, quan comenceu a prendre suplements de valina, haureu de calcular la quantitat d'aquesta substància que obteniu amb els aliments. La valina es troba a la llet, la carn, el peix, els mariscs, etc.
Els atletes haurien de prendre suplements de BCAA abans i després de fer exercici. No serà superflu utilitzar valina durant l’exercici per augmentar l’emmagatzematge d’energia del cos. Els caps de setmana es pot ometre la valina.
Obteniu més informació sobre els aminoàcids (leucina, isoleucina i valina) en aquest vídeo:
